Как да се намали обемът на бедрото, без фитнес зала?

Съвременните жени страдат заради проблема с излишните бедрата - причината за това, че съвременните стандарти за красота, модата за здравословен начин на живот и насърчаване на естествената красота. За да посетите фитнес зали и джогинг редовно, не винаги е нужно време. Как да се намали обемът на бедрото без помощта на треньор? Помислете за възможностите.

Как ефективно да отслабна в бедрата?

На първо място е необходимо да коригирате вашата диета. Никой не ти казва за спазване на стриктна диета, достатъчно, за да направи някои промени в хранителните навици - например, да включва плодове, зеленчуци, нискомаслени храни, постно месо, млечни продукти, зърнени храни. Това е всички продукти са пълни с хранителни вещества. Също така трябва да бъде нещо, което да се премахне или поне да се намали консумацията на картофи, хляб и тестени изделия, безалкохолни напитки, сладкиши, консервирани храни и алкохол. Хляб може да бъде заменен с хляба на пълнозърнест. Да не се намесва, да отчита броя на въглехидрати консумира - колкото по-малко, толкова по-добре. С цел поддържане на обмяната на веществата, трябва да се яде малки порции на всеки два до три часа. И не забравяйте златното правило - пие най-малко половин литър вода на ден.

Как да се намали обемът на бедрото без посещение на залата?

В борбата с излишните сантиметри помогне за увеличаване на аеробни упражнения. Е, ако можете да им дадете време за един час пет пъти седмично. Бягане, скачане на въже - и вашите съюзници. А чудесно упражнение за бедрените мускули - велосипед. За да се справят напредва толкова бързо, колкото е възможно, като се използва методът на интервални тренировки - например, трябва да се редуват работи с ходене, с всеки вид товар в продължение на три до пет минути. Половин час на ден - достатъчно на брой видими резултати. Освен това, следва да извършва специални упражнения, които включват мускулите на бедрата и задните части.

Как да се намали обема на бедрата , с помощта на упражнения?

Един от най-ефективните упражнения - "лодка". Той укрепва и стяга мускулите на вътрешната страна на бедрото: обикновено тази част е по-малко вероятно да се практикува и изисква специално внимание. За да изпълните това упражнение, което трябва да вземе думата и се разпространява краката й - толкова далеч, колкото можете. Издърпайте чорапите си за себе си, водене петите от пода, да ги обърнат към страната. Облегни ръце на пода зад него. Да започнем с дихателни упражнения: издишвате, диша през носа, а след това издишайте енергично през устата, задръжте дъха си, по-ниски главата си и издърпайте стомаха. След това постно по ръцете му пред него, бавно се огъват разпредели и ръка, доколкото е възможно, без да вдигате пръста си от пода. Сега трябва да остане в това положение, брои до осем, освободи дъха си, да вземе в изходна позиция. Повторете упражнението три пъти за първи път и постепенно увеличаване на броя на подходи. За да се постигне желания обем бедрата ви също ще помогне да рита краката си най-различни - от легнало положение и изправяне. Като помощни средства можете да използвате антицелулитни кремове и масаж. Съвсем да се помисли как да се намали обемът на бедрото - за него!