Ефективни упражнения за отслабване на раменете и ръцете

Често изпълнението на множество упражнения, за да спечелят тънка фигура, ние забравяме за ръцете. И напразно! В крайна сметка, те също трябва да се зареди. Увисването на кожата по ръцете му изглежда ужасно. И така, понякога искам да се роди раменете и покажат своите красиви форми. Мисля, че много жени ще ме разберат. Ето защо, в тази статия искам да ви кажа това, което ефективно упражнение за отслабване раменете и ръцете там. Нека да започнем нашата подготовка.

Класове със гири

Нека започнем с силова тренировка. Малцина от нас има къща специални симулатори. Ето защо, ние сме съгласни веднага, че те не се нуждаят от нашата дейност. Ние ще извършва упражнения за отслабване на раменете и ръцете с гири. Ако не ги има все пак, това няма значение. Вместо това, те могат да вземат обикновени пластмасови 1.5 литрови бутилки с вода. По този начин, в оригиналната му позиция и се изправи, краката на ширината на раменете на изчакване, изпълнете следното:

1. Вдигнете ръцете нагоре успоредно на линията на пода, а след това се пропусне. Повторете 10 пъти. Упражнение ви дава добра мускулатура тренировка рамо.
2. Свийте ръцете си с гири и ги притисна до раменете му. След това ги повдигнете, се пропуска. Повторете 15-20 пъти.
3. Ние извършваме това упражнение първо с едната си ръка, а след това на другия. Бент в лакътя с гира преси за гърдите, а след това да я изправите на успоредна линия с пода.

необичайни лицеви опори

Ние, жените, е трудно да изпълнява нормалните лицеви опори. Да, ние нямаме нужда от него. В края на краищата, ние няма да "помпа" си бицепс и трицепс. Ние само да премахнете излишната мазнина от ръцете и затегнете мускули. Ето защо, ние изпълнява следните упражнения за ръцете и раменете:

1. Ставаме на колене, подпрян на стрейт оръжие. Свийте ги в лактите, като се наведе към пода. Ние се върнете в изходно положение, повторете 20-25 пъти.
2. Извършване на лицеви опори на дивана или стола, краката и гърба изправен време. Повторете 10-15 пъти.

Тази дейност, наред с други неща, укрепва фини дори гръдните мускули, които ще бъдат еластична и опъната, при условие, редовно обучение.

Кръгови движения с ръцете си

Ние всички искаме да видим на мускулите на ръцете ни са в добър тонус на кожата върху тях да се свива. Как може да се постигне това? Вие трябва да направите следните упражнения за отслабване кръгли раменете и ръцете:

1. Изправи се, ръцете в развод в ръка и да ги успоредно на линията на пода. Извършване на синхронен кръгови движения с малък радиус. Повторете 30 пъти.
2. Началната позиция е същата, само движението трябва да бъде по-голям радиус. Повторете 30 пъти.
3. Изправи се, ръцете сгънати в лактите и на раменете. Ние извършва кръгово движение в една посока и след това в друга посока. Повторете 20 пъти.

Това отлично упражнение за намаляване на рамото. След като свикнете с натоварването 1 и 2 упражнения могат да бъдат сложни, бране на гира. По време на тренировка, не забравяйте да се следват дъха. Това е много важно.

По този начин, ние разгледахме какви упражнения за отслабване на раменете и ръцете може да се извършва в домашни условия. Какво е ценно за тях? С тяхна помощ е възможно не само за укрепване на мускулите на ръцете, но и гърдите и гърба също. Целият комплекс ще ви отведе 20-30 минути. Главното условие - го правите редовно. По-добре всеки ден. И много скоро ще бъде в състояние да се похвали с красива форма на ръцете им.