Включвания в симулатора: правилното изпълнение техника и препоръки

Включвания са различни от нормалното, че при извършване на тези упражнения разработени по-добри и по-точни четириглавия мода тяхната странична част.

Благодарение на тази функция на тези упражнения, те го използват за изграждане на квадрицепса и усъвършенствате страничните бедрени мускули, което от своя страна, го прави много по-ясно доказателство на разделението между прасците и квадрицепсите.

Удобства

Включвания в симулатора са формиращите мисловни упражнения, предназначени за цялостно проучване на страничните части на квадрицепса. Те са подходящи еднакво за начинаещи и опитни състезатели. Обикновено тези клекове се извършват в продължение на три или четири групи 8-12 подходи, след като натиснете крак или клекове. Включвания - идеалното упражнение за хора, които са ангажирани в скока на височина, дълго, бягане, футбол, волейбол и други колективни спортове.

правилното изпълнение

Застанете в симулатора и замени рамене под ролките, разположени в горната част. Здраво натиснете назад към наковалнята. Разтвори си краката на ширината на раменете, дърпа краката леко напред, така че те са по-близо до горния ръб на платформата. По време на упражняване на краката трябва да са леко свити в коленете. Чин заключите паралелно платформа торса да запази изправен и държи в напрежение, без да го извадите от подкрепа. Извършване клекове с машина на кука, не забравяйте да се запази естественото огъване в кръста.

Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и бавно се наведете, бедрата са успоредни на платформата. Коленете трябва да образуват прав ъгъл. Все още с дъха си, напрегнат квадрицепсите и силен (но без тирето) се покачва. Повдигане трябва да бъде продължение на коремни преси, т.е. упражняване се извършва като едно непрекъснато движение. Кога ще се преодолее най-трудната част, можете да направите едно издишване.

препоръки

Включвания трябва да се извършват чрез поставяне на крак разширеното чорапите навън. В този случай, по-голямата част от товара ще падне директно върху предната част на бедрата, а задните части, гърба и задната част на бедрата, са почти напълно освободени, но квадрицепса само ще се възползват. Включвания в симулатора - това е изолиран упражнение. От една страна, тя е по негова вина, но тази функция също може да се счита за предимство като клякам такъв план са били успешно използвани за ефективно разширяване на прогнозите на предните бедра. За да направите това, което трябва да се сложи краката си един до друг и успоредни една на друга. Промяна на позицията си, ние преместване на товара директно към външните части на квадрицепса.

Как да се избегне нараняване по време на тренировка

За да се премахне възможността за увреждане на коляното и не се претоварвайте гърба, трябва ясно да постави краката си под бедрата - в средата на платформата, или в близост до вътрешната му ръб. Освен това, положението не е постоянен желание да се откъсне от подкрепата на торса. За да се съобразят с правилната техника на изпълнение и не се откъсне на гърба на подкрепата, също така е възможно да си представим, че правите клекове срещу стената. Се притиска към равнината, колкото е възможно и да се плъзга нагоре и надолу. Тази визуализация ще ви помогне да научите как да се отпуснете мускулите на талията и пази гърба си изправен целия подход.

предимства

Включвания - по-безопасно, отколкото упражнение клекове, както и в най-новата версия, трябва много наклон на тялото напред и се огъват коленете си. В резултат на това мускулите на задната част на бедрото, която се прикрепя към тазобедрените и коленните стави, разтеглени, доколкото е възможно и да се опитват да се върти бедрото напред, което води до закръгляване на гърба. Това няма да се случи, когато типа упражнения "кука". Клекове поради тази причина се считат за по-опасни.

При изпълнение на клекове кука натоварване се фокусира върху квадрицепсите е много повече от бихте направили във фитнеса Смит и клекове. В настоящото изпълнение главно работи външните квадрипцеса глава. Имайте предвид, че движението на крака до горния ръб на платформата увеличава натоварването върху горната част на квадрицепса. И толкова по-ниска седнете, толкова повече ще участва седалищните мускули, но тежестта върху работещите мускули няма да се промени.

полезни съвети

Не забравяйте да задържане на дишането, тъй като това ще ви помогне да спестите до напрежение в мускулите около кръста. Ако си поеме дъх преждевременно, налягането вътре в гърдите е намалена да падне стабилност на гръбначния стълб. И никой не може в никакъв случай да се забави най-ниската си точка, веднага се издига. Посоката на движение трябва да се промени бързо, но без тирето.

Включвания (снимка стажанти представени по-горе) правилният подход - това е не само трудно и изтощително работа, но и болезнен процес (на пръв). Трябва да се помни, че мускулите на краката люлка - не е същото като, например, на гърдата. Можем да кажем, че в това упражнение най-важното - това е способността да се работи, за преодоляване на собствените си способности. Поради това е една кука прозорци са най-ефективните упражнения за да тренират мускулите на краката. Този вид обучение е измислил Георг Gakkenshmidt - известният многократен шампион и рекордьор по вдигане на тежести и на борбата срещу французите.

Успех в обучението!