Как ефективно да правя упражненията за ръцете

В съвременните бодибилдинг упражнения за ръцете, се считат по избор и не са включени в основната подготовка. Но, въпреки това, мускулите на ръката , използвани за укрепване на мускулите на цялото тяло, тъй като повечето от упражненията не може да се направи без тях.

Как да работят мускулите на ръцете

мускулите на ръцете се делят на няколко вида и служат на различни цели. Основните мускули са тук бицепс brachii (бицепс), трицепс brachii (трицепс) brachioradialis мускули и предмишницата. За да се вземе за една тренировка на най-ефективните упражнения за ръцете, което трябва да знаете за различните видове работа, извършвана от тях и да бъде в състояние да изберете желаната товара правилно.

Обикновено експонентата на мускулите и за начинаещи е бицепса. Той е много добро развитие претърпява и извършва движение сцепление. Те включват, например, се дърпа нагоре в лентата, дръпнете на заседание на блок симулатор и тяга прът или гири в склона.

В същото време, имайте предвид, че при извършване на тези упражнения е доминиран от мускулите на гърба и ръцете само да помогне да изпълни желания движение. Ето защо бицепса не е включена в основния пакет на културизма.

мускули Предмишница са съставени от различни флексорните мускули на пръстите на ръцете и китките. Без добра тяхното развитие не може да има сериозни ръце обучение. Поради това, те трябва да обръщат много внимание. Тъй като те са ангажирани в изпълнението на всяко упражнение за ръцете, това е най-добре да се отложи своите обучителни сесии в последния етап.

Що се отнася до трицепса, тя изпълнява движение бутам и е дъщерно дружество, когато такива основни упражнения като лег. раменете трицепс действа като отблъскваща и разширение на всяка позиция.

Brachioradialis мускулите, отговорни за огъване на ръката и отнема напрежението от предмишницата на бицепса. Нейното развитие се счита за добър индикатор за професионален спортист.

Упражнения за мускулите на ръцете

За развитието на тези мускулни групи се използват като общи упражнения развитие и изолирани. И за начинаещи е по-добре да се направи упражнения за ръцете в един цялостен подход към основния обратно обучение или в гърдите, и по-опитните спортисти могат да използват отделен движение на един конкретен мускул.

Основни упражнения с бицепси са с високо съдържание на тягата, което се случва по време на изработването мускулите на гърба. Когато напълно усвоили основното обучение, можете да преминете към изолационен обучение. Един от най-добрите гледки на това обучение е да се упражнява на борда Скот. Другото му име - наклонена дъска.

Вземете врата на бара, да седне на симулатора, граничат с лакти на повърхността и да отнеме няколко гладки движения. Трябва да е ясно, че мускулите са изградени правилно само правиш упражнения за ръце с правилният подход към обучението. Така че трябва да изберете тегло, което може да направи 12 повторения, разходите за всеки един от тях в продължение на 4-5 секунди.

Трицепс могат да се обучават заедно с мускулите на гърдите на и раменния пояс - пуловер, zhimom прът в легнало положение и седнал zhimom. В допълнение, за развитието на трицепс мускулите се използват такива упражнения за ръцете, като разширението.

За да изпълните необходимостта от удължаване да седне на една пейка и се вдигне летвата над него. Без да се променя положението на тялото и раменете, наведете лактите и го плъзнете над главата. Отново, изправете ръцете си и да направи необходимия брой повторения. По същия начин, ние можем да се обучават лежи трицепс.

Влак brachioradialis мускулите се постига чрез повдигане на дръжката прът върху себе си. Застанете изправени, задържане на подпора в намалиха ръцете и след това го вдигнете към гърдите си. Това упражнение е подобно на развитието на бицепс упражнението, но на обратно дръжката му позволява да се развие brachioradialis мускулна отдел.

За развитието на предмишниците трябва да се вземат на бара и ги поставя в рамките на пейката, така че лентата е от едната страна, а вие - от друга. Бавно по-ниска китката си, а след това да ги вдигне до ограничителя. Уверете се необходимия брой повторения. Трябва да се отбележи, че упражняването на предмишницата като хватката на бар върха и дъното сцепление.

Всички домашни изброените упражнения ръка се извършват по същия начин, както в салона. Дори и да не сте у дома с дъмбели или щанга, можете да вземете всички товари или вратовръзка пълни с вода или пясък пластмасови бутилки към обичайните стик. Във всеки случай, за успех на начинанието зависи от личните ви желания.