Как да премахнете мазнините от гърба: упражнения. Колко калории да се яде на ден, за да отслабнете

Здраве и разбера притеснен напоследък повече от половината от населението на света. Бъдете във форма стана модерно, особено преди откриването на сезон плажа, кога, при зимни дрехи намираме огромно количество ненужни килограми. Как да запазим привлекателна фигура, за да направи тялото във форма и тънък, ако всеки ден се срещаме по пътя си възможно най-много изкушения? Пайове, понички, бонбони, пица - да се откаже от този метод, не всеки, така че какво се занимаваш?

мотивиране

Затегнаха корема, стройните крака и пресата се превърна мечтата на много хора. Но обикновено мечтата остава една мечта, и по-плитко мислене не се движи. Само онези малцина, които наистина са готови да отслабнете, се вземат с ентусиазъм за причината и упорито отидете на целта си.

Според статистиката, само един процент от всички онези, които желаят да се постави, за да се стигне до някакъв резултат. Ако четете това, значи вече сте една крачка по-близо до мечтата си и освен това, да влезе в редиците на щастлив един процент.

Но тъй като хората обикновено стават победители в борбата срещу затлъстяването? В действителност, не е тайна тук, и тук също, генетика правите с него, целият смисъл на мотивация. Поставете правилно цел, подкрепена от постоянна подкрепа от близки, се наградите за успех, желанието за някакъв идеал, той си върши работата и дава бързи резултати още в ранните етапи. Не мазнините не се устои на силното promotivirovannym човек. Ако имате камина, можете да включите в света, а не да се отърве от един чифт килограма. Ти просто трябва да вярваме в себе си, а след това всичко ще излезе от това.

Отстранете мазнината от гърба

Най-често срещаният мазнини избере да места като корема и бедрата, където тя се отлага, на първо място, а останалите се пада на гърба, ръцете и прасците. Отстранете мазнината от гърба не е толкова лесно. Всъщност, целият процес на отслабване - това е много работа, за да носи на ярки картини с писъци надпис "hudey лесно" в Интернет не е необходимо. Тя просто не се случи, защото сте се ограничи тялото си в някои храни, увеличаване на физическата активност, наред с други неща, от постоянния стрес на страдания и нервна система, какви светлина загуба на тегло е всичко това?

За да се премахне мазнини от гърба, е необходимо, първо, да се започне да се ангажира активно в спорта, около 3-4 пъти седмично. Ако е възможно, често ходят пеша. На второ място, определяне на мощността, тъй като най-важното е на въпроса "Колко калории, за да ядат на ден, за да отслабнете?". Преди да се справят с него, трябва да се разбере къде взе всичката тлъстина на гърба, защото гънките на мазнини не са взети от небето, но се появи от изобилие на калории, когато се харчат по-малко, отколкото получаваме.

На гърба на гънките се появи, в зависимост от това, което вашия тип тяло. Тя може да бъде присъща характеристика, и в резултат на някакво заболяване. Така че преди да се ограничавайте с нещо, посетете лекар-специалист, а само като се уверите, че няма противопоказания, да започне да действа.

Премахване на мазнините в домашни условия

Най-сложен метод за обезвреждане за отстраняване на мазнини от гърба у дома. Защо трудно? Защото нямаме контрол върху, ви се предоставя за себе си, така че такъв човек, reshivshemusya отслабнете като у дома си без помощта на треньор и посещение на стаята, се нуждаят от повече сила на волята и безкрайно търпение.

Ние трябва да започнем с менюто храна. За да започнете, да изключи от списъка на продукти за ежедневието на всички сладки и брашно, както и колбаси. Разходка до магазина само след хранене, във всеки случай, не на празен стомах, предварително направете списък на необходимата храна и техния брой.

Опитайте се да се премахне сол, колкото е възможно, защото тя задържа водата в организма и спомага за образуването на сол депозити, най-вече на гърба, че ще бъде по-развалят фигурата ви. Подобно на плодове и зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат големи количества фруктоза.

Яжте само качествени продукти. Би било добре, ако те се отглеждат или са закупени от приятелите си, които са ангажирани в селското стопанство и производство на натурални продукти. Това, което е в момента се продават в магазините, като най-вече, пълнени с химически добавки, които са вредни за организма, плодове, обработени с восък и други материали, които позволяват на продукта, така да запази своята свежест по-дълго. Особено внимателно подбираме месото и следвайте изтичане срока на годност.

калории

Така че колко калории да се яде на ден, за да отслабнете? За всеки BZHU (брой хранителни протеини, мазнини и въглехидрати), а броят на калории на ден поотделно. Всичко зависи от параметрите, по-специално съотношението на растеж от теглото.

Идеята е, че здравословното тегло на всеки човек се определя от един прост математически изчисления, достатъчно е да се извадят от вашата височина сто и десет и ще получите идеалното си тегло. Но фактът, че той е само на теория, е идеалът, но в действителност такава маса от хора, които не са щастливи и искат да намалят теглото си отново. По-добре е да не правим. Ако омаловажавам си ритъм, поради по-ниските имунитет, вие ставате по-податливи на различни заболявания, включително животозастрашаващо, както и да се намали теглото, ще трябва да се движи много и има няколко, които в някои случаи е по-вредни, отколкото полезни.

Среден процент на възрастен е около 1700 калории. С тази ръка, която така или иначе ще започне да губи тегло, освен ако, разбира се, като пиете достатъчно течности, а не сладък и брашно.

спорт

Изисква се за премахване на мазнините от задните упражнения. Има много като сила, и с елементи на йога. За да отслабнете във всеки конкретен част на тялото, няма да работи, мазнини капки от цял постепенно, така че се пригответе за цялостна загуба на тегло.

На първо място, да добавите към вашия живот повече от бягане и ходене - това ще подобри кръвообращението и ускоряване на метаболизма. Много от тях дори не подозират, че в първото място мазнини отива от там, където най-добре развита кръвообращението, така че масажа, ексфолианти, ще бъде отличен помощник в трудна пътя си.

Отстранете мазнината от гърба под бюста ще помогне клатушка в различни посоки и разтягане. Това ще даде възможност за затягане на кожата и да я направи по-гъвкави и да се отървете от мазнините в тялото. Силовата тренировка е и не трябва да се подуши, те ще укрепи мускулите на гърба и няма да даде на кожата статизма, за тази цел, в склоновете, използвайте леки гири.

Добро упражнение ще ви помогне ивица, опитайте се да се започне с тридесет секунди, на всеки два дни, като добави десет секунди на всеки пет дни за вземане на еднодневно почивка, след две седмици ще видите резултатите.

Всички по-горе са подходящи за мъже, така и жени. Единствените упражнения мъже нужда. Например, ако жените се нуждаят от около четири часа седмично, мъжете трябва да се увеличи тази на шест.

без спорт

Но как да се премахнат мазнините от гърба на момичетата, без да се прибягва до физическа активност? В действителност, ако започнете да се яде, и веднъж седмично да се направи тялото тайна и масажи, упражнения няма да е необходимо.

Необходима е физическа активност, за да се горят калории бързо и развиват различни части на тялото, така че те не започнат да се влоши. В крайна сметка, ако искаме нещо за дълго време да не се използва, тя ще отмре като безполезни. Човекът през деня малко, но все още се движат, така че можем да направим, например, всеки ден низходящ по стълбите вместо с асансьора. Ако имате заседнал работа, която изисква само психически стрес, направете пет минути почивка на всеки час или два и малко движение, и се опитайте да запазите гърба си изправен, за да не се навреди на общото състояние на гръбначния стълб.

скрие визуално

Много мързеливи хора, които искат бързи резултати, но не искате да направите, можете да опитате за да се скрие мазнините по гръб. Това е доста проста. Едно само трябва да избере най-подходящите дрехи, които ще подчертават силните си страни.

Например, ако имате красиви крака, можете да опитате да се стесни молив поли и плисета на гърба, за да затворите свободно окачен блуза, завита в полата. Също изхвърли нещата с отворена отгоре и отворени дантела изрези. Това ще привлече допълнително внимание на гърба си. Ако имате дълга коса, да ги разтвори, направи красив дизайн, а след това всички погледи ще бъдат перфектната коса, а не да се гънките на мазнини на гърба.

Съвети

Така че, за да отслабнете в гърба, ще ви трябва:

• Не се извършва въз надпис "hudey лесно."
• Откажете се от лоши навици, по-специално от използването на алкохолни напитки.
• Да не се яде пържено, солено, сладко и брашно.
• Не пазарувайте на празен стомах.
• Яжте само пресни и качествени продукти.
• Sports.

заключение

По този начин, ако ще се придържаме поне три елемента от списъка по-горе, резултатът няма да отнеме много време. Вярвай в себе си и ще успеете!