Как да отслабнете бързо у дома? Как да отслабнете: диета, упражнения

Съвременните стандарти на модата и красотата е много взискателна към женската фигура. Повечето жени са склонни да приличат на тънки модели и филмови звезди. Въпреки това, заседнал начин на живот и неправилно хранене допринася за натрупването на излишни телесни мазнини. Ето защо, основният въпрос, който интересува много от съвременните жени, - "Как да отслабнете бързо у дома?". Те се износват различни диети и упражнения, пият таблетки, и се опитват различни методи за отслабване. Но не всички, че помага. И все по-често, можете да намерите отчаяна молба в женските списания и по форумите: "Помогни да отслабнете!". Но няма универсално, защото всеки човек е различен. В някои отношения има противопоказания, някой затлъстяване - в резултат на метаболитни нарушения. А някои упражнения и диета не е правилна. Ето защо, всеки, който се занимава по въпроса за това как да отслабнете бързо у дома е да се проучи по-подробно този въпрос и ефективността на всеки метод.

особено проблеми

Защо толкова много жени са загрижени за е този въпрос: колко бързо да отслабнете у дома? Slim фигура - това не е просто модерен и красив. По добре поддържан жената , а от отношението на другия, и здравето й е по-добре, и емоционално състояние. Тя има възможност да се постави на всяко облекло, той не се страхува да отиде на плажа. Но за съжаление, много жени не разполагат с тази възможност. Заседнал начин на работа и заседналия начин на живот води до по-нисък прием на калории. И всеки обича да яде. Особено храната се е превърнала, меко казано, не е много полезно. Това бедна жена пострада преди плажен сезон, парти или важна среща. Те се опитват за кратко време, за да отслабнете, са били натрупване за дълго време. Но тези, които се интересуват, колко бързо да отслабнете като у дома си, трябва да сте наясно, че в краткосрочен план диета или упражнения-месечен курс може да ви помогне да отслабнете, но обикновено след известно време мастните натрупвания върнати. Така че най-важното в решаването на този проблем - консистенция.

Основни принципи на загуба на тегло

Има някои жени, които вече са се опитвали много начини да отслабнете и да открият, че нито един от тях не помага. Но фактът, че всеки човек е различен. И най-важното - това е необходимо да се промени начина на живот и ежедневните грижи за тяхното здраве и хранене. Тези, които искат да намалят теглото си, трябва да следвате няколко основни правила:

1. Яжте право. Той е не само отхвърляне на някои от продуктите, но и нормализиране режим, намаляване на порции и обилно с вода.

2. Спазвайте ежедневие. Това означава: време да си лягам, сън, заместник почивка с физически упражнения.

3. Преместете повече. Не е задължително да отидете на фитнес, може просто да ходят по-често.

4. Емоционално мелодия в загуба на тегло. Всички начини да отслабнете трябва да се вземат с удоволствие, само ако могат да дават резултати.

Какво означава да се яде

Тези, които искат да отслабнат бързо, като промени в диетата, трябва да се разбере, че тези промени не трябва да са сурови. Всички ефективни диети, които включват бърза загуба на тегло могат да бъдат вредни за здравето. И обикновено след теглото им се набира отново. Ето защо, загуба на тегло е по-важно да се хранят правилно последователно. Какво означава това?

- Необходимо е да се намали размера на частта, по-добре е да се използват малки плаки.

- Яжте за предпочитане по едно и също време, така че храната ще бъде по-добре обособен.

- Онези, които искат да намалят теглото си, което трябва да се откаже от лека закуска и хранене по време на път, или най-малкото право да яде ябълка или шепа ядки.

- Храна трябва да бъде добре сдъвкана, така че няма нужда да се бърза, разпределяне на храна с достатъчно време.

- Това е много важно условие - не се разсейвате по време на хранене. Това означава, че има зад телевизора или компютъра е лошо.

- Не се отказвайте закуска, тъй като през първата половина на деня тялото губи повече енергия на всичко, по-добре е да се намали количеството на храната през нощта.

- Храната трябва да бъдат балансирани, че не е необходимо да се напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати и мазнини, просто трябва да се откажат от някои храни.

- Не забравяйте да се пие повече вода. А за тези, които искат да отслабнете бързо, трябва да се направи едно правило за половин час преди всяко хранене да се пие една чаша топла вода може с лъжица мед или лимонов сок.

На какво трябва да се изхвърли

Всички диети за бързо отслабване включват отхвърляне на по-голямата част от хората, запознати продукти. Но много от тях трябва да се отървете от постоянно. Какви продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим на тези, които искат да намалят теглото си без диета:

- Бира, енергетиката и всякакви напитки, които съдържат алкохол;

- колбаси, пушени и консервирани;

- всички готови ястия и храни, удобство, особено за бързо хранене;

- захар, сладкарски изделия и сладкиши;

- газирани безалкохолни напитки;

- пържени и мазни храни;

- сол;

- маргарин, майонеза и други готови сосове.

Най-добрият хранителен режим

Отслабнете бързо, без ограничения, е доста трудно в храната. Но с диети трябва да бъдат внимателни. Тъй като много от тях са противопоказани за тези, които имат някакви здравословни проблеми. И обикновено след строга диета тегло набран бързо. Това се дължи на тялото да се натрупват мазнини резерви по време на глад. Поради това не се препоръчва дългосрочно следват строги диети. В допълнение, всички хора са различни, и диетата трябва да се избират индивидуално. Но има една универсална диета. Например, които желаят да губят тегло се препоръчва да се съобразят с ежеседмични гладно дни с кисело мляко, ябълка или овесена каша. Можете да използвате един от най-кратки полезни диети:

1. "четири дни." Той съдържа общо четири продукти, които могат да бъдат използвани, както искате по време на четирите дни. Но има и те трябва да са без захар и сол. Той е варено пилешко бяло месо, ориз, нискомаслено сирене и ниско съдържание на мазнини извара. Можете да пиете сок от ябълка, кисело мляко и зелен чай.

2. Той е много ефективен не само намалява теглото, но и очиства организма Диета "Лято". Той също така продължава 4 дни, можете да отслабнете до 3-4 кг. В първия ден се използва само пресни плодове и пресни сокове, на втория ден трябва да се пие различни билкови чайове, на третия ден - зеленчуци са най-консумирани сурови или задушени, а в последния ден за харчене за зеле супа със зеленчуци.

3. Налице е с продължителност една седмица строга диета, но в същото време тя прави не толкова вреда на организма, като другите. Всеки ден диета и същ: за закуска трябва да се яде 100 грама обезмаслено кисело мляко с парченца плодове и да пие зелен чай без захар, вечеря се състои от парче от ниско съдържание на мазнини риба и салата от зеленчуци с растително масло, за десерт можете да ядете плодове, вечеря трябва да бъде не по-късно от 18:00 и се състои от кисело мляко и 1-2 филийки ръжен хляб.

Програмата тренировки у дома

В допълнение към промяна на диетата, не забравяйте да се упражнява. Без това, загубеното тегло след диета, бързо ще се върне. Поради това е необходимо да се поддържа във форма и да практикуват редовно. Не е нужно да си купи абонамент за фитнес. Добре написана програма тренировки у дома ще ви помогне да мускули тонизирана, подкрепи красива форма на тялото и подобряване на общото здравословно състояние. Това е много важно, че упражняването е като, вие трябва да изберете нещо, което ще бъде забавно аеробика, танци, йога, пилатес или Bodyflex. Направете най-доброто, с помощта на видео уроци. Но вие може просто да изпълнява няколко прости упражнения всеки ден. Най-добре е да ви помогне да отслабнете клякания, скачане на въже, люлка на пресата и обръч хула-обръч. Необходимо е също така да се движат повече на открито: карам колело, ролери, или просто да отидете на няколко спирки пеша. Един човек, за да отслабнете, не забравяйте да необходимостта от програма за обучение включва съдържание за обучение, които допринасят за производството на тестостерон.

Правилен живот

Това е много важно за загуба на тегло, за да се отървете от лошите навици и нормализиране на ежедневието. Консумация на алкохолни напитки и пушенето значително да наруши метаболизма и да допринесе за появата на много заболявания. Болен човек е много по-трудно да отслабнете. Важно е също така да се получи достатъчно сън добре. И така, тялото може да извлече цялата шлака и напълно разбирам всичко яде на ден, отивам да спя, което трябва на 10-11 часа. Яжте също трябва режимът да стомаха в определени часове доставя подходящите храносмилателните сокове. Така че храната е по-добре абсорбира. Ежедневно търсене упражнения: ходене, спортувате или просто почистване на апартамента.

Помощни средства за отслабване

- Посещение на баня или сауна помага да отслабнете бързо.

- Има някои храни, които помагат разграждат мазнините. Това тиква, грейпфрут и сок от зеле.

- Ако няма противопоказания, да помогне на жлъчните такси на базата Helichrysum или глухарче.

- Ами помощ басейн за хидротерапия, хидро масаж, сода или билкови вани.

- Можете да използвате специални кремове за оформяне на тялото, мед или глина тялото тайна.

емоционалното състояние

Това е един много важен момент в борбата срещу затлъстяването. Отслабване нужда мотивация и сериозно отношение. Това е написано от много автори, е въпросът колко лесно е да отслабнете. Алън Кар, например, смята, че е необходимо да слушате тялото си и да яде само това, което е полезно за него. Той казва, че хората трябва да са наясно neohodimo правилното начин на живот и здравословно хранене, само тогава той ще бъде в състояние да отслабнете бързо.