Как да се изгради врата домове

В продължение на два или три месеца усърдна подготовка, можете да се подобри качеството на релефа на врата. Значение силни и големи развити вратните мускули. Разработен врата е не само добре украсена със собственика си, като подчертава силата и добра стойка, но и предпазва от увреждане на гръбначния стълб. Неговите наранявания са широко разпространени, което прави въпроса за това как да се помпа на врата е не само важен въпрос за спортисти, но от голямо значение за всеки.

Във всеки фитнес винаги е бърз, как да се помпа на шията във фитнеса. Налице е достатъчен брой преподаватели, сред които да се избере най-удобния за обучение индивидуално, в зависимост от цялостното му физическо развитие и фитнес.
Тази статия се фокусира върху това как да се изгради мускули у дома врата.

Бързо изпомпване на шията , колкото е възможно, ако упражнение често. вратни мускули им позволяват да тренирате всеки ден, дори по няколко пъти на ден. Освен това, често упражнение с по-малко натоварване на врата е много по-ефективна, по-рядко и голям товар върху мускулите. Основното условие за обучение - не се стреми към максимално натоварване, и не забравяйте да извършва общ загрявка преди тренировка врата.

Как да се изгради врата - общи правила:
Необходимо е да се обучават при нормален темп, гладко и без тласъци.
Неутрален комплекс се състои от 3 - 5 упражнения. Брой на подходи към всеки упражнява от 10 до 20 пъти. В началото на обучението трябва да бъдат внимателни, за да заредите селекция.
Обучение придружени от богато кръвоснабдяване на мозъка, което може да се прояви в малко замаян. Излишно е да казвам, след началото на обучение за първи път, ще се появи малка мускулна болка (мускулна треска), което в крайна сметка ще изчезне като мускулите да свикнат с натоварването.
За да се намали вероятността от възникване и въздействието смекчаване може да препоръча цялостна загрявка преди тренировка и умереност при нарастване на натоварването на мускулите. По време и след тренировка, за да се избегне проекти и хипотермия в областта на шията.

Как да се изгради врата - различни подходи:

Същността на първия подход е, че тъй като натоварването на мускулите на врата, използвайки устойчивост работна ръка. Т.е., през главата, шията силата на натоварване на ръцете си, в правилната посока чрез прилагане на сила да държи ръцете на главата. Например, чрез свързване на дланите в ключалката на задната част на главата му. Ако имате възможност и желание, можете да вземете помощта на партньор, който ще създаде бреме дланите на ръцете си.
Вторият подход е да се извърши упражнение затворено в създаването на резистентност при използване на различни устройства или товари (разширител, гири, палачинки, и т.н.).
За извършване на упражнението трябва да се подготви специално устройство, от колани и каишки, носени по главата. Ремъците се използват за закрепване на товари товари генерирани на мускулите на врата. Ремъци за разпределяне на натоварването равномерно върху цялата повърхност на закрепване към главата.
И двата подхода към обучението на шията могат да бъдат използвани едновременно за различни упражнения.

Пример за упражнения, които можете да изпълнявате сами по себе си, с минимален риск от нараняване:
1. Срещу съпротивата на дланите риболов. Главата се движи напред и назад.
Когато главата е наклонена напред дланите са разположени в предната част и се поставят върху долната челюст, появата на резистентност на накланяне. При движение на главата назад дланите са разположени в задната част, създаване на устойчивост на навежда назад.
2. С дланите си последователно от всяка страна на челюстта, за да се създаде устойчивост на въртене на главата в двете посоки последователно.
3. легнало, се отправят към произвеждат нагоре и надолу движение. Устойчивост създава тежести, закрепени към лентата носи на главата.
4. Упражнение подобен на предишния, но тя се извършва лежи по корем. Натоварва предава на главата, се отправят към произвеждат нагоре и надолу движение.
5. Място за сядане с главата наклонена на един стол с гръб, главата да произвежда нагоре и надолу движение. Устойчивост създава тежести, закрепени към лентата носи на главата. Натоварва се прехвърля към челото.
6. Постоянен и се наведе напред, главата да се нагоре и надолу движения. Устойчивост създава тежести, закрепени към лентата носи на главата. Натоварва се прехвърля към задната част на главата
7. Да бъдеш "в позиция на главата Porter" да произвежда нагоре и надолу движение. Устойчивост създава партньорски ръце. Натоварва се прехвърля към задната част на врата или челюстта, в зависимост от посоката на движение на главата.

Създаване на устойчивост на движение на главата и може да бъде доста удобно средство като гумен щипци. Той е удобен да се фиксира върху главата, без използването на капачки с каишки. Но той трябва да излезе с начини за нейното закрепване към подкрепа, за всяко упражнение.