Диетолог Kovalkov: "Какво да ядем, за да отслабнете?" Списък на продуктите, включени в диетата Kovalkova

Само за няколко години от дейността си диетолог Алексей Kovalkov помогнал на стотици хора губят тегло. Каква е същността на неговия метод? Какво трябва да се ядат храни, за да отслабнете? Това ще научите, като прочетете статията.

автобиография

Диетолог Алексей Kovalkov Той е роден в Москва на 19 април 1962 г.. В училище, той е бил добър ученик, никога не съм бил побойник. Бъдещето му професия, нашият герой решава като тийнейджър. Махни си ръцете на диплома за завършено средно образование, Алексей отиде да им позволи да влязат в университет. Пирогов. Той успешно положен изпит и е записан в Медицинския факултет. През 1991 г. той е удостоен с диплома от дипломирането. Сега Kovalkov може да се свържете с лекар.

През 2006 г. нашата днешна герой е бил обучен в областта на диететиката. Занятията се провеждат в Медицинска академия на следдипломно обучение. Като пълен курс, Алекс получи нова специалност - "диетолог". Kovalkov помогна да се отърве от наднорменото тегло на стотици хора и себе си. Той изпитва свой собствен метод. Резултатът надмина всички очаквания. За 7 месеца диетолог спадна 80 кг.

дейност

Как е възможно такова огромно отслабна диетолог на Kovalkov? Какво да ядем, за да отслабнете? Отговорите на тези въпроси днес, много хора се интересуват. И няма нищо чудно. В края на краищата, затлъстяване, заедно с СПИН често се нарича чумата на XXI век.

През 2010 г. диетолог Kovalkov отвори собствен клиника в медицински холдинг "MEDEP". статистика институции говорят за себе си. По време на съществуването на тази клиника е в състояние да отслабнете повече от 3000 пациенти.

През март 2012 г., Kovalkov докторска степен. За основа отне методология на автора, насочени към да се отърве от излишните килограми.

списък на книги

Много хора помогнаха Kovalkov диетолог. Какво да ядем, за да отслабнете? Отговорът на този въпрос може да се намери в книгите, написани от него. През 2010 г. на пазара се появи печатно издание, чийто автор е диетолог Kovalkov. Книгата се нарича "Победата над теглото." Той е описан подробно техника разработена Kovalkova. Авторът разказва за причините за затлъстяването, въздействието на някои храни върху човешкия организъм, както и ролята на физическа активност.

През 2012 г. той се появява по рафтовете на втората сметка книга диетолог - "Отслабвам с ума!". Само за няколко дни цялата издание бе продадено хора, които искат да намалят теглото си. Много харесвам диета Kovalkova. Меню за един месец, можете да направите своя собствена. Основното нещо - да спазва методиката и препоръките на автора.

Предаване на лекции

Днес Алексей Kovalkova като експерт е канен редовно на различни телевизионни предавания, включително и "покупка Тест", "местообитание", "Вкусът на живота", и така нататък. Н.

На какви храни да яде, за да отслабнете, нашият герой многократно заяви в своите програми, излъчвани по канал "Home". Наскоро диетолог си сътрудничи с собственици на онлайн форуми и представители на печатните медии.

техниката

Ниско съдържание на въглехидрати диета Kovalkova Тя става все по-популярен. Но преди да се опитате нейната ефективност за себе си, което трябва да разберат техниките.

В основата на диетата е необходимо използването на продукти с нисък гликемичен индекс (> 50). Според Kovalkova, тя е "лошите" въглехидрати (<50) провокират човешкото затлъстяване. Ето защо е необходимо да се намалили консумацията и. Що се отнася до "добрите" въглехидрати, те могат да се използват без ограничения. В края на краищата, те не ще се забави като резерв.

Техниката, разработена Alekseem Kovalkovym осигурява положени меню и умерени упражнения. За ранната поява на видими резултати, трябва да се упражнява най-малко 40 минути на ден. Това може да бъде бягане, каране на колело, както и фитнес у дома.

Общи правила за диета, които гарантират видими резултати, са както следва.

1. Правилният начин на мислене. Ако сте приели диета като мъчение, това няма да е за дълго време, за да седне на него. Ето защо, се коригира с идеята, че е необходимо да се подобри здравето и общото благосъстояние.
2. Използване на 2 литра вода. Плюс 2-3 чаши зелен чай. Желателно е да се пие чаша вода в продължение на 5-10 минути преди хранене.
3. Изготвяне менюто. Диетата трябва да присъстват трици, плодове, плодове според сезона и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
4. Допълване с витамини и минерални комплекси. Така ще се избегнат проблеми със здравословното състояние и да се избегне загуба на коса и нокти пакет.
5. Ограничаване на приема на сол. Но това е напълно невъзможно да се откаже от него.
6. Дробни власт. Части трябва да са малки - 150-200 г. Налице е необходимост на всеки 2-3 часа.
7. Използване на растителни мазнини и протеини.
8. Физическата активност. Разходка на чист въздух, най-малко 1 час на ден. На сутринта, да прави упражнения, при отворен прозорец.

Колко диета трае Kovalkova? Стъпките са си описани по-долу. Всеки от тях има важна функционална натоварване. Забранено е да се разменят етапи диета и конкретен набор от продукти.

Обучение и първата стъпка

Всяка диета - стрес за организма. За да се избегнат проблеми с благосъстоянието необходимостта да се подготви за процеса на отслабване. Неговата продължителност - 3 седмици. През този период, могат да ядат следните храни:

• зърна;
• зелени;
• зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и цвекло);
• култури без дълбоко обработка;
• плодове (с изключение на банани).

3 седмици да почистите тялото си и се отървете от 5-6 кг. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Това е време, за да започне първия етап на диетата. Тя продължава от 1 до 2 месеца. За повечето хора на диета е първи етап е най-трудния период. Но ако това е достоен да оцелее, тогава всичко ще бъде "като по часовник".

Под забрана са следните продукти.

1. Консерви.
2. Подправки.
3. Пържена риба.
4. Тлъсти меса.
5. Пушена.
6. Печене.

Супи, зеленчуци и зърнени храни (протеини източници) - всичко това осигурява Kovalkova диета. Меню за един месец, можете да поставите на вашия вкус и желание. Ето един пример от първата стъпка на диетата.

• Закуска: чаша кисело мляко с трици, чаша зелен чай без захар.
• Обяд: яде два зелена ябълка.
• Обяд: Да направим салата с домати, краставици, зеле и няколко маслини. Облечен с малко количество растително масло.
• Следобедна закуска: Изпийте чаша зеленчуков-плодов сок, ядат зелена ябълка.
• Вечеря: Сварете твърдо сварени 2 яйца, напитки могат да бъдат слаб чай без подсладители.

Не забравяйте да пиете поне 2 литра на ден на чиста вода. Това е много важно условие за загуба на тегло.

Вторият етап

През този период, очистването на дебелото черво. Трябва да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода, както и не повече от 3 чаши зелен чай. Тази норма, създадена Kovalkov диетолог. Какво да ядем, за да отслабнете? Сега всичко, което знам.

Примерно меню на втория етап на диетата.

• За закуска, ние ядем кисело мляко с трици плюс филийка пълнозърнест хляб.
• Обяд: изпийте чаша зеленчуков сок.
• Обяд ще се състои от ниско съдържание на мазнини извара (200 гр) и задушени зеленчуци с пилешко месо или риба.
• Следобедна закуска: яжте плодове, но не повече от 300 грама
• Вечеря: протеин от две твърдо сварени яйца, салата от плодове или зеленчуци, облечени с няколко капки растително масло.

Продължителността на втория етап - до 30 дни. Трябва да бъдат подготвени за факта, че теглото няма да падне като силен като в последния етап.

Третият етап

Нашата задача - да консолидира резултатите, постигнати по време на предишните две фази. На този етап в диетата може да добавите сладко, брашно, рафинирано ориз. И всичко това в разумни количества. Не можете да смесвате въглехидрати и мазнини в едно хранене. Погрижете се, че дневното количество мазнини не трябва да надвишава 60 грама

Третият етап не е някакъв период от време. Тя трае цял живот. Ако искате да запазите вашата фигура в реда, в който трябва да се използва за отделяне и разделяне на хранене.

В третия етап, можете да получите:

• пилешко (без кожата);
• зеленчуци (включително моркови и картофи);
• плодове;
• риба;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Меню на този етап почти не се различава от дажбата на втория етап. Единственото нещо, което трябва да го махна обяд. Обяд може да се състои от извара (300 грама), риба на пара или варени пилешки. Разрешени зеленчуци, които не съдържат нишесте. За вечеря трябва да подготви салата. Например, краставици, домати и зеле. растително масло е подходящ като пълнеж. 2-3 часа преди лягане могат да се хранят 2 белтъка.

Резултатите и предимства на техниката

Диета Алексей Kovalkova въз основа на правилно хранене и постепенно отслабване. Този подход позволява да се сведат до минимум неблагоприятните ефекти върху процеса на загуба на телесно тегло. В съответствие с всички препоръки на лекар А. Kovalkova възможно да се намали теглото на 3-4 кг вече е в подготвителната фаза. Резултати от 2-ри и 3-ти фази ще зависят от първоначалното тегло. Според проучването, хората с наднормено тегло да хвърлят 10, 15 и дори 20 кг. Но най-важното - да се определи резултата и го запази за дълго време.

Предупреждения

Диета проектиран Kovalkova лекар, не е панацея. Това означава, че тя не е за всеки. Хората, страдащи от хронични заболявания, не рискуват здравето си. Те трябва да се консултира с експерти.

Препоръки от Kovalkova

Всеки друг човек, който иска да отслабнете, започнете диета, която поставя в понеделник, а след това на първия ден от следващия месец. И това може да отнеме много време.

Както знаете, той Алексей Kovalkov страда от затлъстяване. Но той е в състояние да ограничи апетита ви и да доведе теглото към нормален индикатор. Основният враг тънък фигурата си мисли, бързи въглехидрати. Това е особено бързо хранене и сладкиши. Не всички имат сили да се откаже такава вкусна, но е опасно за здравето на храната. Преди няколко години д-р Kovalkov ядат в един ден 1-2 пица, пих сода. Но сега в диетата си само здравословна храна - плодове, зеленчуци, постно риба и пилешки гърди.

Някои руснаци отслабнете само да отидете на почивка и достоен вид на плажа. И в чужди курорти те забравят за правилата на здравословното хранене и стройна на "шведска маса". След една седмица на такава лакомия всички получени резултати по време на диетата, отидете в канала. Трябва да се разбере, че правилното хранене - това не е временно явление. Тя трябва да се придържат към живота.

За физическа активност също трябва да се подхожда с интелект. Например, можете да отидете на фитнес, само за да загубят няколко килограма и получаване на желаните резултати, изоставени по случая. Месец по-късно, теглото може да се върне, дори ако храната този път всичко е наред.

Отзиви за отслабване

Повечето руснаци, се опитаха да си представим една техника Kovalkova, благодарни на неговия автор. Основните предимства на диета, те наричат липса на глад и диетични разнообразие. Някои хора могат да се похвалят на резултатите от тях. Един успя да загуби 15 кг в 4 месеца, още 10 кг за 20 дни.

Отрицателни отзиви за процедурата също идват, но те са малко. Те са граждани се оплакват от липсата на очакваните резултати и дългата продължителност на диетата.

В заключение

Ние говорихме за това, което диетолог Kovalkov. Какво да ядем, за да отслабнете? Отговорът на този въпрос, който сега е известен също. Поотделно, разделни хранения - че са в основата на методологията Kovalkova. При спазване на препоръките на отличен резултат е гарантиран.