Как да седи в поза лотос? Как да седи в поза лотос?

Откъдето мина йога? Каква е неговата същност и най-важното, как да овладеят един от основните asan- искал да седи в поза лотос? На тези и други въпроси, ние ще отговорим на. Се занимава с йога, човек развива разнообразие от асани, тоест, пози за медитация и подобряване на здравето. Но това не е всичко, което може да даде йога. На първо място, това е специален начин за постигане на единство с Universal Mind. Според една от версиите, йога бе дадена на хората от Шива, един от върховните богове, и който се смята за основна йоги. Чрез упражненията човек може да стане по-добра, според индусите.

Йога се дава на хора от Шива, независимо дали поради спонтанния си танц на сватбата, или е била прехвърлена на потомците на Атлантида и Лемурия, не е известно да се роди. Но това, което е най-старата система на изцеление и самоусъвършенстване, е извън съмнение. Това се потвърждава и от археологически находки. Така че, на наборите от барелефи и каменни плочи, учените са открили снимки на хора в асани. Писмени доказателства на йога за първи път са открити в Риг Веда. Той пръв описва връзката между човека, природата и необходимостта от постигане на хармония между тях. След спечелване на йога шествие продължена чрез писането на Упанишадите. Има и темата на жизнения цикъл е бил повдигнат и фундаменталните въпроси на живота и смъртта, мястото на човека в света. Но йога разцвет се дължи Patanadzhi, който е написал най-известните Йога сутри. Въпреки това, йога практикуващи изправени пред въпроса как да седи в поза лотос, независимо от годината на древността на системата, година. В крайна сметка, това, което изглежда толкова лесно, на практика, силата не е за всеки.

Как да седи в поза лотос , и какво зависи?

За да изпълните тази асана изисква определена подготовка. Индусите вярват, че лотос поза от първия път, се оказва, хора, чиста душа. С други думи, вашият успех зависи от състоянието на захранването. Но не всичко зависи от възвишените въпроси. Много по-често проблемите се коренят в вродените особености на организма, или при липса на разтягане. Понякога структурата на тазобедрената става е такова, че изглежда невъзможно да седи в поза лотос, но на практика няма никой, който не се справи с тази задача, макар и с известно закъснение. За да се подготви връзките и сухожилията на развитието на основните йога упражнения, е необходимо да прекарат известно време.

Далеч не всеки е в състояние да в поза лотос, за да се чувстват удобно и спокойно. С течение на времето, на ставните връзки стават по-еластични, и усещане за напрежение и дискомфорт ще мине. Lotus поза, надлежно подписано, има благоприятен ефект върху физическото, умственото и енергичен благополучие.

Как да седи в поза лотос, без дискомфорт?

Както бе споменато по-горе, най-важното нещо - разтягане и подготвителни упражнения. Колкото по-добре ще се протегна и подгряват на сухожилията и ставните връзки, толкова по-малко риск от нараняване, по-лесно е да се направи упражнението. Между другото, йога практикуващи са погрешни, когато те казват, че те "разтегнете мускулите". Мускулна тъкан е основно състояние да се простират. Всички упражнения са насочени към повишаване на мобилността на ставите и еластичността на сухожилието. Помислете за най-ефективните подготвителни упражнения. Те също така ни помагат да разберем как изглежда поза лотос. Снимки ще позволят на една идея на упражнението.

Упражнение №1. Склоновете на протегнатата крака

Седнете на пода и разширяване на единия крак напред и втория завой и място на бедрото. Хванете палеца прав крак с двете си ръце, а пролетта нежно, започват да се огъват, опитвайки се да се докосне до краката челото и стомаха и гърдите. Тя ще бъде, меко казано, неприятно.

Но е важно да се наблюдава средно положение, не прекалявайте и не се предоставят ненужни услуги. Следвайте правилата, които се придържат към обучение борци кунг-фу: направи малко повече от това, което можете. Но йога не би било йога, да бъде толкова просто. Тази система не предвижда победа над другия чрез болката. По-точно, йога учи как да седи в поза лотос, без да се насилва себе си. Всички въпроса в издишания въздух. Когато се огъват на крака, да отнеме дълго дъх в продължение на осем секунди. Задръжте тази позиция. След това, докато се изправяше, издишайте до 4 сметки. Повторете на другия крак, а след това се наведе към две издължени крака.

Упражнение №2. Leg на бедрото

Това упражнение е подобен на предишния, но разглежда и други връзки. Начална позиция - седнала на пода, но левият крак се поставя на дясното бедро и коляно леко привлечен от ръцете й.

Упражнение №3. Изследване на тазобедрените стави с наклон

Името му - "Пеперуда". За да изпълните Седнете на пода, се огъват краката си и затегнете подножието свързан към себе си. Хванете ръцете си и се наведе леко напред. На пръв поглед изглежда, че е невъзможно да се направи упражнение, но с течение на времето стресът изчезва, тя става по-лесно.

Упражнение №4. "Butterfly" на ръка

Това упражнение - модификация на предишната. Тя подготвя тазобедрените стави до правилната позиция в падмасана. Той почти не причинява дискомфорт, може да се направи, докато гледате телевизия. Изходно положение е същото. Но вместо да се наведе напред ръце трябва да се окаже натиск върху коленете, като ги доближи до пода. След това хванете стъпалото и силата на мускулите ритмично понижи коленете на пода. По време на упражнението сте "освободена" точка на болката, в резултат което го прави много nebolno.

Упражнение №5. разтягане на глезена

В отговор на въпрос за това как да седи в поза лотос, трябва да се отбележи, че в тази асана включва не само на тазовите ставните връзки, но глезена. Следователно, тази дейност е насочено към развитието на тази група. Тя се осъществява по следния начин. Седнете на стол и сложи краката си под него, така че пръстите му бяха повдигнати на пода. След това 10 пъти с леки пружиниращи движения изтласкват подножието на пода, за да се чувстват напрежение на сухожилията. Друго упражнение вариант е показан на снимката. Кракът, с които работата е, се поставя на бедрото огънат реванша.

Упражнение №6. примерни асани

След един месец на редовни физически упражнения, можете да опитате да седи в поза лотос. За да направите това, се огъват на десния крак и сложи крака си нагоре по бедрото на левия крак. Направете същото с другия крак. Според описанието, не може всички да са наясно как да седи в поза лотос. Снимките ще ви помогнат да се движите. Ако седнете все още много трудно в падмасана, опитайте се да стартирате половината лотос. В тази асана с единия крак се намира на друга бедрената кост, а втората местоположението, както в традиционните места. Друг вариант на опростена лотос - току-що премина краката ми "на турски език."

Упражнение №7. Докоснете етаж корема

Седейки на пода, разкрачен толкова широк, колкото е възможно. Обърнете се към първия един крак, после още една. И накрая, наведете напред и докоснете пода корема, поддържане на краката направо. Най-вероятно, след като завършите упражнението няма да работи, тъй като изисква по-високо ниво на обучение и стречинг. Дори и да седне на кръст връвта, няма гаранция, че ще успее.

Основната трудност - за да се гарантира, че чорапите са насочени нагоре под наклон. Това зависи от позицията на тазобедрената става по време на тренировка. Ако работите, тогава може почти да разбере как да седи в поза лотос.

Упражнение №8. Работа с енергия

Това упражнение е по-енергични, а не физически. Максимална се отпуснете и да си представим, че от космоса ли изля поток от златна светлина, която изпълва всяка клетка на тялото. Сега си представете, как се изпълняват, като падмасана. Мислено Почувствайте движението на всеки мускул, всяка става. След това отворете си очите и отивам да спя бавно.

Редовното изпълнение на това упражнение, в съчетание с ежедневна практика и загрявка помага за бързо седна в поза лотос. Неговата ефективност се основава на твърдението на класическата йога, че нашето съзнание - мост между физическия свят и духовния свят. Следователно тя може да контролира физическото ни тяло. Какво би било фантастично да звучи, възможността за човешкия мозък все още не е напълно изяснен. В допълнение, една група от доброволци, които са в допълнение към обучението, психически продължават да работят върху себе си, показа по-добри резултати в сравнение с втората група от спортисти, които участваха в едно проучване, американски учени.

Упражнение №9. Ние работим с един стол

Начална позиция - седеше на пода с крака удължен, или на един стол. Вторият вариант е още по-предпочитани. Поставете краката десния крак върху мускулната сила лявото бедро и се опита да сложи на коляното на огънати крака, така че в резултат на стъпалото се обърна. Превключете крака и продължи да го прави.

Предпазни мерки, когато се занимава с йога

Да, много привлечени от поза лотос. Как да стигнем в? Снимки от асана наистина създава усещане за лекота. В същото време, йога - това е не само разтягане. Асаните са включени не само на ставните връзки, но също и на ставите, които често се движат в една необичайна посока.

Не загряване и обучение на много пози просто травматични и заплашват да фрактура. Ето защо, инструктори и говори за недопустимостта на стрес и прекомерна болка. Не забравяйте, че йога е несъвместима с насилие, особено насилието срещу тях.