Как да отслабна в скута си? Упражнения за красиви коленете. Как да направите краката си тънък и тънък?

Те казват, че е външен вид, който има до 20 години - това е дар от природата и родителите, но след 30 нашето лице и тяло отразява нашия начин на живот, лошите навици и зависимости. По-специално, тя започва активно да забави с наднормено тегло, а понякога и много неочаквани места. Как да отслабна в скута си, например? реално ли е? Може би това е било ограничено до физически упражнения? Или трябва да направите комбо удар на диета и физически упражнения? Опитайте се да разберете темата и да помислим за тактика.

Как да започнете процеса?

Всички нетърпеливи да намерите идеална фигура ежеминутно трябва да се помни, че за да отслабнете, осеян невъзможно. Независимо от процеса на загуба на тегло, вашата цел включва комбинация от мерки. дял на успеха пай - 70% - в зависимост от мощността. Но трябва да се намери най-проблемните области на всички фронтове. На първо място трябва да се преразгледа вашата диета. Също така трябва да се ангажира активно в спорт, грижа за кожата. Мазнините в този подход ще остави с всички проблемни области. За повечето жени, мазнини се натрупват в долната част на тялото, най-вече в бедрата. Поради тази дебели колене ще изчезне само ако процентът на мазнините в тялото близо до 18%. В съответствие с това е необходимо, за да започнете да намалите теглото си с теоретичните данни, тоест произвеждат просто изчисление на индекса на телесна маса (ИТМ и т.н.). Формулата е проста - теглото в килограми се разделя на височината в метри на квадрат. Резултати от 18.5 до 25 се счита за нормално. Ако цифрата е по-високо, над телесното тегло, а в противен случай недостатъчна.

Нека започнем с храна

Ако си мислиш как да отслабна в скута си, трябва да се промени коренно начина си на живот, да се идентифицират техните хранителни слабости и да се опита да коригира отношението си към тях. Уви, но винаги под забраната получава сладки и мазни. В допълнение, някои хора не са добри за мляко, кашкавал и месо краве. И ако имате нужда да отслабнете бързо, властта ще трябва да се направи най-трудно. Можете дори да се възползват от специална диета за да изсъхне на тялото. За да се прибягваше й спортисти, когато те трябва да се направи тухлите по корем и дефиниция на мускулите. Така че можете да ядете, ако имате нужда от силна мотивация. Но след първите резултати трябва да отидат на балансирана диета, а не "жест".

Постулира, правилното хранене

Момичета, аз мисля, как да направите красиви крака, които трябва да се пие толкова вода, колкото е възможно. Това наистина нещо което свързва който стартира метаболитни процеси, включително усвояването на мазнините. прекалявайте твърде не може да бъде, в противен случай можете да получите оток, който колене дори тънки жените се превръщат в кегове. Придържайте се към правилата на 1,5-2 литра вода дневно. Вторият постулат на правилното хранене - е използването на листни зеленчуци и билки. В нашата диета работят функция стъкло, така че растителни продукти се пречистват черво от токсини, насищане на организма с полезни вещества и, между другото, за регулиране на апетита, защото те съдържат много фибри. Листни зеленчуци са така наречените "негативни" калории. По същество това означава, че тялото изразходва по усвояването на зеленчуци толкова енергия, колкото го получава от тях. В процеса на храносмилане се ускорява метаболизма и разграждането на мазнините е по-бързо. Лидерите на "негативни" калории се считат целина, копър, босилек, спанак и маруля. За да отслабнете бързо, че е препоръчително да се използват на ден от 100 до 500 грама зелен. Разбира се, това не е така за едно хранене.

Третият важният фактор в диетата ще ограничи мазни и пържени храни. Абсурдно е да се повярва, че Вие можете напълно да се лиши от любимите храни и все още да бъде спокоен човек. Ако няма сила, и иска бъркани яйца, да я направи за закуска, но през нощта се даде предимство на прясна зеленчукова салата. Основни ястия, се опитват да заври, оставете да къкри или пекат, колкото е възможно да се намали съдържанието на мазнини.

Опитайте се да намалите приема на сол и захар. Денят позволено да консумират 15 грама сол, което, в чист вид - само 5 грама, а всички останали са от готвена храна. Излишният задържане солена вода в тялото, който е изпълнен с оток.

Какво да добавите?

Така че, как да отслабна в скута си? Вие трябва да се хранят правилно, а това означава, полезно и вкусно. Не се лиши от нещо съвсем, но намери точните замяна. Например, мазнини майонеза заместител на соев сос. Добави в киша напитки и супи фибри. Той обгръща стените на стомаха, намалява апетита и увеличава усещането за ситост. Тялото не го смилам, фибри и се предлага в най-чистата му форма. Също така не забравяйте триците.

Изхвърлете наденичките и колбаси и да ги замени с чисти белтъчини и други пълни източници на протеин, които включват извара, яйца, сирене, морски дарове, птиче месо и говеждо месо. Разпределете храната така, че в деня, имаше около 100 грама чист протеин. Това е строителен материал за телата ни, така че да се подчертае ясно ефективността на спортната подготовка.

"Да" на краката

Как да направите красиви крака? Неуморният труд, пот и кръв. В този случай, не е възможно да се направи без кардио. Аеробни упражнения ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините процес е започнал. Универсална комбинация от кардио и правилно хранене дава невероятни резултати. Без разумна диета кардио става бомба със закъснител. Всъщност, в този случай, обучението само разпалят апетита, а ти влиза в един порочен кръг. Така че за приличен резултат, което трябва да се разпределят на три тренировки седмично в продължение на един час средно. Отнема по-малко от 40 минути е безсмислено, тъй като само след този период, процесът на изгаряне на мазнини започва.

точка на въздействието

Като се има предвид, че се интересувате от това как да отслабна в коленете, изисква някои видове кардио, които участват само краката. Това бягане или висока интензивност интервал работи. Това е и скачане на въже, каране на кънки, ски, ходене по стълбите или степер, мотоциклети, и елипса. Твърде интензивна тренировка бързо гумите, но умерена активност е идеално място за изгаряне на мазнините. Следователно добри резултати са постигнати по време на интервални тренировки, когато ниско ниво на активност заместници с висока. Въпреки това, тази опция може също да доведе до увеличаване на мускулната маса.

Алтернативен кардио със сила обучение. Важно е да се направи мускулите работят и изразходваните калории. ускорява Сила обучение на обмяната на веществата и кара тялото да изразходва енергия след тренировка. Краката са тънки и тонизирана. В допълнение, силова тренировка е отговорен за изготвянето на мускулите. Ако коленете ви са далеч от идеалното, да бъдат ангажирани с големи тежести не е необходимо. Трябва да отслабнете, не по-голяма тежест. Да клякам с ниско тегло, напади с гири. Също така, можете да помогнете за отвличане на крака, за да отстрани и отзад, люлки и упражненията, които приличат на балетните па. Не забравяйте за усложнения с помощта на малки тежести.

Ние се обръщаме към отсечката

Науката за това как да отслабнете бързо в коленете, засяга всички области на спорта. Не може да се направи в този случай, и без разтягане. Разтягане и стречинг упражнения правят мускулите опънати и краката визуално по-тънък и строен. Ето защо, след като властта се вземат на пет минути zaminochnoy разтягане. В този случай, вие се спаси от болката в мускулите и да се засили ефекта от упражнения. Бъди прав и се огъват единия крак в коляното, дърпа чорапа назад. Процесът трябва да се усети стягане на мускулите на бедрата предните. Подобно начинание е да се направи реванша. Освен това, на колене, дръпнете крака напред. Ръчно хване палеца на реванша и го издърпайте към нея. Следващото упражнение се простира на цялата задната част на бедрото. Застанете изправени и издърпайте единия крак напред. Вторият леко се наведе. Body плъзнете напред, докато, докато упражнява прасците. Упражнения за красиви коляното флексия и предполагат, техния ефект чрез други мускулни групи. Не забравяйте да се простират преди тренировка колене. За да направите 30-40 клякам. Застанете на един крак, леко го огъване на коляното. Опитайте се да кляка на един крак. Lean, отпочинал ръце на коленете си, и да направи кръгови движения колене. Свийте колене, да ги хвана за нея. Сега затегнете краката на задните части, държейки носа му.

Изберете правилната стратегия

Така че е трудно да се разбере как да се направи краката тънък и тънък? Разберете тази проста, но ще бъде много трудно да се приложи. Тегло много склонни да напуснат домовете си, и ефективност до голяма степен зависи от стратегията за отслабване. Какъв е вашият тип тяло? Каква е вашата работа? Какво най-много се насладите на хранене и те мразя? Някои момичета в ханша преобладава мастната маса, а други - на мускулите, което може да не се вижда резултат от повърхностните мазнини слой. Някой по време на работа постоянно седи, и някой се движи. В резултат на техника загуба на тегло е да варира. За да се определи вида на бедрата си вземете кожна гънка на бедрата. Ако това е голям, висок процент на мазнините в тялото, а ако тънък, сте развили мускули.

Така че, как да направите краката тънък и слаб, ако много мускул в тях? Избягвайте обучение с висок интензитет сила и кардио. Предпочитам джогинг, плуване и ходене. Ако бедрото мазнини, а след това се комбинират кардио тренировка с власт.

допълнителни инструменти

В борбата за различни крака ще ви помогне не само красива специални упражнения за колена, но също и специални кремове, масаж, козметика с лечебен ефект, тайна. Най-ефективните горещи тайна, които също се справят с целулит и отпусната кожа. В тандем с спортни работа и покривалото на морски водорасли и антицелулитен крем с процедурата пипер. Не забравяйте да се затопли. Само в комбинация с всички средства да даде най-доброто ефект.