Yogaterapiya гръбнака: Упражнение

Заседнал начин на живот, затлъстяване, злоупотреба с заседнал работа, или прехвърляне на тежките натоварвания често имат отрицателно въздействие върху нашата врата и гърба. В същото болката, които периодично в областта на кръста и шията, принуждавайки ни да се търсят най-удобната поза, което допълнително влоши положението. Той помага да реши проблема с yogaterapiya на гръбнака. Какъв ефект има? Как да направя? И възможността да се отървете от симптомите на болка?

Защо йога?

Yogaterapiya гръбнака и шийните прешлени, известен от доста време. Историята на неговия произход се корени в древността. Друг отдавна е отлично средство в борбата за здрави стави, гръбначния стълб и на целия опорно-двигателния апарат е името на йога.

И това нещо е, че йога помага за хармонизиране на тялото, емоциите и енергийния баланс. И едва стигнали до тази хармония може да бъде премахнат не само от депозити сол, но също така и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Какво може да се постигне чрез редовни занимания по йога?

Ако смятате, че древните йога приказките, че е възможно да се открият и да подобрят своите физически способности при редовна заетост. Например, някои хора, практикуващи йога, управлявани от няколко сантиметра, за да увеличите височината. И това е така, защото в хода на обучението, те използват много упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб.

Много йога поради са постигнали значителен напредък във възстановяването на поза, отървете се от нарушения в една или друга посока, са загубили техните чести главоболия, нормализиране на дихателната и нервната система. За да се постигне всичко това обаче с помощта на това yogaterapiya. Здравословният гръбнака и възстановяване на подвижността на ставите - не е мотивацията да започнете да практикувате Терапевтични упражнения у дома?

По време на лечението се промени аспекти на собствената си физиология

Въз основа на научна гледна точка, yogaterapiya гръбнака е доста сложна биомеханична процес. В хода на ежедневните дейности на лице да практикува йога, не само развива гъвкавост на цялото тяло, но и укрепва мускулната система, като по този начин се променя неговия физическо здраве за по-добро. Гръбнака му се засилва и се изправи, а оттам и започна верижна реакция, насочена към широката подобряването на целия организъм. Така че, има засилване на ендокринната система, обмяната на веществата и.

Освен това, йога терапия подобрява кръвообращението. Това означава, че има подобрение в притока на кислород към органите и тъканите. Също така, се смята, че много от асаните, които включват yogaterapiya гръбнака, се фокусира върху подобряване на умствената дейност.

Какви болести и елиминира проблеми yogaterapiya?

С правилния подход yogaterapiya професионална помощ, за да се отървете от следните здравословни проблеми:

• Сколиоза.
• солни залежи.
• Проблемът с фуги.
• Tifosi.
• Дегенеративни диск заболяване на гърдата, цервикален и лумбален.
• Позата заболявания с различна тежест.
• Болести на нервната и сърдечно-съдовата система.
• Съдова дистония.
• Тахикардия.
• Разширените вени, както и на много заболявания на вътрешните органи.

Всички тези проблеми помага за решаване на професионално съвпадащи yogaterapiya гръбнака. Упражненията са предназначени да се справят с всички тези проблеми, както и терапията самата се избират индивидуално.

Жалба до инструктор на yogaterapii или самостоятелно лечение у дома: кой е по-добър?

Въпреки всички предимства на йога, изпълняват определен набор от упражнения, насочени към премахване на симптомите на болка и да има възстановителен ефект, трябва да го направите под ръководството на персонални треньори или yogaterapevtov.

Работата е там, че всеки отделен случай и вид на заболяването или силно индивидуален проблем. Това означава, че като цяло видео брифинг не е за всеки, който по един или друг начин се интересуват yogaterapiya. здрав гръбнак - това е чудесен стимул, позволявайки се стреми към най-добрите. Въпреки това, този ефект не може да се постигне, без предварителна консултация с лекари и професионални обучители по yogaterapii. Те ще вземе набор от упражнения, която е подходяща за вашия конкретен случай.

Инструктор Татяна yogaterapii Дудин: принцип на лечение и коментари

Един от инструкторите на блогъри дадат своите съвети и консултации на видео, казва Татяна Дудин. "Yogaterapiya, здрав гръбнак с Tatyanoy Dudinoy!" - е името на програмата, която е инструктор и терапевт. Това сладко и разполага с млада жена в продължение на повече от 10 години на практикуване на йога, а през последните 4 години тя се занимава с професионална терапия и помага на хората.

В арсенала на Татяна няколко безплатни въвеждащи курсове в което тя говори за ползите от определени упражнения за йога. И, разбира се, основният фокус е платените клипове, много от които са предназначени да доставят от болки в гърба, за лечение на болки в кръста и други заболявания. Те са нещо, и приканва всички заинтересовани лица да придобият инструктор Дудин. "Yogaterapiya: здрав гръбнак" - един от тези видео-водачи. Също така, на инструктора, има друго видео, като например "Един бърз начин да се отървем от болки в гърба", "Йога терапия от болки в гърба за възрастни хора", "Йога терапия от болки в гърба, без да натоварва коленете" и много други.

Сред многото мнения потребителят може да намерите не само по поръчка, но и реално. Например, някои от тях твърдят, че според видеото те са били в състояние да се частично премахване на болковите симптоми в областта на шията и лумбалната област. Много секретират интересен вариант на материала и лекотата на упражненията.

Артьом Фролов треньор "Yogaterapiya гръбнака. Traction оборудване "

Друг инструктор, който за разлика от предишния не предлага да купуват техните видео курсове и споделя неговите съвети безплатно, е Артьом Фролов.

В блога си той отделя голямо внимание на такива понятия като "тяга". Тя се отнася до въздействието върху ранения или болния орган със силата на съпротивление. Тъй като тези сили могат да се използват специални натоварвания и теглото на човека.

Под влиянието на всички тези сили, според автора, е стречинг и разтягане на гръбначния стълб. В този случай, всички упражнения, които се предлагат от инструктора да се направи, чудесни за домашна работа и не се нуждаят от това специално оборудване. И така, тя работи, според автора, гръбнака yogaterapiya на. Фролов подробно описва няколко варианта пози, целящи да се отървем от болката в гърба, кръста и шията. Помислете за някои от тях.

Упражнение за подобряване на стойката и премахване на симптомите на болка според Фролов

Едно от упражненията, които предлага дело на автора е "polukobra" или "Ardha bhudzhangasana". Смята се, че той осигурява възможност за укрепване на гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб. Тя работи по следния начин:

• Лекарят лежи на пода, така че стомахът му се беше облегнал на пода и гърба му се издигна над тялото му.
• След това, трябва да се сложи ръцете си под раменете и повдигнете горната част на тялото, опирайки се на лакти и ръцете (докато докосват пода само на долните ребра).
• Главата в същото време се смята за продължение на гръбначния стълб (тя се накланя назад и да се съхраняват на едно ниво с гърба).

След това трябва да се избута с ръце от пода (но не можете да ги разкъсат как да позира "Сфинкса"), и в същото време да им се простират напред. В същото време тя трябва да имат една и съща впечатлението, че, ако искате да се понижи вашата част от пода на ръцете на тялото.

Въпреки простотата на това движение, направете това не е толкова лесно. Според лекари, в хода на работа е много трудно да се разшири и в същото време да остане на мястото си. В същото време тя е много ефективна yogaterapiya. Лумбосакралната гръбнака в това упражнение всъщност е почивка, а не авантюри. Това упражнение трябва да се повтаря 2-3 пъти в момент, увеличаване на времето на забавяне в позата постепенно. Започнете стои с 5-10 секунди, постепенно да го доведе до 25-30 секунди или повече.

Упражнение за лечение на шийните прешлени

С цел укрепване на шийните прешлени може да изпълнява прости упражнения от изправено или седнало положение. За неговото изпълнение ще ви е необходим специален бар за йога или юмрук. Тя работи по следния начин:

• От изправено положение или заседание издига юмрук или специална тухла йога.
• Той ясно се вписва под брадичката.
• След това можете да започнете да натиснете брадичката си на юмрук или тухла.

Това упражнение може да се повтаря 10-15 пъти за 2-3 серии. Както можете да видите, всички тези упражнения и са включени в такова нещо като гръбнак yogaterapiya. Образование Според асаните не включва никакви специални умения. Друго нещо е, че те трябва да се извърши пред огледалото или под надзора на insrutora.

Каква роля в лечението на yogaterapiey играе инструктор?

Лечение на лумбални, маточната шийка и сакрални региони предполага yogaterapevta или опитен инструктор. Какво е това? На първо място, както казахме по-рано, в зависимост от конкретния случай това ще помогне за създаването на подходяща практика. На второ място, това е инструкторът може да ви гледат отстрани и се регулира положението на тялото при изпълнение на определени асани. И накрая, yogaterapevt - е най-добрият помощник, което ще увеличи тежестта и да го пренасочи обратно на пистата.

Примери за класове с инструктор

Например, в случай на проблеми с лумбалната практикуващият лежи на пода в "детето Поза" и се простира ръцете си напред. Където главата се понижава. Помощник инструктор или завои, поставя ръката си върху сакрума и леко се притиска. Същата възможност се изпълнява, но в малко по-различна интерпретация. По този начин, практикуващият остава в предишната позиция и yogoterapevt внимателно сяда върху гръбначния стълб и създава вече увеличаване на натиска върху гърба поради частичното прехвърляне на тежестта му върху проблемната зона.

Както можете да видите, като инструкторът да прави упражнения, по-интересна и продуктивна. Но какво, ако това не е реално?

Как да се справим с yogaterapiey без инструктор?

Може да се случи във вашия град просто няма квалифицирани специалисти yogaterapii. В такива случаи, винаги може да потърси помощта на опитен ръчни терапевти и други специалисти, които ще предизвикат, какво упражнения са най-подходящи за вас. Също така, има смисъл да се извърши възстановителни пози за подобряване на координацията, разтягане на гръбначния стълб. Например, един такъв елемент е осигуряването на баланса. Тя се осъществява от изправено положение на колене и ръце на подкрепа. След това, трябва да се вдигне на десния крак, а другата ръка. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди, а след това да промените крака и ръката.

Утвърдена упражнение за лумбален и шийните прешлени е "котка". Тя също така се извършва от позицията на четири крака. Въпреки това, неговото прилагане трябва да се комбинира с дишането. На вдишвам - ръководител върви нагоре, а талията се навежда. На издишайте, се препоръчва да се огъват резервна (така правя изплаши котката). Повторете това трябва да е 10-15 пъти.

По аналогия проведена тренировка "котка, която изглежда по опашката си." Първо, обърнете главата си надясно и погледнете назад, а след това едновременно се превърне купата в една и съща посока. Същото действие се повтаря в другата посока. Това упражнение може да се направи в продължение на 5-10 пъти от всяка страна.

Дали yogaterapiya желанието да отслабнете?

Много жени се чудят: ". Възможно ли е да отслабнете от yogaterapii гръбнака" Според опитни инструктори, това може да се направи, ако комбайна специални упражнения за гърба и, например, по-нататък, за да дръпне на коремните мускули.

Едно такова упражнение се нарича асана "Naukasana". За да го направите, трябва да седят на пода, изпънете краката си, и тогава ще трябва да се повиши на краката си и да ги поправи на нивото на 45º. След това издърпайте към ръцете и краката се замрази в продължение на 10-15 секунди. Ако салдото е изгубен, можете да сложите ръцете си на пода, с акцент върху пръстите на ръцете.

С една дума, ако имате някакви проблеми в гърба, това не е причина за отчаяние и чувство на неудовлетвореност. Решаване на проблема и да се намали болката ще ви помогне да се възползват тялото yogaterapiya. Не забравяйте, че когато самостоятелно изпълнение на асаните, направете всички движения бавно и внимателно проследяване на всички усещания.