Как правите упражненията за бицепс

Както фитнес и културизъм има много различни начини за бицепс мускулите на рамото. Примерни упражнения за бицепс може да бъде направено изправено, седнало и наклон. За да се разбере кои от тях са най-ефективни, което трябва да знаете за това, което тези мускули на ръцете, и каква работа, които изпълняват.

Защо необходимостта от бицепс

Всички движения на лицето, което използва ръцете този принцип тяга използват, включват бицепса. Pullups, дъното на тягата в наклона и дори невъзможно без страна тяга тази част от човешкото мускулатура. Нещо повече, това е индикация за бицепс атлетично развитие за начинаещи, така че много по плажа насочват вниманието си върху него.

Общите принципи на бицепс тренировка

За да изберете най-ефективните упражнения за бицепс, което трябва да разберете общия принцип на обучението. Сам по себе си този мускул се използва рядко. Най-често тя се използва във връзка с мускулите на гърба, особено с нея latissimus. Ето защо, в началния етап на обучение, за да се съсредоточи върху основните упражнения и преминете към постепенно изолиращата както ти се натрупа опит и необходимите умения.

Когато мускулите ви да получат оригинална разработка, е необходимо да се изследва отделни негови видове. Това важи и за бицепса. Също така, ако правите упражненията за бицепс у дома, за да се получи положителен ефект трябва да се обърне внимание на резултатите, които са постигнали на този етап на обучение.

Ако развитието на основен пакет от бицепсите доста облекчение, но това е твърде малко, трябва да се изпълняват упражненията с тежка категория с минимален брой повторения - не повече от 5-6. В този случай, на бицепс brachii започва плавно покачване на теглото и увеличаване на размера.

От друга страна, ако той има достатъчно стрес и се увеличава значително по време на тренировка за бицепс, но той има огромен външен вид, е необходимо да се изработи облекчение му. За да направите това, използвайте противоположния метод. Това е, така че трябва да изберете лентата с тегло или гири да направи повече от 12-14 повторения в един подход.

Има и трети, който е оптимален за правилното развитие на тази част от пътя към ръцете. Ако бицепса още няма отклонения и динамично развиваща се, постепенно увеличаване на теглото и известност, използвайте тегло тежести, така че можете да направите 11-12 повторения.

Как правите упражненията за развитието на бицепса

Можете да изберете друг упражнение за бицепс: гира, мряна, експандери или други тежести. Основното нещо - не от типа на спортни съоръжения, както и правилното изпълнение на движенията.

В зависимост от избрания тип на подход на обучение може да се състои от различен брой повторения в диапазона от пет до двадесет. В същото време, този подход трябва да вземе 40 до 65 секунди - това е за такъв период мускулите са подложени на най-ефикасното разработване. Съответно, ако го направите 5 повторения, всяка от които се около осем секунди, а ако 20 - около три секунди.

Обикновено времето едно повторение е разделена в съотношение 1: 2. Това означава, че ако го направи 6 секунди, вдигане на товара отнема две секунди и бавно потъва - четири. А намаляването на снаряд в случай на бицепс тренировка играе по-малка роля, отколкото си рейз.

Ефективни упражнения за бицепс

Един от най-често срещаните видове упражнения за бицепс е изолиран обучението на борда на Скот. За нейното изпълнение използва наклонена дъска, в която спортист почива лакти и бавно повишаване на щангата или гири.

Освен това, тя е доста ефективна тренировка с гири седнали. Състезателят трябва да седне на пейката и да ги вдигне до съответното рамото. Има няколко разновидности на това движение. Например, тя може да се извърши едновременно с двете си ръце, като се редуват лявата и дясната ръка, или с гладки краища ръце, докато повдигате гири.