Велоергометър: как да се справят с, за да отслабнете? Програмата и резултатите от обучение

Не много отдавна, този вид на бягаща пътека, велоергометър, като е бил използван успешно само от професионални спортисти. Сега това няма да се изненада никого, защото сега придобило велосипед обучение са достъпни за всички - ние трябва само да си купи абонамент за фитнес клуб или да получите личен треньор.

Общите ползи

Тези сесии са насочени към укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове, това е един вид кардио, така че тази единица принадлежи към категорията на кардио. Важно е да се знае при избора на модел за това как да се справят с, за да отслабнете и укрепване на сърдечния мускул.

От това следва, че редовните часове на стационарно колело може да се подобри цялостната физическа издръжливост. Имунната система става по-устойчиви на различни видове заболявания: болести на инфекциозен характер, затлъстяване, хипертония и повече. В допълнение, той помага за укрепване на мускулите и костите и ставите, предпазва от стрес и умора.

Много чудно, като се използват велоергометър: как да се справят с, за да отслабнете? Както е известно, упражнение може да донесе вреда и здрав човек, ако той не знае основните правила. Всичко това и тя ще отиде по-ниска.

Предпочитат велоергометър за загуба на тегло, не трябва да се съмнява нейната ефективност, защото с дясната интензитет, това може да се превърне в истински аеробни упражнения, и в резултат на което е налице ефективно изгаряне на мазнините. Целият процес на загуба на тегло е естествено, е необходимо само да се осигури желаната продължителност тренировка.

Кои мускули се активират по време на тренировка?

Този тип симулатор е универсален инструмент за намаляване на теглото при нормални условия на живот, защото той на практика работи на всички основни мускулни групи. По време на интензивни тренировки на велоергометър да работи активно участват мускулите на седалището, прасците, бедрата и гърба.

Когато степента на стрес до максималната сума, която може да се чувства напрежение на мускулите на ръцете и натиснете. Велоергометър е оптимално средство за ефективно теглото и увеличаване на метаболизма на. Когато работите върху него консумира същото количество калории, тъй като по време на интензивна работа. Въз основа на изследването може да се каже, че подобна инициатива за един час един човек е в състояние да изгори повече от 500 калории.

Основните правила на велосипед упражнения за отслабване

Ето няколко прости настройки, за спазването на които могат да допринесат за бързото и безопасно отслабване, е възможно да донесе тялото си в перфектна форма. обучение на велосипеди трябва да бъде редовен, той не бива да се забравя, защото само от това усилие ще бъде от голяма полза. Необходимо е да се разработи индивидуален план за обучение, той се съгласи с треньора си и лекар. Тя привлича много важно да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Избрани график трябва да се спазват стриктно, в противен случай дома треньор може да се превърне в още един безполезен нещо, което е толкова много в интериора на модерни жилища.

За минимум наднорменото тегло, и да започне работа по голям ежедневни дейности, продължителността на обучението ще има 15-20 минути, и е избран средното ниво на натоварване. За тези, които имат по-сериозна подготовка и има за цел да се получи добър резултат за кратко време, оптималното решение ще Колоездене обучение три пъти седмично, с продължителност 40-60 минути. Паузата между сесиите трябва да е 1-2 дни, че е достатъчно, че тялото е в състояние да се възстанови напълно.

Кой не само затягане на фигурата, но и да отслабнете трябва да се комбинира интензивно обучение в избрани диета или да се придържат към правилата на една балансирана диета. При условие, неконтролирана власт няма физическо усилие не е в състояние да помогне на сделка с наднорменото тегло.

При съставянето на личен програма за обучение, трябва да се вземат под внимание много важен показател - сърдечната честота, сърдечната честота. В същото време ние трябва да се стремим да се гарантира, че тази цифра е по-близо до 60-70% от максималното ниво. За да се изчисли точно тази стойност, което трябва да се изважда 220 от сегашното си възраст.

Упражняване на стационарно колело

Когато краката не са достатъчно силни и сърцето не е готова за високи натоварвания, оптималното решение би било да се започне подготовка с общ набор от упражнения. Той извършва в следната последователност:

• да започне да бъде 1.5 минути при омесване резистентност 4;
• След това е минутно загряване на нивото на 5;
• 4-та минута на интензивно работа в 6;
• След няколко минути на работа, когато противодействие на ниво 7;
• 4, докато съпротива 6 минути;
• sbavlenie минута скорост когато съпротивлението е 5;
• минута засечка на съпротивлението 4.

Това е, може би, най-важното е, от къде да започна на всеки, който за пръв път овладял мотора.

Интензивна програма от упражнения, zhiroszhigatelny

Тя има за цел да постави началото на активен процес на изгаряне на мазнините, повишаване на сърдечната издръжливост и увеличаване на полезния обем на белите дробове. Тя се променя скоростта и степента на устойчивост на спортно оборудване.

• Тя започва лесно минутна тренировка на съпротивата 4;
• Интензивно минути нагряване при 5;
• последвано от бързо редуване на педалите бавно продължителност от 2 минути и резистор 5.

Всички тези упражнения трябва да се правят внимателно и систематично да не нарани. Много хора преди вземането на решение за покупка на този снаряд за себе си искат отново да се гарантира нейната ефективност и трезво претегля плюсовете и минусите от употребата му. Следващата точка в това, че ще помогне.

Велоергометър за отслабване - резултати

Hudeniya сила и за тази спортна екипировка е съчетана с комплект от мускулната маса и укрепване на краката. Не е необходимо да се ограничи до точно въртене на педалите, трябва да се комбинират велосипед обучение с аеробика към други мускулни групи и се връщат към нормалното. Мнозина не осъзнават, върти педалите на велоергометър снаряд е наречен как да се справят с, за да отслабнете, тогава се говори за неговата недействителност.

Най-ефективното използване на систематични дома упражнения мнения велосипедни загубили тегло се каже, че е за него. Първите видими резултати струва чакането 2 седмици на интензивни тренировки. Трябва да се създаде навика да върти педалите на дневна база, оказва максимално усилие. Всички клиенти, които са използвали този симулатор, наблюдавани при намаляване на теглото на най-малко 2 кг за 2 седмици. Това е много добра идея. Този резултат мотивира за нови победи.

Мнозина казват, че без допълнителни упражнения за постигане на осезаем ефект е почти невъзможно, теглото ще се запази, само засили краката и задните части. На неприятни ефекти на продължително упражнения - е напрежението в гърба и бедрата.

По време на обучението на стационарно колело за да активирате не всички мускулни групи, така че за отслабване не е толкова равномерно по желание. Диета за отслабване не по-малко важно е, е да се придържат към определени правила на властта, за да видите трайни резултати. По време на обучението на стационарно колело, което трябва да положи всички усилия, като се използва желаната степен на устойчивост.

Противопоказания

Въпреки факта, че мотора е признат за един от най-безопасните спортове оборудване в света, по свой избор и трябва да се вземат предвид случаите, в които такова обучение може да бъде опасно. Тези, които са претърпели наранявания на гръбначния картата, не могат да се ангажират с този симулатор. Възможно само на снаряда, която е оборудвана със специален облегалката за гръбначния фиксиране.

Изборът на подходящ снаряда за домашна употреба

Има много такива спортни стоки. При избора на велоергометър за вкъщи, какво по-добре да го купя, за да се вмести в размера на апартамента? това е само вие знаете. Такава спортна екипировка се отличават от техните външни данни, като размер, транспортни ролки, контрол неравности по пода.

Компактен симулатор е най-подходящата за тези, които имат малки апартаменти, където няма много пространство за спортна екипировка. Лекотата важен инструмент, когато треньор не разполага с обособено място в апартамента, той е в постоянно движение и чист. Тук също така играе ролята на видеоклипове с високо качество безплатно пробиви. Много от тях не помислите за използване велоергометър, как да се справят с, за да отслабнете, не забравяйте да го от време на време. По този начин, могат да се очакват конкретни резултати.

Най-често срещаните марки велосипеди, сред които можем да намерим най-добрият вариант за себе си - това е стар Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit и др.

Защо в къщата треньор?

Първо трябва да се определят целта, която е все още ще се използва популярния спорт оборудване. Може да е необходимо за общо укрепване на здравето за развитието на мускулната сила, подобряване на издръжливостта на организма. Тези хора, които имат сърдечни заболявания, дихателните органи prolemy с такава придобивка ще бъде най-добре дошли. Избор на велосипед за дома, което е най-добре изразена? Струва си да се обръща внимание на основната причина за придобиването. В края на краищата, има различни модели, които се различават в някои важни особености. От цялото това разнообразие, можете да изберете този, който най-добре ще задачи sootvtstvovat. Трябва да знаете, закупуване на велоергометър, как да се справят с, за да отслабнете в полза на организма.