8 начина да спят в жегата

Сън в лятна нощ може да бъде много трудна задача, особено за тези хора, които не са били в състояние да получи климатик. Ако температурата в спалнята си, надвишава всички стандарти на комфорт, тялото ви ще бъде много трудно да се поддържа нормална телесна температура. Въпреки това, тя е абсолютно необходима, ако искате да получите един нормален дълбок сън.

Оказва се, че ниски температури помагат на тялото да произвежда повече мелатонин - хормонът, който ви кара да се чувствате сънливи. Ето защо сън в гореща стая ще бъде доста трудно.

Дори и да не разполагат с климатик, все още можете да си осигурят спокоен сън през лятото, като се използва прост живот хакерство. Днес ще ви разкажа за най-ефикасни.

1. Затворете прозорците Draw завеси

Това може да изглежда контра-интуитивен, но ако затворите прозореца и да се премахнат всички чернови, това ще ви помогне да се разхладите в спалнята си преди залез слънце. Отворете прозореца е само през нощта, когато външната температура падне.

2. Отворете вратата на спалнята

Увеличаването на въздушния поток е от решаващо значение за охлаждане на вашата спалня. Отворете вратата, за да по-чист въздух.

3. Спете на дъното

Топлият въздух се издига винаги, което означава, че в хола на долния етаж ще бъде по-хладна от спалнята на горния етаж. Можете да създадете импровизиран спалня, ако се намира на приземния етаж на дома ви са на хладно помещение. Можете да разпределят одеала на пода, използвайте надуваем дюшек или просто разпределени на разтегателен диван.

4. Яжте леки храни

Оказва се, че това, което ядете през целия ден, може да повлияе на качеството на съня. На горещите летни дни, опитайте се да се яде по-малко и да се избере по-леки храни, към стомаха си, не трябва да работят в авариен режим, създаване на повече топлина.

5. ледени пластове

Или кърпи, плюшено мече, бутилка вода ... Това ще ви помогне да се охлади леглото. Една от основните тайни, които винаги работи - изпрати във фризера покрито, то предварително накисване. Тя не трябва да бъде прекалено мокри, така че да не се накисва на матрака, но трябва да остане достатъчно влажна, за да ви помогне да спи през нощта.

6. Вземете хладен душ или вана преди лягане

За да спите добре, трябва да се регулира телесната си температура. За да ви помогне с това са на хладно душ или вана преди лягане. В допълнение, душ премахва излишния себум и токсините, която позволява на кожата да диша по-добре.

7. Пийте много студени напитки преди лягане

Опитайте бавно се пие студен напитка за един час преди лягане. Подобно на хладно душ, пиене на ледена вода може да помогне за намаляване на телесната температура. Въпреки това, се уверете, че вашата напитка не съдържа кофеин и алкохол, в противен случай тя може да наруши съня ви.

8. Sleep без дрехи

Ако не се използват за сън, без дрехи, този съвет не може да работи за вас. Въпреки пижами изолира тялото си и не му позволи да диша. Ако не можете да спите без дрехи, опитайте памучна пижама. Този плат е най-добре, ако топлината навън, а освен това тя ще абсорбира потта от тялото си.