Как да се изгради натиснете за 2 седмици без посещение на фитнес?

Мнозина мечтаят за красиво тяло напомпани, но пътувания до фитнеса не могат да си позволят един. Може би най-важната част от красива фигура е еластична стегнат корем, както мъже, така и жени. В действителност, ако работим усилено, всеки може да се помпа пресата за 2 седмици у дома. Много от тях ще са вече се опита да направи спорта у дома, но не е получила положителен резултат, а това не е изненадващо, тъй като решението на увисване (леко изпъкнали, имащи гънки и т.н.) на корема се нуждае от цялостен подход.

Ясен отговор на въпроса за това как да помпа пресата се изисква за 2 седмици у дома, и какво за това упражнение, не е възможно. Първо, всеки човек има индивидуални физиологични характеристики. Някой да изгубите няколко излишни килограма, три пъти седмично е достатъчно, за да участват в спортни симулатори, и някой, и мулти-дневна диета не помага. На второ място, това зависи от така наречената начална точка. Ако имате почти плосък корем и искате да го доведе до съвършенство, а след две седмици редовно обучение трябва да са достатъчни. Ако, обаче, с растежа на 170 см теглото си до 80 килограма, трябва да работим усилено. По въпроса за това как да се помпа на пресата в продължение на 2 седмици, много инструктори фитнес зали са доста скептично настроени, и все пак има няколко прости правила, които ще ви помогнат да се доближи до мечтата си тяло в относително кратък период от време:

1. Следете вашата диета. Добрата физическа форма зависи преди всичко от правилното хранене. Основните врагове на плосък корем - всички брашно, сладка, мазнини. Може би трябва да обърнете внимание на съветите на диетолозите: ако искате да сте в добра физическа форма, не гладувам, да се хранят по няколко пъти на ден, но на малки порции. В дневния хранителен прием трябва да присъства най-много пресни зеленчуци, нискомаслени ферментирали млечни продукти, както е възможно. Не се препоръчва да се занимават с физически упражнения веднага след хранене. Най-доброто време да се упражнява върху инфлацията на печата - сутринта. Събуждайки се, можете да пиете вода, но в никакъв случай не ядат закуска, преди клас. За някои това може да изглежда доста сложно, но резултатът няма да отнеме много време.

2. Обучението трябва да започне с подгряващо. Всеки си спомня това правило е все още в училище. е необходима за загряване, за да се подготвят мускулите и ставите на тялото за по-нататъшно усилие. В допълнение, комплексът прости упражнения (накланя към лявата и дясната страна, въртеливото движение на ръцете, разтягане) да помогне за предотвратяване навяхвания. Затоплете обикновено трябва да заемат не повече от 10 минути.

3. Тъй като натиснете помпа в продължение на 2 седмици може да бъде постоянно занимава само с тренировки, първо трябва да се знае точно какво се изисква упражнения. За обучение на горната присъствието натискане на спортна екипировка и за всички допълнителни опционални черупки. Техника упражнения за горната част на пресата, е следното: трябва да лежи по гръб върху равна повърхност с ръце зад главата и коленете си изкриви. На следващо място, трябва да се направи изкачвания на горната част на тялото, в опит да достигне до коленете лакти ръце. Размерът на упражнение зависи от индивидуалните физически възможности. Във всеки случай, правя те трябва да бъдат опаковани.

Усилете пресата за кратко време, също ще помогне за специални упражнения за долната преса, които са основно за повишаване на краката. Един от най-ефективните начини за надуване на коремните мускули е техника, наречена "велосипед". За да го направите, трябва да лежи по гръб, хвърля ръцете си зад главата си, се огъват коленете си и да изпълнява своята въртеливо движение. Представете си, че се върти на велосипед педал.

Подобен ефект върху мускулите на корема има следното упражнение: Легнете по гръб, с протегнати ръце, за да отстрани. След това се опитайте възможно най-точно да дръпне огънатите коленете към гърдите. В същото време ние трябва да се опитаме да работим на коремните мускули, а не на мускулите на краката. С правилното изпълнение на упражненията ще се почувствате коремните мускули се работи.

Ако не знаете как да се помпа пресата сами по себе си или са се опитали в продължение на 2 седмици, за да го направя, но не са постигнали желания резултат, трябва да се запишат в най-близкия фитнес. У дома ви са ограничени в обучение поради липса на основни симулатори - незаменим инструмент в борбата за красива, тонизирана тялото. В допълнение, всеки инструктор фитнес зала е по-добре, отколкото който и да е онлайн ресурс ще говорим за това как да помпа тялото на 2 седмици, и се поставя в добра форма. Важно е да се помни, че нищо не идва лесно. Текущата работа по - определен залог на красива стройно тяло и добро здраве.