Диетични храни за отслабване: списък на най-добрите

Загуба на тегло напоследък стана по-популярна. В крайна сметка, повечето момичета мечтаят за перфектната фигура. И за да се постигне такива форми, най-общо, те прибягват до ограничения в храненето и диетите. А какво по-добре да се яде? Диетични храни за отслабване, списъкът на които е представен по-долу, ще бъде отлична основа на диетата. Яденето на здравословна храна може значително да подобри външния си вид. Магазин за здравословни храни - това е мястото, където можете да си купите необходимата храна. В много градски райони са отворени супермаркети. Те могат да избират правилните продукти.

Какво съставки и ястия е да добавите към вашата диета да губят няколко допълнителни килограма? А сега да разгледаме.

Диетични храни за отслабване: списък на най-добрите

• Яйца. Рано твърди, че те съдържат много холестерол. Но това беше много отдавна. Ново изследване показва, че яйцата не оказват влияние върху нивото на холестерола в кръвта и, следователно, не причиняват сърдечни удари. Продуктът е подходящ за тези, които искат да намалят теглото си. Яйцата са богати на полезни мазнини и протеини.
• Зелени листа. Сред тях са спанак, къдраво зеле, зеле и други. Те са задължителни за загуба на тегло. Зелени листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелените листа в диетата, е възможно значително да се увеличи размерът на порции. Няма да има бюст с калории. Този метод на хранене "преквалифицират" тялото е още по-малък. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнини.
• Пилешки гърди и говеждо месо. Нелоялни диетолозите обърнаха месо в този демон. Peremorozhennoe, разбира се, не е от полза. Но свеж не влияе върху появата на диабет и сърдечни заболявания. Месо - един от основните диетата на приятели. Това е пълен с протеини.
• Люта чушка. Този продукт е полезен, тя има специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнините и намалява апетита.
• Риба тон. Този продукт е богат на протеини, но в същото време тя е нискокалорична. Риба тон е идеален за тези, които искат да ядат храни, богати на протеини, но не обича месо.
• Семена от чиа. Те са много питателна. Да допринася за бързото насищане.
• Плодове. Това е много полезни продукти. Тези, които са любители на зеленчуци и плодове, много по-здрави.

сьомга

Тази риба е изключително полезна. Това е удовлетворяващо. На сьомга, както и в морски продукти, съдържа големи количества йод. Тази риба има омега-3 мастни киселини. Те помагат да се предотврати възпаление. Също така, мастни киселини играят важна роля в борбата срещу затлъстяването. Ако няма сьомга, също така е идеална за пъстърва или скумрия.

кръстоцветни зеленчуци

Ако говорим за диета, си струва да припомним за здравословни храни. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също съдържат голямо количество растителен протеин.

Комбинацията от фибри, протеин и ниско съдържание на калории го прави идеален за тези, които се борят с наднорменото тегло.

варени картофи

Това е най-питателна и удовлетворяващо продукт на всички. Това означава, че яденето на картофи, ще мине доста време, за да изпитате чувство на ситост. След готвене, оставя се да се охлади малко на кореноплодни растения, за да се образува влакнесто вещество в него.

Фасул и други зеленчуци

Някои бобови растения помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и др. На зърна съдържат много фибри и протеини. След ядене, като храна за дълго време, има чувство за ситост.

извара

Ако говорим за диетични храни, тогава те, разбира се, се отнася и за мляко. Такива продукти са богати на протеин. Най-добре е сиренето. Този протеин в чиста форма. Освен това, тя съдържа незначителни мазнини и въглехидрати. Искате да увеличите приема на протеин? След това се ядат повече сирене. Той насища организма с енергия, а лицето не се яде прекалено много. Изборът на сиренето, потърсете процента на мазнини.

Всички млечни продукти, сирене, по-специално, са богати на калций. И това е добре за загуба на тегло.

авокадо

Какви са някои други диетични продукти за отслабване? Списъкът продължава плодове нарича авокадо. Това е уникален продукт. Той съдържа здравословни мазнини. Освен тях, плод съдържа много вода. Поради това, че не е особено питателна. Авокадо съдържа влакна и калий.

ядки

Въпреки, че тези храни и наситени мазнини, но до набор от допълнително тегло те водят. Ядките са идеални за лека закуска. Само с тези продукти трябва да знае кога да спре, тъй като те са с високо съдържание на калории.

грейпфрут

Какви други известни диетични храни за отслабване? Списъкът ще продължи да грейпфрут. Той има директен ефект върху загуба на тегло. Грейпфрут нормализиране на метаболитните процеси в организма.

кисело мляко

Друга необходима млечен продукт е кисело мляко. Той разполага с пребиотик, което значително подобряване на храносмилането. Дадена гаранция за здраво тяло - е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословно хранене - не е мит

Има една здравословна диета за отслабване. Какво е това? Каква е неговата същност? По време на диета, за да следвате простите принципи на правилното хранене. Такава система може да бъде начин на живот. Трябва да изберете здравословни рецепти. ястия приготвени на тях не само вкусни, но и полезни.

По време на тази диета не е нужно да брои калории. Здравословната диета дава спокойствие. За една седмица, тази сила се губи около един килограм. Основното предимство на една диета, която мускулна маса замества мазнини. Особено, ако този срок е все още ангажирани във фитнес няколко пъти седмично.

Основните правила:

1. Най-малко пет пъти на ден.
2. Яжте на всеки три часа. Ако сте гладни, преди да можете да ядете.
3. Опитайте се поне веднъж да не се използва повече от 300 грама храна.
4. Повечето от дневното количество калории трябва да падне върху първата половина на деня (15:00).
5. За закуска, яжте бавно въглехидрати (зърнени култури), обяд - протеинови храни, фибри, и за вечеря - протеини.
6. Като закуска, изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грам).
7. Смятате разнообразни менюта.

Какво да ядем? Плодове, зърнени храни, подправки, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, които включват определени храни.

Диета на храните: рецепти за здравословни ястия

Нека започнем с месни гювечи. Това ястие е не само вкусно, но и полезно.

За да се подготви, което трябва:

• три яйца;
• половин чаша мляко;
• 600 грама на пиле (или вече завършено пълнеж);
• 50 грама масло;
• сол;
• черен пипер.

Получаване:

1. На първо място, ако сте направили на гърдата, се плънката.
2. Яйцата с млякото, добавете черен пипер и сол.
3. След сместа млечен яйчен смес и мляно пиле, добавете масло (тя трябва да бъде при стайна температура). След това разбъркайте добре, така че да се получи хомогенна маса. Можете да използвате блендер за тази цел.
4. На следващо място, вземете малка форма, го смажете с масло, сложи тежестта назад, ниво.
5. Загрейте фурната до 180 градуса. Пече се, докато се направи, което е около 30-40 минути.

сирене за готвене

Изборът здравословни рецепти, трябва да се обърне внимание на това. В традиционната готвене използва пшенично брашно, ние също замени царевица.

За да се подготви:

• 150 мл сметана;
• три яйца;
• 600 грама сирене;
• 60 грама захар и същия брой стафиди;
• 80 грама царевично брашно;
• 50 грама сушени кайсии и череши.

Получаване:

1. На първо място, победи яйцата със захарта. След това добавете сиренето и заквасена сметана. Смесете.
2. След влизане в брашното. Разбъркайте.
3. След добавят сушени плодове.
4. След това взимаме тавичка, намажете с масло, сложи на масата, ниво.
5. Загрейте фурната, пекат готвене четиридесет минути.

Ако сте заинтересувани от хранене за отслабване, рецепти, които ще бъдат представени по-долу, може да се интересуват.

Лодки авокадо

Това е оригинален здравословни закуски ще задоволят и тези, които не са много любители на тези полезни екзотични плодове. Имайте предвид, че това се разделиха закуска. За лодка нужда един авокадо (две половини).

За да се подготви, което трябва:

• един буркан аспержи (консервирани);
• авокадо плодове (зрели);
• маруля;
• парче осолена сьомга;
• червен хайвер;
• сок от нар (за зареждане);
• маслиново масло;
• оцет за превръзка.

Получаване:

1. Първо, нарязани на половина авокадо, отстранете камъка.
2. На следващо място, внимателно извадете месестата с лъжица, нарежете с нож.
3. След нож рязане (тънко) сьомга. Освен това, от тези фишове, създаване на декоративни розетки.
4. Тънко нарязани парчета от аспержи.
5. След получаване на пълнежа. За да направите това, комбинирайте маслото с сок от нар и оцет.
6. След комбинация от авокадо и аспержи. На следващо място, сезон със соса.
7. След това сложете върху чиния на половина, на върха на всяка лежеше маруля. След внимателно изложи плънка вътре.
8. Гарнира се с червен хайвер и сьомга розетки.

заключение

Вече знаете за отслабване продукти за отслабване, списъкът на които е дадено по-горе. В статията също така се занимава с това как да приготвят здравословни ястия. Ако изберете диета, храна, рецепти, които са описани в тази статия ще ви бъдат полезни.