Как да отслабнете ефективно у дома: тайната на перфектната фигура

Как да отслабнете като у дома си ефективно, без да се изчерпи от глад? Този проблем рано или късно, се задава всеки. Независимо от пол и възраст. Наистина, наднорменото тегло е свързано с много проблеми, от високо кръвно налягане и проблеми със ставите и завършва с депресия. Всеки диетолог ще ви каже, че за да отслабнете, трябва да се прилага по отношение на процеса на максимални усилия. Разбира се, в идеалния случай, би било необходимо да се види със специалист, за да бъдат разглеждани въз основа на които може да се направи индивидуален план до постигане на перфектна фигура. Но какво, ако такава възможност просто не съществува? Не се отчайвайте! Ще ви покажем как да отслабна като у дома си ефективно и с траен резултат.

За да отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабнете като у дома си - не е мит! Това е една реална възможност да донесе тялото си във форма. И това е възможно да се постигне много впечатляващи резултати. Като е взела решение: да отслабнете! - много от тях сега се прибягва до този метод. Например, млади майки е трудно да се измъкне от къщата и да оставите бебето на грижите на роднини. Някой твърде зает по време на работа и толкова уморени, че просто не може да отидете на фитнес или да си запиша час. Третият е елементарен не позволи финанси, за да плащат за професионалисти услуги: треньор и диетолог ще изисква за работата "кръгла" сума.

Плюсове дома загуба на тегло са очевидни: всеки човек трябва да се назначава на процедурите, които се считат за най-ефективното му лично. Също така, не е нужно да се адаптират към конкретното време. Ако има нужда от професионален масаж - специалист може да се нарече в къщата когато е удобно за клиента.

Разбира се, не е в този стил за отслабване, а другата, отрицателната страна. На първо място, това е много трудно да се съсредоточи върху самата къща, е риск да бъде изкушаван от всяка диета продукт е забранен или отложи обучение. На второ място, въпреки че това е достатъчно метод бюджет, все още трябва да вилица, например, гири, видео, разбира се, и може би велоергометър. В допълнение, не на факта, че другите членове на домакинството ще оценят диетични храни, така че трябва да се готви малко повече.

Условия за дома диета

Говорейки за това как да отслабна като у дома си ефективно (без връщане на прословутите килограма), трябва да дадем някои общи съвети:

1) Пийте повече вода - на базата на това правило, всяка диета и хранене система. Дори и в обикновения живот този съвет може да има значение. След вода почиства тялото, стимулира обмяната на веществата. В допълнение, една чаша вода, използването на половин час преди хранене, значително ще намали дозата. Има една диета въз основа на този принцип: ". Отслабвам във водата" Тя е доказала своята ефективност. Предлага се да се пие една, две и три чаши вода преди закуска, обяд и вечеря, съответно;

2) захар и брашно продукти - забранен. Разбира се, има захранване система, в която е разрешена сладко (например, "-60") или синтетични подсладители. Вие трябва да изберете сами, но си струва да припомним, че тялото не обича да бъде измамен. Съответно, тя ще изисква не само сладко сутринта, и заместители не носят нищо добро здраве. Ако наистина наистина искате да се поглезите - по-добре да се яде сушени плодове: кайсии, сини сливи и дати. Разбира се, ако това не противоречи на избраната система за доставки;

3) много лекари, диетолози който се интересува от това как да отслабнете, се препоръчва да се откаже гарнитури. Ако ядете месо, птиче месо или риба, пресни зеленчуци, резултатът няма да отнеме много време;

4) без упражнения добър ефект за постигане на това е малко вероятно да успее. Всяка жена, която губи тегло без диета, се казва, че резултатът е пряко пропорционално на физическото натоварване. Не е задължително да отидете на фитнес (въпреки че не е задължително), можете да закупите набор от упражнения и практика у дома. Дори и джогинг или скачане на въже , ще даде положителен резултат;

5) положителен. Психологическа подготовка ще ви помогне да се отпуснете, да не се фокусира върху проблема с наднорменото тегло, и отиди надясно, за да изчистите и обективно. Често трябва да се представят в перфектна форма. Както знаете, на мисълта, че е от съществено значение, така желания ще се сбъднат. Мотивирайте може дори стари дънки, в които някога са лесно могат да се включат, или красива рокля, която изведнъж се превръща в малко;

6) преди лягане - няма храна. Разбира се, диета и хранене системи са различни, но правилното нещо е да не се яде храна поне 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да се яде след 18 или 19 часа. От една страна, те са прави, и от друга страна, тъй като не всички си лягам в 21-22 часа. Съответно, по-добре е да се разработи система за последното хранене според неговия режим;

7) веднъж седмично, което трябва да се организира ден на гладно. Те могат да бъдат на базата на който и да е моно-диета.

monodiets

С лозунга: "отслабвам след една седмица" - са така наречените моно-диета. Поради наличието в тях на само един от компонентите на резултатът е мълния. Рядко monodiet съдържа всеки два продукти (например, кисело мляко и елда). Тъй като използваните компоненти протеинови храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и за прочистването на организма. По броя на диетични продукти "отслабвам след една седмица", са разделени в следните типове:

• "Балансиран". Препоръчителна консумация на два продукта: кисело мляко и ябълки (деня можете да се пие 1,5 литра нискомаслено кисело мляко, и се хранят един фунт ябълки), кисело мляко и краставица, ориз, и ябълки (чаша варени зърнени храни без сол, също решен 2 ябълки на ден) , Има много решения. За една седмица, средно, можете да загубите 5-6 кг;
• "Fast". Поради факта, че се използва само един компонент (като правило, този продукт, съдържащ бавни въглехидрати) се пренася много трудно. Можете да седнете върху него не повече от пет дни.

Най-често срещаният бързо monodienty:

• Елда (задушени стъкло на зърнени култури в деня);
• кефир (оставя само 2 литра обезмаслено кисело мляко);
• Риба (допуска каквито и да било риба, приготвени без мазнина);
• диня (изчислението е както следва: 1 кг диня на 10 кг телесно тегло).

Всеки моно-диета - много стрес за организма. За злополучния кг, няма да се върнат веднага, трябва да се придържате към изхода от диетата, т. Е. За да добавите един продукт всеки ден. Естествено, това не трябва да се пържени картофи или тлъсто месо. По-добре е да се даде предимство на зеленчуци и плодове, нискокалорични каши на вода, като овесено брашно.

Кратко диета

Как бързо да отслабнете, ако яде в продължение на седмица една или две продукти, които не разполагат с достатъчно сили? Можете да опитате диета въз основа на нискокалорични балансирана диета. Нека да разгледаме най-ефективните и най-лесно преносима:

1) "любима диета." Въз основа на ежедневната Редуването на продуктите. Последователност нарушават забранено. Миналата седмица (7-ми ден - вън). В първия ден, че е необходимо да се използва който и да е течност (естествено, неподсладено) чай, мляко, кисело мляко, супи (месо и зеленчуци), кафе. На втория ден трябва да ядат зеленчуци от всякакъв вид и размер (по-добре, разбира се, сурови). Особено предпочитание се дава на зеле. На третия ден от първия повтори пиенето. На четвъртия трябва да яде плодове, цитрусови плодове по-добре. На петия - всеки протеин: варени без олио на месо, риба и птици, както и сирене, кисело мляко, и така нататък. На шестия ден отново се яде някаква течност на седмия - премахване на диетата. Позволени сварени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, зърнени култури върху вода, зеленчуци и плодове. Ако всички наблюдавани правилно, можете да отслабнете до 7 кг;

2) Друга подобна диета - "6 листа." Тя е разработила диетолог от Швеция. Тук акцентът не е само за "измама" на дните на тялото протеини и въглехидрати (благодарение на тази диета се понася добре), но също така и психологически аспект. Необходимо е да се отреже цветни венчелистчета на 6 продукти, които подписани и номерирани дни. Като венчелистче от венчелистче, човек става по-близо до целта, гордее се - още един ден без отказ зад;

3) "японската диета" също показа висока ефективност. Тя е по-сложна. Така че, в деня, трябва да се консумира всяко количество риба, месо, варени яйца, плодове и зеленчуци, пие чай или кафе. Менюто е много разнообразна и балансирана по такъв начин, че лесно може да се сгъне до 16 кг;

4) много популярен "диета Лариса Долина". Основното нещо в него - да се яде в определено време през деня да се пие 500 грама нискомаслено кисело мляко. Всеки ден е моно-диета: печени картофи, извара, плодове, пилешко, минерална вода - това са съставките на храната всеки ден.

Система за захранване: какво е това?

Ако си зададем въпроса: как ефективно да отслабна с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - да се избере за себе си системата диетична храна. На всеки от тях, на годините, диетолог, процес на загуба на тегло ще се постепенно, а не изведнъж. Ако наблюдавате такава диета през цялото време, теглото постепенно ще се върне към нормалното, и няма да се върне.

Всички системи са изградени на определени ограничения и принципи. Някъде разрешено само протеинови храни, където е обособен храна или ядете сурови зеленчуци.

По отношение на общите аспекти, използването на водата се очаква в големи количества (в общи линии същите, както в храната "отслабвам във водата"), ограничаване на захар, брашно продукти, предписани задължителни упражнения и допълнителни процедури: ексфолианти, маски и масажи.

По този начин, системата за захранване - цял набор от мерки. Помислете за диетата си много прав. Впоследствие този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека да разгледаме най-популярната система за диетична храна, която ще ви помогне да отслабнете като у дома си ефективно и да се присъедините към здравословен начин на живот.

"Минус 60"

Катрин Mirimanova отслабна без диета на 60 кг, това е нещо, което и е автор на едно и също име по метода на власт, което е, както следва.

Всяко хранене се извършва в съответствие с определени правила. За закуска (при условие, че тя идва до 12 дни), можете да използвате нещо, дори и сладки "забранени" храни. На масата трябва да бъде отделен хранителни ястия на принципите на месо и други протеини, не могат да се смесват с картофи или паста. Например, ако супата се приготвя в месото бульон, а след това го пъхна без паста и картофи. На вечеря същото (което трябва да се извърши не по-късно от 18:00 часа), има няколко опции, които не могат да заместят. Например, сирене, мляко и ръж чипс или само месо (пилешко, риба).

Mirimanova насърчава използването на ексфолианти, прави физически упражнения. Това електроенергийната система може да бъде начин на живот, ще последва фигурата в бъдеще, без необходимост от диета.

Храна Dyukanu

Ducane диета се отнася до броя на ниско въглехидрати или въглехидрати безплатно. Много е вероятно да се обжалва пред всички любители на месо, сирене и други подобни продукти. Много оценявам неговата редовност и последователност.

Всички диети време е разделена на няколко етапа. Първият "Атака", е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се случва поради яденето само на протеини храни. Следваща ( "круиз" или "вплитане") работи усилено, за да се доближат до идеалното тегло. Възможно е да има използването на малко количество въглехидрати. Много важен етап - на "фиксиране" - той няма да позволи връщането на загубените килограми. И след това - "стабилизиране" - в съответствие с принципите на този етап д-р Ducane и оферти за хранене за цял живот.

В допълнение към вода, необходимо е да се ядат овесени трици, което ще помогне на храносмилателния тракт да се справят с изобилието на протеин. Ducane също позволява използването на заместители на захарта. Той също така регулира от задължителната физическа активност на всеки един етап: от 20 до 30 минути на ден.

диета Протасов

Друга система ще помогне за това колко бързо губят тегло и прочистване на тялото от отлагането на нагар - Система Ким Протасов. Тайната на неговата проста: яжте само сурови зеленчуци. Също така е позволено използването на млечни продукти, 3 зелени ябълки и 1 варено яйце на ден. Основното нещо тук - да се придържат към пропорциите: за всеки 70 на сто от зеленчуци консумират 30% протеин. След две седмици, на въвеждане на диета месо, пиле и риба.

Системата е предназначена за 35 дни (4 седмици), след препоръчва системно Добивът с добавянето на един продукт на седмица, предимно растителни мазнини (ядки и растителни масла).

Хранителни добавки за отслабване

В момента тя предлага много съоръжения, които помагат за намаляване на теглото, от изгарянето на мазнините чай и кафе на цели комплекси и калорични блокери.

Трябва да се отнасяме към тях с внимание, не злоупотребяват с нея, в противен случай можете лесно да подкопае здравето. В допълнение, трябва да се отбележи, че с всяка система за храна диета и трябва да приемате мултивитаминни комплекси за подкрепа на тялото, за които всяка промяна в режима на обичайната консумация храна - много стрес.

Най-доброкачествени продукти с естествен изгарят мазнините действие:

• джинджифил;
• лук и чесън;
• цитрусови плодове (грейпфрут е най-добре);
• ананас;
• зелен чай.

Физическата активност у дома

Всяка диета включва физическа активност. Ако тя не обръща внимание на тялото да отслабнете, но това е увиснала и грозна. С цел да се стяга кожата и да доведе до мускулен тонус, че не е необходимо да отидете на фитнес. Можете да го направите в домашни условия. Ние списък на най-достъпни средства за физическа активност:

1) ходене. Необходимо е да ходи в доста бързи темпове поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, като например за скандинавско ходене стълбове;

2) скачане на въже. 15 минути скачане ще ви помогнат да донесе на мускулите в тонус и да се отървете от излишните калории; 3) пръстен или Хавайският-пръстен. Особено полезни за тези, които се борят с излишък от мазнини около кръста;

4) бягане. Ще не само да отслабнете, но също така да настроите за следващия ден;

5) йога, или Bodyflex - представлява особено достъпни техники, които ще поставят в ред не само фигурата, но и вътрешния свят.

допълнителни процедури

Борбата за красива кожа по време на диета - това е не само физически упражнения, но също така и най-различни козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с голямо тегло, може да се появи като разтягане или отпускане на кожата неприятности. Помогне да се избегнат такива проблеми със следните процедури:

1) "hudey използване на сода." Вана с този продукт е много ефективен и популярен. Съдържа се в сода вещества помогне да отделят вода, "разпръснати" метаболизъм. Внимание! При процедури имат противопоказания: онкология, хипертония, бременност;

2) тайна. За тях отговарят на обичайната храна филма. В организма може да се прилага като специални инструменти, както и натурален пчелен мед, растителни масла и етерични масла, глина и др.;

3) Скраб. В допълнение към индустриални, много ефективен пилинг на базата на смляно кафе: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожната тъкан, за затягане на кожата, за да му се даде тон;

4) кремове. Особено ефективен при стрии крем с мумия. Кук е много прост: в буркан крем любимото тяло, за да се разтвори част от този ценен продукт;

5) масажи. Може би това е най-ефективният инструмент за борба със сагги кожата и целулита. Особено, ако резултатът е постигнат в най-кратки срокове.