Aspen талия: проста и бърза

Aspen талия е обект на много жени и момичета мечти. Но дебел слой мазнини е враг на красотата. За да се отървете от тежестта в талията и да създадете красива фигура, ще помогнете за ежедневното упражнение.

Преди да се стремите към желаните универсално разпознати 60 сантиметра, разберете дали те отговарят на вашите пропорции на тялото. Ние отглеждаме и отнемаме от тази цифра 100 сантиметра. Получава се обем на талията, което съответства на средната физика. В случай, че сте астеничен (чиста физика), след това извадете от получената стойност от 3-5 сантиметра. Хиперстения (широка кост) също трябва да се добави до около 5 сантиметра, за да се получи обемна норма.

Всяка жена може да отслабне в кръста. Основното нещо е да започнете да се борите с мастни натрупвания в корема, страни и гърба. Необходимо е също така да се затегне мускулестият корсет. В противен случай, дори ако силата на звука изчезне, самата талия ще бъде леко разхлабена на допир. Ето защо, за да получите красив завой, трябва да извършвате физически упражнения. Натоварването трябва да се упражнява върху коремните мускули: напречно, прави, външно и вътрешно наклонено. Добре е да свържете задните мускули. Упражнението се прави по-добре ежедневно. Ако няма възможност да го правите често, то поне 3 дни в седмицата за обучение. В този случай, ако искате да постигнете добър резултат, не бъдете мързеливи и намалявайте броя на часовете.

Така че, ако сънувате, че имате талията на аспен, упражненията, дадени в този комплекс, ще ви помогнат. Станете, вдигнете ръцете си и свържете пръстите си, краката се разпространиха широко за добра опора. При вдишване, протегнете нагоре, сякаш разширявате гръбнака. При издишване наклонете тялото напред. След това, когато вдишвате, отидете. С издишване насочете таза напред и се наведете назад, натоварвайки мускулите на пресата. Внимание: не предизвиквайте усещане за болка в долната част на гърба. С вдъхновение, отидете отново и последователно наклонете наляво и надясно. Опитайте се да останете на всяка позиция за 5 - 7 секунди, така че мускулите на талията да усещат напрежението.

Aspen талия се формира за всякакъв вид обрат. Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги огънете в скута си, ръцете се раздалечават. Вдишайте краката си отдясно на себе си на пода. В същото време се опитайте да запазите тялото възможно най-много на гърба си. При издишване повдигнете краката си отново над пода. Ако вдишвате, къдрете около кръста и спускате бедрата си наляво. Извършете упражнението 22 пъти във всяка посока.

Седнете на турски, пресечете ръцете си над гърдите си. С вдъхновение завъртете тялото напълно надясно, докато бедрата се опитат да не се преместят от мястото. При издишване се върнете в директната позиция. При вдишване завийте наляво. Направете 22 обрати във всяка посока.

Стани, сложи краката си заедно, сложи ръце на кръста си. Направете скокове с обръщане на таза, последователно наляво и надясно. Тялото остава неподвижно. Извършете упражнението за 50 секунди.

Aspen талия изисква упражнения на пресата. Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, краката сочат нагоре. С издишване повдигате тялото нагоре и останете на тегло за 30-50 секунди. По вдъхновение, слезте на гърба и си починете.

Не променяйте позицията, но огънете коленете си. Насочете десния си лакът към лявото коляно, издигайки се над пода. След това бързо сменете лакътя с коляното, т.е. с левия лакът докоснете дясното коляно. Променяйте позициите много бързо. Упражнение 2-4 минути.

Обърнете се на стомаха, оформя се талията на талията и се упражнява на гърба. Вдишвайте, повдигнете ръцете, краката и тялото над пода. Дръжте ги поне 30 секунди във въздуха. С издишване легнете на пода. Можете да усложнявате упражнението, ако закопите ръцете си зад гърба си в "заключването".

За да създадете тънка талия, трябва редовно да изпълнявате този набор от упражнения. Резултатът няма да бъде забележим, но не се отчайвайте. Стремете се за целта и след няколко седмици ще забележите забележими резултати.