Как да изберем ефективни упражнения: Широк гръбен

Повечето от проблемите, възникващи в съзнанието на милиони хора, които са започнали да се обучават на мускулите на гърба на торса във фитнеса, се свежда до това как да избера най-подходящия упражнение. Широките мускули на гърба - най-голямата част от него. Ето защо този мускул е необходимо да се използват на първо място. Сред най-популярните упражнения за този мускул област се препоръчва да се извърши набирания на един бар в различни изпълнения, тяга прът в наклона, различни вертикална и хоризонтална тяга. Когато са изпълнени условията по време на тренировка е добра помпена лат ще бъдат предоставени на всеки начинаещ спортист.

Без значение колко е голяма и насипно състояние, този край мускули, след като всички от горепосочените упражнения не могат да бъдат включени в една сесия. Начинаещият в този бизнес и не е нужно да се използва като голяма част от обучението, както и опитни състезатели, най-доброто обучение, за да споделят тази област на тялото на две части. Във всеки случай, всеки се занимава с публиката трябва да знае как, в съответствие с целта да вдигне на упражнението. Широкия гръб на мускулите в някоя от горните движенията генерира най-малко половината от власт. Следователно, всяко упражнение ще работи през него. Въпреки това, в една или друга степен човек е в състояние да прехвърлят тежестта на желаната област.

Така например, в набирания може да работи както на външните части на latissimus и нейните централни райони, в зависимост от хватката на своя стил и изпълнение. Какво трябва да се избегне спортист на всяко ниво, така че е прекалено големи натоварвания. Въпреки факта, че тази област е една от най-големите, тя трябва да се развива постепенно и равномерно прилагане да започне малки тежести. Начинаещите също са много често има един въпрос за това дали е възможно да се работи извън залата latissimus гръбен. Упражнения (у дома, на улицата или в специална стая) за областта на гърба, не могат да бъдат разделени според мястото им на изпълнение.

Основното нещо, което е необходимо за тяхното обучение - е на необходимото оборудване и знания. За дома обучение е достатъчно, за да има хоризонтална лента и гредата. Първата и най-често могат да бъдат намерени в двора на къщата му, и ако не е, то може да бъде лесно да измислям самоделно или закупени. В коя посока трябва да бъде първото упражнение? Широк гръбен и уникалната, която не изисква специален подход. Например, ако в тренировка на крака в началото, че е желателно да се извърши на вертикалното натоварване, т.е., клекове, напади и мъртва тяга, а след това хоризонтално (флексия, разширяване, и така нататък. Г.), В областта, без значение дали за първи път приложена гостилница и издърпайте в наклона, или обратно.

Но във всеки случай е необходимо да се извърши в началото на клас основен упражнение. Широк гръбен в състояние да генерира невероятна сила, ако е правилният подход към обучението си. Една от основните части на последното е задължително загряване, което ще осигури добра загрявка и попълнете тъканите с кислород и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.