Горна преса: набор от упражнения, съвети и мнения

Повечето жени споделят погрешната представа, че красивата корема се нуждае от силна долната корема. Въпреки това, парадоксално, да се премахнат корем издут бръчки и неравности в долната част на горната пресата изисква обучен, мускулите, които дърпат през цялото време на стомаха и да я направи напълно плосък. За да се въвеждат тези мускули в тонус е достатъчно, за да правя упражнения, предназначени да работят през всички основни мускулна кора, като бара и кърлинг в "колелото". Въпреки това, има специално обучение се съсредоточава върху засилване невидим проблем район - така че можете да се обадите на горните коремни мускули. Най-популярните упражнения, изброени по-долу.

Притискането с тяга

• Сложете две гири обичайното тегло на пода около рамото ширината на раменете.
• Хванете черупките и да заеме позиция за класическите лицеви опори.
• Спуснете тялото на пода и правя обичайните лицеви опори, все още се държат за ръце на гири.
• Завръщайки се в изходно положение, повишаване на дясната си ръка към тялото от нивото на черупка.
• Задръжте за няколко секунди, отново да вземе в изходна позиция и повторете движението от лявата страна.

От горната преса по-лесно да се работи с гири, опитайте се да намерите черупките оптимално тегло. За начинаещи ще бъде достатъчно на един килограм. Ако тренирате редовно, опитайте се да се започне с trehkilogrammovyh гири. Вдигнете си ръцете до тялото, като се уверите, торса не се подвеждайте: щам на горната част на корема и да запази най-стабилната позиция.

Огъване - клекнал - натиснете

• Вземете си чифт гири и ръцете си отпусна в страни на багажника. Дланите трябва да очакваме с нетърпение.
• Запазването фиксираните раменете, лактите и се огъват ви донесе гири възможно най-близо до раменете. Веднага след това, дръпнете бедрата назад и по-ниско към класическия клек. Тазът трябва да е поне успоредно на пода.
• Изправи се в цял ръст и простре ръцете си с гири над главата си.
• Върнете се в изходна позиция и повторете движението.

Косите коремни мускули, отгоре, отдолу корема и най-проблемната зона на жените - Хип - голям работили в тази проста, но много ефективна тренировка, взети заедно. В допълнение към премахване на излишните мазнини от най-видимите части на тялото, вие тренирате бицепсите си, давайки ръце по-привлекателна форма.

кръстосани атаки

• Вземете един чифт гири и да ги държи приблизително ширината на раменете, което позволява на ръцете висят свободно по тялото, и чрез поставяне на гърба на дланта навън.
• Стъпка напред с десния крак и към страната, на десния крак е в предната част на лявата страна (както с реверанс). Спуснете торса нагоре, докато дясното коляно няма да се наведе под ъгъл от най-малко деветдесет градуса.
• Задръжте за няколко минути в тази позиция, а след това да вземе в изходна позиция и повторете от другата страна.

Ако целта ви - топ новина, упражнения за момичета на базата на класическите клекове и напади ще ви помогнат да се обучават на правилните мускули. За разлика от обичайното разнообразие от обрати и крака лифтове, елементи въз основа на напрегнатите мускули на бедрата, оставя се да се подобри формата на цялото тяло, а не само на корема и талията.

Склоновете на ски блокади

• Вземете ски разширител и го стъпче с единия крак (могат да се използват два крака за по-голямата част на съпротивлението).
• Задръжте краищата на разширител във всяка ръка на ширината на раменете разстояние. Bend в кръста и долната част на торса до тогава, докато стане успоредна на пода. колене трябва да са леко свити, обратно - в естествена, спокойна позиция.
• Дръжте острието и издърпайте щипката към горната част на корема. Задръжте тази позиция, а след това се отслаби напрежението и се върнете в изходна позиция.

Ски разширител - спортна екипировка, с форма на малко като въже за скачане. Това може да бъде или единична или двойна. Dual разширител осигурява повишена натоварване на мускулите, така че да се работи с горната си натиснете обикновено с помощта на по-лесно.

Седнал с скачане

• Застанете с ширина крака на раменете, ръцете от двете му страни. Вземете си чифт гири.
• Издърпайте бедрата назад, се огъват коленете и долната част на тялото възможно най-ниски в нормално, традиционна клек.
• Поставете дъмбелите на пода, след това скочи дръпнете краката обратно към "спре лъже", както при обикновените лицеви опори.
• После скочи обратно в клек. Изправи се в цял ръст, и скочи отново.

Както можете да предположите, целта на това упражнение - не само в горната част на пресата, но също така и на основните мускули кора, бедрата, задните части и гърдите. Тя носи много ползи кардио елемент - двойно скокове. Тя осигурява максимално възможното изгарянето на калории, с което изпълнението на мечтите си - да се захващаме идеалната фигура.

Променено набит с гири

• Задръжте две гири точно над рамото линия. Ръцете трябва да останат напълно прави. По време на упражнението силно напрегната преса.
• Вземете до началната позиция, поставяйки левия си крак пред десния. Не поставяйте краката си на една и съща линия - разстоянието между тях трябва да продължи да бъде на ширината на раменете.
• Издърпайте бедрата си назад и се огъват коленете си до по-ниски тялото към нормалния клек, но с разведени крака. Задръжте за няколко секунди в тази позиция, а след това използвайте мускулите на кората, за да се върнете към първоначалната си позиция. Извършване на набор от повторения в споменатата позиция, след това се поставя на десния крак на ляво и копие от екземпляр.

Тежести добави устойчивост и тежестта, така че внимателно се опита да отрежете теглото на черупките. Не се тревожи за това, което упражнява в продължение на горната преса много често се състои от силова тренировка за краката; в действителност, да изпълняват коремни преси, лицеви опори и напади, че е необходимо да се използват тези мускули лаят, които често дори не се натоварва по време на класически натоварване на пресата. Използвайте възможността да затегне корема и да се отървете от "bagginess" за сметка на наистина ефективни упражнения.

Жаба в бара

• Начална позиция - спрете да лъже, за лицеви опори. В багажника трябва да е съвършено права линия, като се започне от раменете и се стигне до глезените.
• Издърпайте десния си крак напред и го поставете в близост до дясната ръка (или най-близо до него). Опитайте се да не се движи бедрата си - те не разполагат с никакви провисване или расте.
• Връщане на крака в изходна позиция и повторете движението от лявата страна.

От горната преса определя визуална привлекателност най-проблемната зона - на корема, не бива да се пренебрегва горепосочените упражнения. Това е напълно възможно, че те ще ви помогнат да намерите на фигурата на сънищата.

Отзиви

Странно, но факт: упражнения за горната част на пресата невероятно ефективни и достатъчно прости в тази област и не се нуждаят от специфично оборудване или абонамент за фитнес. И все пак те са изключително непопулярни: момичетата предпочитат да правят обрати и обикновен "велосипед", вместо се фокусира върху горната част на мускулите на пресата. В същото време, покровители на спорта форум и се препоръчва намаляване на теглото: да включват поне две или три упражнения за горната част на коремните мускули в ежедневните си дейности, както и за един месец, което ще забележите видими резултати.