Искам широк гръб! Как да се научите да се дърпате на бара от нулата?

Младите хора днес предпочитат да посещават фитнес зала; Те са привлечени от желанието да имат спортен мъжко фигура. Но какво прави една фигура смела? Разбира се, това са широки рамене и широк гръб. Можете да извършите сцепление на горния блок върху латисимусните мускули на гърба и можете да тренирате на бара. Но как да се научите да се дърпате на бара от нулата?

Какви мускули работят върху хоризонталната лента

Както вече споменахме, латисимусните мускули на гърба са основната група, която участва в напречната греда. Спомагателни мускули - трицепс, бицепс, гръден кош. Обикновено лентата засяга цялото тяло, гръбнака и позата.

Как да започнете да дърпате хоризонталната лента: първите стъпки

Много хора се страхуват дори да отидат в бара. Но всъщност никой не задава записи за първи път. Ако се наложи да се издърпате от хоризонталната лента от земята, просто започнете да го окачвате. Това ви позволява първо да увеличите силата на сцеплението. Пръстите и китките ни са твърде слаби и често не можем да се дърпаме, защото просто не можем да се държим на напречната греда. Опитайте се да виси на бара трябва да бъде възможно най-дълго, като увеличавате продължителността всеки път.

Укрепване на латисимус мускулите

Трябва да се извършва редовно вертикално сцепление, което симулира затягане на шината. Преди да се научите как да се дърпате нагоре по бара от нулата, трябва да изпълнявате упражнения за удебеляване на задните мускули - издърпване на дъмбели на склона.

Отрицателни упражнения

Отрицателните издърпвания ви позволяват да почувствате работата на задните мускули при издърпване. За да изпълните, застанете на опората, хванете напречната греда. Необходимо е да извадите краката от опората, оставащо висящо лице пред бара. Под тежестта на собственото си тегло, започнете надолу, максимално разтягане на latissimus мускулите. По този начин трябва да тренирате гърба си поне за един или два месеца. След това можете да започнете нормални упражнения. Сега разбирате как да се научите да се дърпате на бара от нулата. Необходима е сериозна предварителна подготовка.

Техника за увеличаване броя на изтеглянията

В резултат на обучението мускулите, участващи в изтеглянето, значително се укрепват. Можете да продължите директно към издърпвания. Упражнението се извършва без отвращение, спокойно. За първи път можете да издърпате от дъното на опората и да използвате различни допълнителни елементи: ремъци, амортисьори.

След като се научите да се дърпате с пълна амплитуда най-малко 1-2 пъти, започнете да тренирате както следва. В рамките на един месец, всеки ден, издърпайте нагоре в бара един или два пъти десет подхода за целия ден. Успоредно с това е необходимо да се проведе тренировка през седмицата: горно сцепление, мъртъв лифт, гири.

Сега, когато знаем как да се научим да се дърпаме на хоризонталния бар от нулата, не е нужно да имаме широк, смел гръб. Най-важното е да не пропускате часове и да не се надявате за рекордни резултати за първи път. Много от тях, след като не успяха да наваксат дори веднъж, хвърлиха бара, разочаровани в себе си и в спорта. Трудната работа, систематичните проучвания и голямото желание ще преодолеят слабостта на собственото ви тяло и ще направят приятели с хоризонтален бар.