28 "здравословни" рецепти на любимите си понички

Кой може да каже, че той не обича понички? Тежка или лека, с песъчинки или глазура, пълнени или цяло - те са начин да се яде торта за закуска вече. Все пак, ако ги купите в магазина, има възможност, че те ще бъдат далеч не е най-полезно: някои от тях може да съдържа повече от петдесет грама захар. Така че, ако все още се ползват с този деликатес, но не искат да развалят вашето здраве, наддаване на тегло и се чувстват все повече и повече проблеми, тогава трябва да изберете по-компетентен версия. Това са двадесет и осем рецепти, които ще ви покажат, че дори и тези лакомства може да бъде здравословни и полезни. Тези рецепти са достъпни и по-лесни, защото някои от тях ще се нуждаят от готови продукти, за да бъдат смесвани с другата все още трябва да калайджия. Но във всеки случай, ще имате невероятно вкусни десерт, който след това ще бъде богата на протеини, фибри и други полезни компоненти, но не ви принуди да има огромно количество мазнини и въглехидрати, особено на захар. Можете да си приготвите сладкиши по време на закуска с вас, за да работят или дори да празничната трапеза, за изненада на всички вкусна и здравословна храна, която те не са опитвали.

Donuts на бананов хляб с кокос и парченца шоколад

Банани, кокосови орехи и бадеми правят невероятно здрава основа за закуска, богата на фибри. Черен шоколад и мед да го направи по сладка и добавя аромат ванилия.

Donuts на тиква с кокос и кленов глазура

Тиква - това е невероятно вкусна и здравословна. Добави орехи и канела, и тя ще направи своя рецепта още по-добре. За да получите такова ястие, първо трябва да опече тиквата, после кокоса лед и кленовия сироп, след което се потапя в поничка настъргани ядки.

Протеинови понички с ябълков

Vanilla протеин на прах ще ви позволи да презаредите батериите, докато подправки и ябълков ще даде ястието необичаен вкус.

Банан понички глутен

Банани и брашно без глутен се използват като основа, и зехтин и цвекло прах - за украса.

Donuts с канела пудра и кашу за палео-диетата

В тази рецепта, без зърна или млечни продукти. Almond брашно и кокосово масло в съчетание с ябълков оцет дава здравословен ястие оборудван с глазура от фъстъчено масло и ядки.

Поничка с фъстъчено масло и тъмен шоколад

Кокосовото масло и агаве направи това ястие най-малко "диабет", без това да попречи на вкуса.

Банан понички с парченца шоколад

В основата е направена от банан, гръцки кисело мляко и брашно, към които се добавят парченца шоколад. Ако се желае, готови да се търкаля сладкиши в захар и канела.

Канела понички от гръцки кисело мляко

Sinabony въпреки невероятно вкусно, но е далеч от ползите за здравето. Така че по-добре да се възползват от тази рецепта. Гръцки кисело мляко ще ви помогне да се постигне една мазна текстура и приятна миризма, без тон на излишната мазнина.

Тиква шоколадови понички

Два пъти повече шоколад два пъти по-забавно. Тиква и шоколад в основата ще бъде още по-вкусни, ако добавите шоколадова глазура.

Пълнозърнестите понички с ябълка масло

Тези пълнозърнести лакомства стават сладки поради ябълково пюре и ябълков масло. Но най-вече те правят глазура от мед и кленов сироп.

Вегетариански кокосови и ванилови понички

Кокосово мляко с аромата на ванилия и брашно без глутен заместител на конвенционалните съставки, което прави веган храна, но не по-малко ефектен.

Donuts с шам фъстък, кардамон маскарпоне и размразяване

Кардамон - е една прекрасна подправка. И това добавя малко острота, в комбинация с джинджифил и малко сладост в комбинация с канела.

Lemon маково понички

Ако добавите към класическата рецепта лимон-мак малко ванилия, а след това резултатът е просто зашеметяващ.

Вегетариански понички с кленов сироп

Кленов сироп - това е един от най-добрите алтернативи на захар, така че това веган версия - рай версия на екстри за тези, които не ядат яйца, мляко и така нататък.

Donuts с пържени сладки картофи

Пюре от печени сладки картофи прави ястието малко по-здрави. Добави канела и джинджифил - и ще получите един истински шедьовър.

Donuts с праскови и сметана

Смесете нарязани праскови с най-добрите съставки - пълнозърнест брашно, ябълков оцет и бадемово мляко, за да получите прекрасни подаръци.

Пълнозърнестите ягодови понички

Това цялото розова поничка с истински ягоди и ягоди глазура са много по-здрави от тези, които можете да си купите в магазина.

Мента шоколадови понички с аромат на кафе мока

Almond брашно и Семена от чиа направят тези лакомства пълноценен протеин. Добавете кафе, шоколад и авокадо - и имате малко чудо.

Blueberry-лимонови понички

Боровинки и гръцки кисело мляко тук са основните компоненти, като лимон, добавя специален вкус.

кокосови понички

Кокосово мляко, екстракт от кокос и печен кокос - са компонентите, от които е невъзможно да се откаже.

Морков понички с глазура от мед и крема сирене

Ако използвате зеленчуците, ястието е станал по-полезен. Овесените брашно е основата, към която е добавен кокос, ябълково пюре, сок от ананас, настъргани моркови и канела.

Шоколадови понички с шоколадова глазура

За получаване на тези бонбони се използват ленени семена са богати на фибри, както и агава и ванилов екстракт. Шоколад, като част от глазурата на тесто и шоколад правят това невероятно вкусни.

Ниско въглеродни канела понички

Бадемово брашно прави това ястие е нисковъглеродна, като ванилия протеин прах повишава съдържанието на протеин. Използвайте за поръсване на канела и подсладител по ваш избор.

Вегетариански заквасена сметана понички

За да се подготви този деликатес се нуждаете от сметана и цялото пшенично брашно и кафява захар и канела.

Вегетариански понички глутен

Смес от овесени ядки, кафяв ориз и бадемово брашно в комбинация от чиа семена или лен ви даде перфектната основа на звука за една прекрасна лечение. Тази рецепта е веган, но можете да го промените по свое усмотрение - ако искате да добавите мляко, масло, кисело мляко и яйца.

Здрави джинджифилови понички

Тази рецепта е идеална за коледните празници. Но в действителност, можете да го използвате по всяко време на годината. Gingerbread аромат и вкус може да се постигне с помощта на индийско орехче, карамфил, канела и джинджифил. Замесете подправка с други съставки, като брашно, ябълково пюре, меласа и кокосово захар - и просто да се чувстват Коледа.

Овесените поничка с канела и стафиди

Най-вероятно вече сте се опита да скара овесена каша. Можете да по същия начин, за да направи себе си лакомства, като се използват овесени ядки, стафиди, канела и ленено семе.

Здрави тиквени понички

Смес от различни видове брашно прави тази сладост не е най-често, а тиква пюре, ванилията и канелата даде незабравим аромат, който може да се подобри с любимия глазура.