Как да се променя, като се обръща специално спортно оборудване, и без тях?

Една отлична фигура, красива изглежда умни, силни мускули, добро здраве - това е мечтата на всеки от нас. В края на краищата, това са факторите, които повишават самочувствието ни, значение и др. Има много физически упражнения, редовното изпълнение на който са гарантирани сто процента перфектно състояние на мускулите. Тези упражнения могат да се извършват в специални фитнес центрове и в домашни условия.

Най-забележимата част на тялото - това е спин. мускулите й са отговорни за правилната позиция на всички стойка на тялото, като по този начин за правилното функциониране на всички вътрешни органи. Ето защо, укрепване на гърба е особено важно.

Да научим няколко начина да се променя. Това ще изисква ежедневно в продължение на няколко месеца (и за предпочитане за живот) за извършване на набор от необходими упражнения. Преди натоварването на мускулите, е необходимо да се загрява си прости движения се повтарят много пъти (по склоновете, торса обрати, движение на ръката, разходки). необходимо движение Също разтягане.

За да се поддържа в добро състояние мускулите лумбални разполагат с достатъчно леки упражнения - ". Интегрирано тракция" така наречената Това ще изисква бара, разположен на височина от тридесет сантиметра над пода. Трябва да се огъват коленете си и се навежда, за да заеме поста. След това - изправете гърба си и вдигнете ръцете си нагоре малко се огъва назад, и да вземе изходна позиция. Bend обратно силно, че не е необходимо и не е лесно упражнение трябва да се извършва внимателно достатъчно да не се нарани. тегло на бар се определя индивидуално. Винаги помнете, правилата, как да се променя, и стриктно се съобрази с тях, а след това можем да се избегнат наранявания и укрепване на мускулите в тялото си.

Как да изтеглите у дома, има няколко начина. За подобряване на средната част на гърба, и използването на такива незаменим в този случай този въпрос, тъй като пръта.

За да направите това, поставете краката ширина на раменете и заемат поста, за да го направи на нивото на талията. Гърбът трябва да е в същото време напълно плосък. След това бавно, бавно, вдигнете щангата над главата си. Не е желателно ръцете свити в лактите. Това конкретно упражнение ще ви помогне да се засили не само вашите мускули на гърба, но също така и на гръдния кош.

Въпросът е как да се променя, трябва да остане в вашето внимание, защото е трудно и дори опасно. Ако все пак нещо не е наред, можете да получите по-сериозни наранявания. Подарете тази професия със специално внимание, и след това целта ще бъде постигната пред вас. Не се опитвайте да просто много се натоварване, като се използва най-голяма тежест на бара. Постепенно увеличаване на натоварването - ключът към успеха.

А за тези, които са у дома си не разполага с специална спортно оборудване и не може да ги получите, въпросът за това как да се връща назад, също не трябва да се превърне в проблем. Можете да използвате това, което имате в дома си и двор. Тук можете да изпълнявате набирания на бара, и вдигане на упражнения трябва да се извършва така, че барът е в задната част на главата, а не лице. Трудно е, но си струва усилията. А за горната част на гърба е много по-лесно. Вземете две гири и на свой ред се вдигне ръцете си нагоре, без огъване на лактите. С течение на времето, теглото на дъмбела трябва да се увеличава постепенно.

Както можете да видите, че не всички упражнения са комплексни. Най-важното нещо да привикнат към дисциплината, постоянно изпълнява тези упражнения на дневна работа основа на решения и мускулите щам в тялото си. Резултатът ще ви и великолепен външен вид, и добавянето на самочувствие, моля, и, разбира се, добро здраве и по-добро качество на живот. Стремете се към вратата, защото сега вие знаете как да се връщам се обратно у дома, и нищо не ви пречи да го постигне.