Не за нищо през целия ми живот момчета, момчета, мъже са принудени да се изравнят по бара. Това не е глупава прищявка - това наистина е полезно упражнение, тъй като ви дава възможност да се развива в същото време почти всички мускулни групи на горната част на тялото. Но за да дръпне отиде във ваша полза, важно е да знаете как да се изравнят по бара.
основни понятия
Много хора се опитват да започнат незабавно да се изравнят много време без никаква подготовка, тъй като смятат, че те могат лесно да се справят с тази задача. Но без знанието за това как да се изравнят по бара, те ще бъдат разочаровани. Така че преди да започнете да правите, трябва да се научат някои теория. Например, относно позицията на ръцете на бара, който е най-разнообразна. Има два основни критерия - хватка и широчина. Дръжката може да бъде директно, ако сте покриване на бара с ръцете си, или обратното, ако вземете над вратата с ръце до себе си. На коя хватка, за да изберете, ще зависи от това, което на това, което мускулни групи ще отидат голямо натоварване. Що се отнася до ширината, а след това всичко е проста: има три ръчни позиции, които можете да използвате. Първо, можете да вземете над вратата ръцете, така че те са били на минимално разстояние един от друг. Този метод е подходящ само за обратен захват. Второ, можете да хванете лентата в рамото ширината на раменете - това е най-разпространеният начин. Ами и трето, че е възможно да се използва широк захват, когато ръцете са поставени възможно най-далеч един от друг.
За тези, които не могат да наваксат
Има хора, които са учили теорията добре и знаят как да се изравнят по бара, но те обикновено не разполагат с този опит. И на същата теория, както знаем, няма да си отиде, защото това дава само основни познания, които могат да улеснят практическото обучение. Ето защо, само прочетете за това как правилно да се изравнят по лентата, можете веднага да започнете да "изстиска" от 20-30 пъти. За да започнете, използвайте специални упражнения, предназначени за тези, които никога не са били в състояние да се изравнят или никога. Трябва да се проведе тренировка в лентата на няколко пъти, преди да се опитва да навакса. Сложете едно столче в бара, се изкачи на него, така че брадичката ви е била в бара, хванете ръцете си и да слезе от стола. Опитайте се да се мотае в това положение възможно най-дълго, но ако започнете да се понижат, направи го бавно, колкото е възможно. Правете това упражнение няколко пъти, а след това да си вземе почивка и повторете подход.
Тайната на набирания
Ако сте приключили с една единица за обучение и сега знаят как правилно да се включат в лентата, а в същото време, че вече имате практика висене, можете да много по-успешно изпълнява пълни набирания. В зависимост от това мускулна група, която искате да се развива, изберете и сцепление ширина и да започне да наваксат изоставането си, постепенно увеличаване на размера на един единствен подход. С цел да се подобри качеството на набирания, сгънете коленете си и ги пресече. Ако не се контролира краката си, те автоматично ще се опита да ви помогне да изравнят чрез намаляване на тежестта, породена.