Тласък система - как да се изгради мускули?

Сега много хора, предимно мъже, се опитват да се поддържа във форма. Някой посети спортни и фитнес зали, а други работят около стадиона и правят упражненията на хоризонталната лента, а други обичат да се направи у дома си. Той ще отговаря на любителите на домашни упражнения лицеви опори. Първо, техниката за натискане е доста проста, въпреки че има много различни варианти, и второ, те включват почти всички големи мускули. Важно е, че има работа с собственото си тегло, и то намалява риска от нараняване.

За постигането на нови резултати и да се увеличи мощността му се наложи цяла система от лицеви опори. Необходимо е да създадете своя собствена програма, на която ще бъдат ангажирани. Препоръчително е да се даде упражняването на 10 минути няколко пъти на ден. Но заети хора ще бъдат достатъчни, за лицеви опори на два пъти на ден - сутрин и вечер. Ако не можете да направите своя собствена програма, можете да го изтеглите от интернет.

облага

На първо място бутнете системата ще ви позволи да се обучават тези мускулни групи като гърди, бицепс, трицепс и рамене. В допълнение, има въздействие върху мускулите на гърба, краката и корема.

С увеличаване на товари, да бъдат внимателни, в противен случай можете да получите умората, че е изпълнен с последици. Можете също така не могат да получат физически лица за дейността, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. И най-малкото нарастване на напрежението могат да имат вредно въздействие върху организма.

конвенционалните лицеви опори

Комплексът се намира на перфектни лицеви опори ще изпомпват всички мускулни групи, като единствената точка, към която трябва да се обърне внимание, е работата на оборудване. Опитайте се да запазите гърба си изправен, така че задните части не са повдигнати твърде високи, а на гърба е извита. Становище трябва да лежи върху пода. Падни гладко и забави с 1-2 секунди, а след това може да се върне към първоначалната си позиция. Опитайте се да докосват пода с върха на носа или гърдите.

програма

Най-добрият вариант би бил, ако можете да го направите лицеви опори 4-5 пъти на ден по няколко подхода. Като се започне с най-добрата светлина товара, броя на повторенията трябва да бъде по-малко от приблизително 20% от максималния възможен. тласък система трябва да включва различни видове. Вие трябва да направите, лицеви опори с широк, тесен захват, цяла длан, пръстите на ръцете и юмруци. На следващо място, помисли за начини да се бута.

Техника упражнения

• Лицеви опори, макар на пръв поглед да изглежда достатъчно просто упражнение няколко начина за извършване. Най-простият от тях - лицеви опори в цяла длан. Техника не се различава съществено, само трябва да се разчита на пълната ръка и да започне упражнението.
• По-сложен вариант ще настоява юмруци. Това упражнение ще ви помогне да се развие четка и сложи правилен удар (помощ при боеве).
• Освен това има и лицеви опори на пръсти. Тази техника е достъпна само за опитни спортисти. Първият път, когато упражняването ще бъде болезнено, но в крайна сметка се свиква. Pushups върху пръстите на краката ще засилят краката си и му придават еластичност.

Основното нещо е да се получи резултата, трябва да се създаде програма за обучение и да го следват точно. Важно е, че се наблюдава пълна система за лицеви опори. Започнете да се ангажира по-прости упражнения. Когато натрупат повече опит, можете да извършвате по-сложни лицеви опори.