Какви храни съдържат витамин B?

Всеки знае, че огромна роля за здравето на човешкото тяло да играе не само минерали, но също и витамин дефицит или излишък на тях може да бъде също толкова вредно. Витамин С е отговорен за защитните свойства на тялото, витамини А и Е - за красота на кожата, ноктите, витамин D за правилното усвояване на калций и якост на костите. И така нататък - списъкът може да бъде дълъг.

Но, който отговаря за това, което витамин B? И все пак - какво е това? Какви храни съдържат витамин B?

Като цяло, витамин В - името на цялата група на витамини, като рибофлавин, пиридоксин, фолиева киселина, тиамин, ниацин, пантотенова, кобаламин, биотин. Надценяват значението им в организма много трудно.

Тези витамини са въвлечени във всички процеси в клетките на организма. И без тях, някои реакции са невъзможни. Б витамини са важни за глюкоза, и по този начин за генериране на енергия от организма. Също така, лекарите казват - ако един човек е в депресия или в лошо настроение той често -perhaps, това е симптом за липса на витамин B. Поради тези витамини са важни за правилното функциониране на човешката нервна система. Плюс това, заедно с витамин Е Ai е - важен компонент на здрави нокти, кожа и коса. Липсата на витамини от група В - е заплаха за здравето на очите и на черния дроб.

И за да се знае как да се компенсира липсата на някои витамини, които трябва да знаете кои храни съдържат витамин B, D или C и в какви количества. В някои продукти на витамин Е, разбира се, също е важна.

Разбира се, днес има много витаминни комплекси, включително и с витамини от група В. Но това е доказано, че тези витамини се усвояват от организма много по-зле, отколкото естествено, че се получава от храната.

Знайте, в кои храни съдържат витамин B е много важно да пазят себе си в добра форма и състояние, както и да се изправи срещу болестта.

Най-богати на тези важни вещества храни като черен дроб, ядки, риба, ориз, мляко, месо, яйца, зелени зеленчуци и плодове.

Така че, за да се компенсира липсата на тиамин, витамин е отговорен за образуването на енергия реакция в организма, трябва да се ядат храни като зърнени храни, червено месо, яйчен жълтък, плодове, мая, картофи, хляб и ядки. Излишъкът на този витамин не застрашава, като свободно отделя чрез бъбреците. Недостатък заплашва умора, мускулна атрофия, слабост. Като правило, този витамин е ужасно липсва в алкохолици. При здрави хора, неговият дефицит е рядкост.

В който продукт съдържа витамин Б - рибофлавин? Този елемент е отговорен за здравето на лигавицата, кожата.

Рибофлавин запаси, се захранват от ядене на зърнените храни, месото, яйцата, сиренето, грах и мляко.

Важно е да се знае в кои храни съдържат витамин В6 или пиридоксин.

Не е необходимо да отидете до момента с него - това може да доведе до увреждане на нервите.

Той се съдържа в рибеното масло, зърнени храни, бобови растения и черния дроб. Пиридоксин все още се среща в най-различни продукти и в доста големи количества, така че дефицитът е характерно за тези, които умишлено "извежда" от организма и нарушават абсорбцията му, например, злоупотреба с алкохол.

Какви храни съдържат витамин В12? Този витамин, което е много важно за здрава нервна система. Той не се среща в храни от растителен произход и се синтезира от бактерии. Търсене трябва да бъде в продукти от животински произход - черен дроб, яйчен жълтък, месо.

Фолиевата киселина, или по друг начин - витамин В9. Това е много важно за усвояването на желязо от организма и затова, за да се повиши нивото на хемоглобина в кръвта. И следователно, за устойчивостта на организма. И да се знае кои храни съдържат витамин B 9, също така е необходимо. И това, както и в предишните случаи, в почти всички растителни храни.