Дневните калории - както трябва да бъде.

Темата на разговора ни днес - дневен прием на калории. Веднага ще отбележим, че тук не става въпрос за загуба на тегло, а не за диети. Говори ни за здравословен начин на живот.

За да се определи дневните калории, има значителен брой формули. Но те очакват само приблизителни показатели за простата причина, че обмяната на веществата в всеки човек поотделно е уникална и различна скорост. Но дори и с акцент върху тези числа, можете лесно да се контролира количеството на консумираната храна.

Може би всеки е чувал за такова нещо като "калории". Освен това, почти всеки продукт днес е показан не само от неговия състав, но и количеството на калориите, които съдържа.

Ако отхвърлите всички нюанси настрана, средният дневен прием на калории е две хиляди. Въпреки това, за по-точно изчисляване трябва да се основава на три основни показателя, а именно възрастта, теглото и нивото на активност на лицето. Между другото, тези фактори са много по-, но ние сме малко опрости ситуацията.

По този начин, дневния прием на калории за хора, чиято възраст варира от осемнадесет до тридесет години, ще бъде равна на произведението от теглото на човека до постоянно 14.7, след което получената сума трябва да се добавят броят на четиристотин деветдесет и шест. За тези, които пристъпи повече от тридесет години в чужбина, теглото трябва да бъде умножена по 8,7, а вие трябва да добавите номер, равен на 829.

Освен това, ако имате намерение да прекарате деня е активен, тогава резултатът се умножава по 1,7. В пасивен начин на живот този коефициент ще бъде равна на 1,4. Sports изискват от вас много енергия, съответно, и скоростта ще бъде по-различно. В този случай, умножението трябва да се направи до номер две.

Това е най-простия начин винаги можете да определите за себе си това, което е на дневния си калории.

Трябва да се отбележи, че тази цифра е различна за мъжете и жените, тъй като на физиологичните особености на организма. Дневните калории за жените са склонни да бъдат малко по-ниски.

По-долу ще намерите формулата, която важи за женското тяло.

Първият вариант - обхваща възрастовата група от осемнадесет до тридесет години. Коефициент 0.0621 се умножава по тегло, за добавяне на получения продукт на 2,0357. Крайният резултат се умножава по двеста и четиридесет.

Вариант две - тази група включва жени 30-1 до шестдесет години. принцип изчисление е един и същ, но има и други константи. В първия случай - 0.0342, а вторият - 3.5377.

Калории за жени също зависят от активността през деня. Ако водят заседнал начин на живот, крайният резултат се умножава по 1.1. В умерено натоварване замени тази цифра 1.3. Активни спорт или физическа работа включват голям разход на енергия, съответно, да коефициента в този случай 1.5.

Защо имаме нужда от всички тези изчисления? За изясняване на тези, които не могат да знаят за това. Фактът, че отнема повече калории, отколкото се изисква от организма за нормалното функциониране, неизползван остатък се нанася под формата на мазнини, така наречените стратегически резерв.

Между другото, един важен момент е качеството и състава на храната. От съществено значение е, че храната е балансирана и рационално. Не можем да допуснем, че тялото получава, например, само мазнини или въглехидрати. Липсата на един от съставния води до нарушаване на органа, който е изпълнен с появата на различни заболявания.

Ето защо е важно да се коригира вашата диета, така че всички компоненти са включени в дневния хранителен прием. И, разбира се, брои калории. В противен случай, не се оплакват от наличието на допълнителни килограма, защото основният принцип на една балансирана диета е да се гарантира, че тялото ни се нуждае от хранителни съставки, за целите на енергийния баланс и правилното метаболизъм.