Как да се диша правилно, докато лицеви опори: дихателни, тайни, съвети

В основата на човешкия живот, без съмнение, е дишането. Кислородът влизат в тялото ни, веднага се разпространява по цялото тяло и участва във важни химични процеси. Монасите от древна Индия много говори и пише за правилното дишане. В своите трудове, той е казал: "диша носа - стои на място, дишане уста - една стъпка до смърт." Особено важно този проблем става по време на тренировка. Нека поговорим за това как да се диша правилно по време на лицеви опори.

Общи понятия и информация

Можете да се говори безкрайно за това какво да се диша правилно е изключително важно. Така че е необходимо да има напълно здрав организъм. Кажете, синузит едва ли можете да дишате нос. Сега директно по този въпрос.

Много от нас са ангажирани в спорта. Някой вдигане на тежести, и малко светлина. Независимо от това дали сте плувец, бегач или борец, трябва да диша правилно. Това важи дори в случаите, когато става въпрос за обикновени лицеви опори и клекове. Всичко това не е дори, че повали по време на тренировка дишане вреди на тялото, въпреки че е една от основните причини и последствия от травми комплекти. Вие просто не може да направи лицеви опори с пълна сила. Нека поговорим по-подробно за това как да дишат правилно по време на лицеви опори. Има твърде много нюанси и важни точки, които ще се опитат да те види.

Технология тласък

Първото нещо, което трябва да се започне - с технологията за натискане. Фактът, че има огромен брой вариации на лицеви опори. Например, един тесен захват допринася за развитието на трицепса, широки - гръдните мускули, а средната - и това, и още. Някои хора предпочитат да извършват тази дейност, от една страна, а други не го правят по пръстите на ръцете и на дланите. Всичко това с факта, че техниката може да бъде всеки, и дишането трябва да бъде правилно се адаптира.

В началото ще бъде трудно да разбера как да дишат правилно по време на лицеви опори, но скоро този процес идва на автоматизъм, и вие няма да обърне внимание на това. Ако сте бързо свиване, тогава ще трябва да диша по-бързо, ако бавно, като по този начин по-бавно. Ние сме с вас в тази статия, помислете за класическата версия и някои от най-популярните, а след това най-вероятно се разбере как да дишат правилно по време на лицеви опори, защото сложно за нищо.

Физическите упражнения и дишане

Ние вече се разбере малко за факта, че спортист дишането по време на лицеви опори, зависи от оборудването на тренировка. Но трябва да се отбележи, че това се отнася само за честотата. Факт е, че, за да се съобразят с всяко упражнение, което трябва да се намери ритъма на дишането и се придържайте към него до края на подхода. Единственото изключение е кардио, където всичко е по-сложно.

И така, как да диша правилно по време на лицеви опори е от решаващо значение за това, което ние също вече разбрах, че не се препоръчва да се забави. Това важи както за извършване на тежки упражнения като клякам, и по-леки - лицеви опори с собственото си тегло, а теглото. По време на упражнението, след като сте направили първоначалното си положение, е необходимо да се съсредоточи върху. Вероятно знаете какво да говори или да погледнете около вас не може по време на лицеви опори. Защо? Работата е там, че дишането слиза.

Как да се диша по време на лицеви опори

И така стигаме директно в нашия обсъждане на въпроса. След като сте направили първоначалното си положение, е необходимо да се съсредоточи върху. Когато отидете до най-ниската точка, а след това бавно вдишайте. Можете издишайте, докато повдигате. По принцип всички сили упражнения Схемата е една и съща. В отрицателна фаза, следващата дъх, в положителна - издишайте. Първият път, може да бъде много необичайно, но това е необходимо да се адаптира. С течение на времето, няма да забележите, че усилията, тъй като процесът отива към автоматична. Като цяло, вече знаете как да дишат с лицеви опори, но сега да вървим напред и да разгледаме някои по-важни детайли, които трябва да бъдат известни на всеки амбициозен спортист.

Правилното дишане - всички основи

Вече сме измислили, че е налице отрицателна и положителна фаза на всеки един от тях трябва да се вдишват или издишайте. "Защо този начин, а не по друг начин?" - Вие питате. Всичко е просто. Факт е, че по време на тренировка има определен товар. Ако използвате претеглянето, тя е дори по-висока. Ако промените дъх в отрицателна и положителна фаза на някои места, ние ще допълнително натоварва тялото по време на тежката част от упражнението, когато да се направи, че не е необходимо. В същото време мощен издишайте в положителна фаза, ще ви позволи да се извърши с по-малко усилия непреклонни ръце. Именно поради тази проста причина трябва да направите упражнението с правилната техника. Как да се диша правилно, докато лицеви опори, нали знаете. И сега нещо друго полезно.

Как да се диша по време на лицеви опори: мнения и препоръки

Сега в мрежата има огромен брой "експерти", които и правят лицеви опори в живота ми не са се опитвали, но вече са дадени препоръки. Чуйте този съвет едва ли е препоръчително. За да не е добре да го няма. Между другото, ние също така трябва да се отбележи, че неправилно дишане има сериозни последици. По-специално, то се отнася до функционирането на сърдечно-съдовата система. Натоварването върху "мотор" на нашето тяло се увеличава значително. Някои атлети да задържат дъха си по време на лицеви опори. В резултат на това се зачервява лице значително и може да се пукат капиляри към кървене от носа. Но това не е най-лошото нещо, защото лесно можете да изгубите съзнание.

Това нищо подобно не се е случило с вас, доверие само надежден източник. Много спортисти и дори треньори препоръчват използването на данните за съветската литература вдигане на тежести и лека атлетика. Има полезни съвети за тласък технология, скорост, брой повторения и, разбира се, да диша. Полезен източник на информация може да бъде тематичните форуми, където има много професионалисти.

заключение

Така че сме измислили как да диша по време на лицеви опори. Отзиви както можете да видите, можете значително да може да помогне по този въпрос. В заключение, бих казал, че тласък - това е един от най-полезните упражнения за развитие на гръдните мускули и трицепса. Това е основата, която е от съществено значение за развитието на мускулите. В допълнение, можете да използвате лицеви опори като загрявка преди тренировка пресата пейка. Като цяло, по този положителен тон може да бъде завършена. Сега знаете техниката на изпълнение на упражненията и как да диша правилно. Не пренебрегвайте това знание, и всичко ще бъде наред.