Мощност йога за начинаещи: описание, набор от упражнения и препоръки

Формулата за успешен живот е прост! Трябва да бъдете здрави, силни и поддържане на добра форма и настроение. Въпреки това, безкраен стреса, рутинна работа и бързото темпо на ежедневието да го приложат може да бъде много трудно. Помощ идва мощност йога. Това е един от най-съвременните тенденции, основани на древна източна практика, която има силно положителен ефект върху човешкото тяло. Нека разгледаме неговите възможности и технологии.

история

Има много начини за укрепване на мускулите на тялото. Тегло обучение, химикали и активен спорт са лесно достъпни опции. Въпреки това, най-добрият начин за бързо се износва опорно-двигателния апарат, вторият носи повече вреда, отколкото полза, а третият е възрастовото ограничение. Като алтернатива, която няма странични ефекти, специален набор от физически и дихателни упражнения е разработена. Впоследствие той се нарича "мощност йога" (или мощност йога).

Посока е създадена Американската Beryl Birch през 1995. Поради акцент върху прилагането на силата на асани често се свързва със системата за Ащанга Виняса. В рамките на сравнително кратък период от време по целия свят се разпространява мощност йога. Комплекси днес я включва специален уелнес програма в Русия.

Характерна особеност на тази практика е непрекъснато да се извърши серия от упражнения, свързани помежду си динамичен сухожилие. За класове са по-целенасочени и фокусирани, са придружени от гладко, тихо инструментална музика. Под динамичен куп разбира пранаяма предназначен за възстановяване на физическата сила и спокойно дишане ритъм.

облага

Основната цел на мощност йога - за укрепване на мускулите и костите скелет и сухожилията. Динамични упражнения не закопчавайте ставите и позволява на гръбначния стълб да бъдат гъвкави и да се поддържа здрава, красива поза. на баланс упражнения подобряване на координацията. Като цяло, тази практика има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната системи. Това може да стане всеки ден, емоционална умора той предизвиква, а напротив, увеличава общия тонус и настроение.

Не забравяйте и за външния ефект, който произвежда мощност йога. Редовните упражнения и постепенно увеличаване на броя на подходи, както и степента на натоварване форма атлетична фигура. Тя не се нуждае от допълнителни черупки, с изключение на теглото на собственото си тяло.

вместо диета

Практиката е също толкова полезно за мъже и жени. Тази посока не е без причина е кръстен "мощност Йога за отслабване", като активни упражнения, съчетани с правилно дишане бързо отстраняват излишните килограми, което прави женската фигура по-голяма благодат, гъвкавост и женственост. Прави впечатление, че йога не съществува само по себе си, в изолация, и разпространява своята практика на здравословна диета. Съвети компетентни инструктори не само ще ви помогне в правилното изпълнение на упражненията, но също така и във формирането на здравословна диета.

за мъже

Мъжете мощност йога работи малко по-различно, отколкото при жените. Тук акцентът пада повече върху развитието на мускулната рамката, както и увеличаване на издръжливостта. Подобрява гъвкавостта, подвижността на ставите. В това постепенно лечебен ефект и то е различно от другите видове физическа активност мощност йога. Тренировка конвенционалните мускули помпени превръщат човек в статично облекчение планина, практикуват мощност йога, от друга страна, поддържа гъвкавостта на тялото, лекота на движение, с придобиване забележим мускулната сила на придружител.

недостатъци

След като се запозна с огромен списък с полезни свойства на мощност йога, най-вероятно, всеки иска да се потопите в тази прекрасна практика. Все пак, има някои недостатъци или ограничения в тази насока, с които трябва да се съобразяваме. Първо, това е препарат. Силовата тренировка, без значение колко е прост те може да изглежда отстрани, са доста сложни и изискват корекция специалист. Само мощност инструктор по йога може да помогне на дясното началото да се работи не само с външни, но и вътрешни мускули.

Също така имайте предвид, че йога - сложна практика. Тя се състои от няколко етапа на разкриване на техните умствени и физически способности. Ето защо, преминете направо към йогата власт, заобикаляйки първоначалните умения на хатха йога и пранаяма, това е просто нелогично.

очакване

Ако, обаче, решиха да започнат мощност занимания по йога за начинаещи, трябва да си зададете какво да очакваме от такова обучение. Пранаяма се фокусира върху практиката на дълбоко коремно дишане, физическата страна - по склоновете и провисвания, лицеви опори, клякам, талпи и извършващи атаки.

Комплекс за начинаещи

Създателят на тенденциите, Beryl бреза, специално разработени няколко етапа, или нива на трудност, които съответстват на различни физически практикуващите характеристики. По този начин, мощността йога за начинаещи включва набор от седем упражнения, постепенно разработва различни мускулни групи. Първо, натоварването отива в мускулите на краката.

Поза сумист

Техниката Изпълнение: сложи крака широк (70-90 см), краката се развиват в страната, дланите се присъединиха на гърдите в Намасте (поздрав изток). Крака завой в коленете и пада надолу. Бедро при разгъване навън.

войн Pose

Техника на изпълнение: да направи крачка-скок напред. Предната част на крака е огънат под прав ъгъл, на гърба - изправен, петата притисна към пода. Ръчно завой, лактите изпращат обратно. Palm стисна. Основното нещо в това упражнение - равномерно разпределение на телесното тегло. Същото се повтаря на другия крак.

Сега можете да продължите да упражнява трицепса.

Поза шест точки

Техника на изпълнение: вземете легнали. Се повдига над панелът на пода, спирката се случва в коленете. Arms по завоя на тялото в лактите. Дланите трябва да бъдат под раменете. Тялото на жилища откъснат от пода на 5-10 см По този начин, позицията се базира на шестте точки :. чорапи (2), коляно (2) и ръцете (2).

Отидете на упражнения за мускулите на ръцете и делтоидния мускул.

Поза градински чай

Техника: прави скок напред с десния крак. Cant и сложи на пода перпендикулярна на лявата ръка. Разширяваме тялото надясно, докато завива надясно десния крак, а левият - постави на външния ръб на стъпалото. За да се балансира от дясната страна са съставени, стегнете коремните мускули и натиснете таза напред. Същото упражнение се прави от другата страна.

Сега упражнение обхваща мускулите на предмишницата и корема.

летва

Техника: Легнете по корем, се огъват лактите. Те трябва да са точно под раменете. Асансьори на тялото, таза и краката от пода. Поддръжка точки са лактите и пръстите на краката. Ние черпим в корема и задните части, натоварването. От страна на тялото и краката трябва да са на една права линия.

И увенчан сложни упражнения за укрепване на коремните мускули и гърба.

лодка Pose

Техника: Легнете по гръб, вдигнете двата крака са прави и тялото около 10 cm филе с плътно притиснат към пода .. Ръцете достигат за крака, напрежение на коремните мускули.

Поза скакалец

Техниката е подобна на предишното упражнение: легнете по корем, вдигнете крака, така и на тялото. Neck гръбнака продължава линията (без паузи). Ръцете отдръпват и нагоре, краката се държат заедно.

През целия комплекс ритмично дишане трябва да бъде запазена и дълбоко. По времето, когато упражненията отнеме не повече от 15 минути. След извършване необходимо да пият вода и няколко минути да лежи в спокойна shavasana (поза труп).

препоръки

Този тип упражнение изисква определена форма. Ето защо, за начинаещи са много трудни в началото, за да се справят със стреса. Удобна в практиката се чувстват мъже и жени, които са до началото на класове, водени активен начин на живот или са били ангажирани в силовите спортове. И все пак, не се страхувайте, ако такава база там. Мощност йога с умерено натоварване на капацитета е насочена към входа и бързо адаптиране към желаната скорост. Днес има много видеоклипове, записи от курса, които позволяват на хора с опит, за да изпълняват сложни мощност йога самостоятелно.