Упражнения за мускулите на гърба

Не е тайна, че редовната физическа активност е необходима на тялото да се поддържа добра форма. Някой, който обича плуване, джогинг сутрин или фитнес, някой привлечени тенис, но има и такива, които са запалени по културизъм - изкуството на тялото красота. Стремеж към културизма, сложни упражнения, които са много разнообразни, вие ставате собственик на атрактивен и силна фигура.

Историята на културизма нещо от миналото и датира от древна Гърция. По всяко време, човек се опитва да спечели перфектна фигура, така упражнения и физическа активност са важна част от всеки здрав човек. Модерен културизъм започва своето развитие в края на деветнадесети век, когато първата му печели популярност е един от пионерите на спорта Евгений Сандов, и тя беше с него започва историята на културизма като спорт и като грандиозно шоу.

От разнообразието на този комплекс упражнения, като упражнения за мускулите на гърба и духа и набирания са изпълнени с огромен потенциал и може да се счита за един от основните. Набирания включват много мускулни групи, но това не е тежък физически упражнения. За да ги извърши, ще трябва само напречната греда, или хоризонтална лента.

Извършване упражнения за мускулите на гърба, "дърпа".

Дръж вратата. Ръцете ти трябва да са спокойни и напълно удължен. Тази позиция е най-ниската точка на упражнението, е необходимо да се изравнят от възможно най-високо, толкова дълго, колкото на врата или брадичката докоснете вратата. Това ще бъде най-високата точка на това упражнение.

От позицията на ръцете си зависи от него, за това, което мускулите носят най-голяма тежест. По-широкият, вие ще получите ръцете, толкова по-голямо натоварване се основава на гръбен latissimus, ако дръжката е тесен - основната тежест ще получите бицепс. Упражнение за мускулите на гърба, изпълнени с натискането напречна тила доведе до разтягане на мускулите в най-широк ширина, при докосване на челюстта - дебелина. Ако извършите набирания ръце да си с тесен захват, долната част на широк, разположен в района на кръста, ще получи допълнителна тежест.

Набор от упражнения за мускулите на гърба са много разнообразни, една от разновидностите на набирания, неговата "по-малък брат", е упражнение, наречено тяга вертикален блок. Това е по-малко трудна задача, но бяха по-големи, то е, както следва. Необходимо е също така да се позиционира на таза на седалката до блок шията и горната част се намира точно пред гърдите. Изходно положение - ръцете и торса напълно изправи рамене, леко повдигнати, бедрата, здраво закрепени между ролките и седалището, краката останалата част на пода. Упражнение започва с информация остриета продължава пикап лактите движение, които се спускат ясно успоредно по страните на тялото и насочен към страните и гърба. На нивото на раменете, пауза и шията леко се връща в първоначалното си положение.

А чудесно допълнение към тяговата вертикален блок и набирания станат такива упражнения за мускулите на гърба, тъй като гира извита наляво или надясно. За неговото изпълнение, да вземат правилното гира ръка, стои от лявата страна на пейката, краката, взети заедно. След това поставете на лявото коляно на пейката, се огъват десния крак и наведете напред, почивка на левия ръб на пейката. В това упражнение на гърба трябва да бъде леко се огъва в кръста и торса е успоредна на пода. Като дълбоко дъх, пийнете гира право нагоре и задръжте за няколко секунди в горната част. След това издишайте и леко понижаване на гира. В този случай, ако не се чувствате неудобно, това упражнение с акцент върху пейка в коляното, опитайте се да го изпълни в позиция, в която и двата крака са на пода. Чрез изпълнението на тези упражнения за мускулите на гърба, внимавайте да не прекалено разширение на бицепса и издърпайте гира единствено благодарение на усилията на мускулите на раменете и гърба.