Основни упражнения за мускулите на краката

Крака на всеки спортист е важна част от фигурата. Нищо чудно, те казват, че краката - е подкрепата, която е концентрирана цялата сила и енергия на тялото. Без силни крака не може да бъде качествено извършване на упражнения съдържание джогинг природата. Крак мускулите и гърба и гръдните мускули - са най-голямата мускулна група в човешката анатомия, красотата и силата на този мускул, показва наличието на развита и силно тяло. Упражнения за мускулите на краката могат да бъдат класифицирани в дърпат и бутат. Дърпане упражнения са свързани с факта, че сте се доведе до работното снаряд, или обратно, да не дърпайте самия снаряд. Тези упражнения включват всички видове познати тяга. Упражнения за мускулите на краката, на базата на различни видове тягов най-доброто укрепване на мускулите на бедрото. За изпомпване на мускулите на краката се препоръчва също така флексия в колянната става, когато куршумът преминава бавно в областта на бедрата, докато сте лежи по корем. Такова обучение позволява укрепване на осакатявам. Бутане упражнения за мускулите на краката да допринесат за развитието на силовата издръжливост и сила в краката. Тези упражнения включват клякам, които, може би, е най-ефективно за развитието на бедрените мускули.

Класически коремни преси ще ви даде много по-голям ефект, отколкото други групи от упражнения. Сред спортистите са най-добрите упражнения за мускулите на краката на всички известни. В този случай, ние не говорим само за краката, но и растежа на скелетните мускули на тялото. Но третират клякам трябва много внимателно, тъй като в случай на неправилно упражнение може да увреди на гръбначния стълб и издърпайте меката тъкан на различни части на тялото. , Трябва да се позиционира на краката си леко по-широки от широчината на раменете, краката, когато е необходимо да се разшири значително навън, не забравяйте да се върне направо, торсът е в напрежение правилно да го направя. Клекове щандове толкова дълбоко, колкото е възможно, не трябва да се ограничават до амплитудата на паралелна позиция на пода. Важно е да не се налага увеличаване на теглото прът в това упражнение, докато той ще подобри техниката си до желаното ниво.

Упражнения за мускулите на краката могат да се извършват, за да се наемат на мускулите или мускули, за да се даде облекчение.

Упражнения за укрепване на мускулите на краката:

Преглед на тяга с прави крака е най-ефективен за развитието на сложни мускулите на краката. Ако се вгледаме в целия набор от методи за обучение, упражнения за укрепване на мускулите на краката може да има различна цел. Краката могат да бъдат засилени от добре управлявана с различно темпо. Jerks са насочени към растежа на мускулите, монотонен дълги разстояния ви позволява да изсъхне крака и да им даде ясно облекчение. Но никой раса не може да се сравнява по отношение на масата на набор от мъртва тяга. Тяга главно подсилва задната част на бедрото. За тази популярните упражнения се използват, са достатъчно големи, тегло 100-130 кг работници тук не са рядкост, а още повече - изключителен резултат. За да изпълните правилно тяга необходимо да се извие напред и назад изправените крака.

Упражнения за разтягане на мускулите на краката:

За да може правилно и без последствия за здравето разтегнете мускулите на краката, трябва да използва набор от специални упражнения, които са насочени към различни мускулни групи. За да разтегнете мускулите четириглавия трябва да заеме позиция в близост до статичен обект, на който можете да разчитате, за да запази равновесие. На следващо място, от лявата страна е необходимо да се отнеме до глезена на левия крак и издърпайте нагоре крака. След това е необходимо, за да се превърне в изходна позиция и наклонете таза напред до тогава, докато не усетите мускулите разтягане. Упражняването на това право трябва да се обърне prodelyvat на два крака. Важно е да се разтегнете мускулите на краката е номинацията на бедрата, а не чрез издърпване на самите крака. за разтягане на мускулите на краката упражнения позволяват на мускулите, за да ги правят еластична Боле.