Thrust на прави крака: Lead техника

Тяга на прави крака - това е чудесен ефективно упражнение, което образува красив и задните части затегнати. Упражнение е доста лесно, но тя има много нюанси. Ето защо, преди да пуснете това е необходимо, за да разберете цялата информация.

предговор

Thrust на прави крака - това е чудесно упражнение, което обучава glutes, прасците и гърба. Въпреки това, лоша техника и грешен подход към случая не само от полза, но също така и да навреди на тялото си. В никакъв случай не се опитвайте да си купите най-големи тежести, защото най-важното нещо в това упражнение - е техника. За да започнете да Train без каквато и претегляне. Научете се да контролират собствените си тела. Разбира се, необходимостта да се добави теглото, но много бавно и постепенно.

Thrust на прави крака, ще се окаже, правилно, само ако имате добри разкрачена. Ако имате лош участък, а след това да отнеме няколко седмици, за да първата си и едва тогава да пристъпи към упражняване.

Гледайте зад

Наблюдавайте гръбнака. Гърбът винаги трябва да бъде много гладка. Въпреки факта, че упражнение се нарича "сцепление на прави крака" техника на неговото изпълнение включва малко свити долни крайници. По-добре да се направи частична амплитуда, но не се развие в гърба. Това явление се забелязва при слаба ивица и много големи тежести. Повярвайте ми, дори и непълна амплитуда добре изследван задните си части.

Хванете ръцете на захващане врата леко по-широки от таза. Лактите се огъват на цялото упражнение. Крака хип ширината на раменете място, те трябва да са на еднакво разстояние от врата.

Тяга на прави крака: Lead техника

Правейки това упражнение, държи краката си леко свити в коленете (с изключение на горната точка). Колкото по-ниско свали височината, толкова повече можете да се огъват коленете си. Предотвратяване по този начин таза назад, може да се грижи за гърба си идеално права.

Като бара в ръка, да започне да я спуснете по тялото си. Нека го плъзнете над бедрата и долната в пищяла. Това трябва да се направи, за да се запази балансът и отстраняване на излишната натоварване до кръста. Моля, имайте предвид, че центърът на тежестта е върху петите на цялото упражнение.

Правейки подход спасяване концентрация. Вие трябва да бъдете изключително напрегната. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да види реалните резултати от работата си. Трябва да се чувствам като работа на мускулите в цялата тренировка.

Курсът на упражнението "тяга при прави крака»

Техника е задължително спазването на пет правила:

1. Изравнете гърба, образувайки огъване на гръбначния стълб. Крака хип-ширина отделно място, краката трябва да са успоредни една на друга.
2. Хванете ръцете на врата на ширината на раменете. Най-добре е да се използват най-горния захват. Тази позиция се счита за най-удобен. Скръбта държи много близо до тялото, до точката, до което се докосне повърхността. Това ще премахне излишния товар от гръбначния стълб, както и да помогне да запазите равновесие и концентрацията.
3. Сега, запазвайки гърба си изправен, постно напред и надолу толкова ниски, колкото можете да го направите. Но прекалено ревностни не си струва. Упражнението се прави перфектно, когато можете да се огъват до нивото на успоредна на тялото към пода
4. Сега също така бавно се върнете към първоначалната си позиция, движейки се на рифа на точно определена последователност
5. В горно положение издишайте. Това ще означава, че сте направили упражнението веднъж.

Ако все пак се упражнява "тяга пръчка с прави крака" с по-голяма тежест, а след себе си или на карпалния ремъци колани застрахова. Разбира се, в този случай е по-добре да попитате треньора или партньор, който да ви застрахова.

Ако по време на тренировка сте забелязали, че е невъзможно да се запази гърба си апартамент и веднага да спре. Бент назад може да доведе до изместване на междупрешленните дискове.

важни съвети

Упражнение "мъртва дърпане на полюса" по-добре да започнем да правим минималния товар. Практика на тази техника в началото, а след това се увеличи теглото. Добавяне на теглото много бавно. Не се препоръчва повече от два килограма на седмица. Когато стигнете до този пик, вие извършвате набор става много трудно да се увеличи натоварването по-бавно.

два пъти седмично може да направи, за да започнете упражнение "директно теглене на краката." Но когато започнете да работите с големи тежести, и ще бъде достатъчно само веднъж.

Не е необходимо да се обучават на неуспех. Прекомерното натоварване на гръбначния стълб няма да свърши нещо добро.

Техника на първо място

Тяга прът прави крака - това е дейност, която изисква стриктно спазване на технологията. Това е ключът към успеха и да поддържат здравето си.

Не е необходимо да се научите да правите това упражнение, просто гледам как другите го правят. Необходима ви е дълбоко разберат всички нюанси, и едва след това да започне да се опита.

Бъдете търпеливи. Ако сте направили грешен подход, но реши да увеличи технически средства и не го правят с големи тежести. Най-вероятно, ще нарани гърба си. Започнете бавно, в противен случай има опасност не само да се нарани, но се върна в грешната техника.

заключение

Правейки това упражнение правилно, ще се трансформира значително. Ще забележите колко е силен и облекчение ще бъде мускулите на гърба, мускулите на бедрата и задните части. Мъртво дърпане назад перфектно укрепва бедрата, не може да се сравни с друга то упражнение. Но във всеки случай, не преследват тежести вдигане на тежести. Не забравяйте, че на първо място е правилната техника упражнения, а след това претеглени индекси.

Това упражнение е идеален за мъже, така и жени. Мъртви апетита могат да направят спортисти със средна и висока степен на обучение.

Като цяло, което трябва да направите три набора от десет до петнадесет пъти. Но тези показания са относителни, тъй като те зависят от целите си.

Ако мечтаете за красиви крака, фирмени задните части и добра участък - не пренебрегвайте мъртва тяга с прави крака. Редовните упражнения ще направи тялото си съвършен и перфектно развесели.