Как да се изгради гръдните мускули у дома

Много хора смятат, че това е съвсем проста, но все пак би било добре да направите резервно копие на желанието на спорта някои полезни правила. Тези правила ще ви даде отговор на въпроса: "Как ефективно да изпомпва гърдите"

Първото правило. Grip. При изпомпване на гръдния кош можете да поставите ръцете си на различни ширини. Струва си да припомним, че когато тясната дръжката основно работят мускулите на ръцете, а не на гръдния кош. Този тип е подходящ за начинаещи. Ако сте от дълго време, а вие искате да работите по-специално на гърдите му, а след това ще бъде по-приемлив широк захват. Оптималното подреждане на ръце малко по-широка от широчината на раменете. В този случай, натоварването се разпределя равномерно върху горната част на лентата.

Второто правило. Не забравяйте, че колкото по-високо вдигнете ръцете си в упражнения като лег щанга - толкова повече ще се използват тези групи гръдните мускули, които в ежедневието ти просто не работят.

Трето правило. Струва си да припомним, че максимална полза ще получите от лицеви опори, в случай, че краката ви ще са над нивото на тялото.

Четвъртото правило. Става дума за технология. unclamping ръцете трябва да са остри. Затягането трябва да бъде обратно гладка и бавен.

Не забравяйте за дишане. Издишайте, когато сте на граничната товара. Вдишайте общо с релаксация. Не забравяйте за балансирано хранене и почивка.

Как да се изгради гръдните мускули у дома - видове лицеви опори.

1. Нормални лицеви опори. Най-лесният вид лицеви опори. Тя беше с него трябва да започне подготовка. Неговата основна цел - да се затопли мускулите. Уверете се постави акцента. В зависимост от вашия избор на сцепление, сложи ръце до желаната ширина. Крака на пръсти. Продължи. Желателно е да се извършва от 3 до 5 групи от лицеви опори 25-30.

2. За правилно изпомпване на гръдните мускули би било добра идея да се извърши лицеви опори за разтягане. Много е лесно да се направи у дома си. Вземете два стола. Подредете ги така, че разстоянието между тях е малко по-широк от раменете ви. Придават желани фута повишени позиция. Опитайте се да направите лицеви опори, пещерно дело под стола. Препоръчително е да се лека болка в гърдите. Упражнение изисква най-малко три подхода.

Как да се изгради горната част на гърдите?

Много ефективно упражнение за изравняване на горната част на гръдния кош е предаване, когато тялото е над нивото на главата. Вземете един стол. Вземете акцентът в легнало положение позиция, поставяйки краката си на столовете. Дръжката е желателно да се направи възможно най-тясна. Продължителност на 15-20 лицеви опори за 3 комплекта.

Как да се изгради гръдните мускули у дома, ако обичайните лицеви опори не водят до повишение на масата?

Ако сте от дълго упражнение време, както и редовни лицеви опори не носят желаните резултати, е необходимо да се прибегне до хитър техника на лицеви опори с претегляне. Тежест може да бъде всичко! Например: една стара раница, която е любимата ви гира. Остава само да се сложи на раменете и да започне да лицеви опори. Дори и леко покачване на тегло 5-10 кг за добро щете значително. Лицеви опори можете да много по-малко, но тези времена чрез силата ще бъдат най-ефективни и продуктивни. Не забравяйте! Повечето пъти по-малко тегло ще даде по-добри резултати, отколкото дълъг и лек товар.

Как да се изгради гръдните мускули у дома - почивка и хранене.

Не е необходимо да се намали ролята на храненето и почивка в изпомпване на гръдните мускули. Има нужда от лесно смилаеми протеини храна. Особено добре се абсорбира протеин птици и риби. Яжте достатъчно количество въглехидрати, защото те са "гориво", която работи нашето тяло. Опитайте се да се отпуснете след тренировка, защото мускулите ви трябва да се възстанови, също.

Надяваме се, че ние бяхме в състояние да отговори на въпроса: "Как да се изгради гръдните мускули у дома", както и тези съвети ще ви помогнат дами, да направите свои форми по-красива.