Как да се намали ханша?

Мастните натрупвания по бедрата - е належащ проблем за повечето жени. Това не помага на диета, трябва да имате набор от ефективни мерки. Преди да започнете, трябва да минат няколко предварителни стъпки. Как да се измери обема на бедрата? Това е много проста, вие трябва само един сантиметър. Увийте го около най-изпъкващи точки на бедрата и погледнете в резултата. Докато работи върху желателно редовно да се проверява степента на намаляване на силата на звука. Тя ще мобилизира енергията си и помага за регулиране на товара в съответствие с индивидуалните данни.

Как да се намали ханша? Тук ще помогне на ефективната комбинация от подходяща диета и физически упражнения. Покупка на различни млечни продукти без съдържание на захар. Редовно ядат зърнени храни, приготвени на водата, зеленчуци, не пържени. Така лесно ще може да задоволи глада на риба и месо, ниско съдържание на мазнини, варени нежен начин. Изключване от диетата на хляб и не забравяйте, че това не е толкова част от хранителния режим като в основата на здравословния начин на хранене. Ограничете се до използването на захар и захарни продукти. Премахване от вашия дневно меню, картофи, брашно, безалкохолни напитки и тестени изделия.

Как да се намали ханша, използвайки помощни средства? Абонирайте се за специален масаж, тя е много ефективна за да се отървем от излишните сантиметри. Снабдете антицелулитни кремове. Редовно участва в самостоятелно масаж. Hips перфектно намаляване тайна, което е най-добре в салон. Ако няма противопоказания, веднъж седмично, ползване на сауна. Много удобни опции за инфрачервена, тъй като те дават по-силен ефект за по-кратко време.

Как да се намали ханша с помощта на физическа активност? Не забравяйте, че много сложно упражнение може да влоши проблема си. Придържайте се към принципите на редовност и разумно разпределение на силите. Преди извършване на упражненията оптимално стартирате няколко обиколки или да отнеме много походи. Така че се затопли мускулите, което допринася за по-голяма безопасност и ефективност на работа.

първа тренировка

Този вид физическа активност за ханша е считан за един от най-ефективните. Падни на колене, сложи ръцете си напред. Дръжте гърба си успоредно на пода. Право старт крак направи люлки назад, оставяйки я в малко по-свити позиция. Правете това упражнение 30 пъти, а след това се повтаря същите действия с левия крак. След това се изтегля назад, легнете в гърдите на колене. Трябва да се отпуснете, колкото е възможно. След това трябва да се направи една проста загряване, се разхождат из стаята.

второ Представяне

Първоначална позиция като в предишната версия, само трябва леко да го променят, дърпа ръцете си по-близо до коленете. Десния крак трябва да бъде изтеглен от страната, така че да е в размер на прав ъгъл с каросерията. Издишайте. Тогава вдишвайте носа издишайте отново, но само през устата. Освен това, трябва да следва дишането незабавно и едновременно прибиране на корема. "Работната" крак дръпнете до бедрата. Повдигнете нагоре и леко напред. В този случай, крака не трябва да се наведе. Останете в това положение, умствено брои до осем. И отново, не дъх и да вземат за отправна позиция. Упражнението се повтаря три пъти за всеки крак. Ако в началото ви е трудно, можете да намалите този номер към едно. За да се подобри ефективността на обучението, трябва да се опитате да се повиши възможно най-високо крака.

Сега, че знаете как да се намали обема на бедрата. Всички тези методи са доста прости, но те са ефективни при изключително редовно представяне. В рамките на две седмици ще забележите, че омразните допълнителни сантиметра бързо си отиват.