Как да се спре изземването емоции: Ефективните методи и техники

В стресови ситуации, хората се държат по различен начин. За да се преодолее напрежението е възможно по различни начини. Но реакцията на някои хора стрес се проявява в пълната липса на апетит, а други, напротив, се събужда неутолим глад. Това има отрицателен ефект върху фигурата и здравето като цяло.

За да се преодолее един лош навик, вие трябва да знаете как да се спре изземването емоции. За да направите това, психолози и специалисти по хранене са дошли с няколко лесни начина. Всеки ще може да избере за себе си най-добрият вариант.

Защо има желание да се възползват от стреса?

За много хора, въпросът е как да се спре изземването емоции. Красота и здраве зависят от правилното хранене. Преяждането е опасно за организма, както и липсата на хранителни вещества в храната.

Има подобен проблем по няколко причини. Когато човек яде добра храна, мозъкът му започва да произвежда хормони радост. Особено много допамин в сладкиши. Ето защо често има непреодолимо желание да се яде шоколад или торта.

След ситост идва спокойствие. Стомахът е пълен, това означава, че всичко е наред. Всички аларми, ако отидат на заден план. Много хора просто не искат да се търси причината за неуспехите. Просто се удави стрес, отколкото да се отърве от дразнители. Съвременната човешка среда не е хармоничен, успокояваща. Дразнители ни следват навсякъде. Как да се научите да контролирате емоциите си? Тук съвети как психолози.

Откъде да започнем?

Когато става въпрос за стрес, много хора не знаят откъде да започнат. Отърви се от лоши навици, много трудно. Първо трябва да видите подробна информация за начините. вполне возможно. Спрете изземване стрес е възможно.

Първото нещо, което да направите, психолози препоръчват, е да се научат да разпознават такова състояние. В напрегната ситуация, човек може да се чувства по ускорен пулс. Възможно е да получите тръпка. мускулите и челюстта напрегната на организма. В някои случаи се появява стомашно разстройство.

Посочете също стрес или студено, а напротив, твърде топли ръце, ходилата. В устата изглежда суха. Когато най-малко някои от тези симптоми, трябва да се съсредоточи, да вземе тази мисъл, че сега тялото е под стрес. Необходимо е да се намери начин за излизане от ситуацията без допълнителна закуска.

"СТОП" Техника

За да се облекчи напрежението с появата на тези симптоми, трябва правилно да изберете начина, по който тя не се придържаме стрес и как да се спре изземването емоции. Както вече споменахме, в този случай, може да помогне на съвети от опитни психолози. Те препоръчват използването на "СТОП" техника. То включва четири етапа.

Първо трябва да се спре, поемете дълбоко дъх. Това ви позволява да се концентрирате. При първите признаци на стрес, трябва да се спре и да престане да извършва никакви действия. В това състояние, трябва да поемете дълбоко дъх. Процедурата се извършва няколко пъти. Понякога това ще отнеме много време. Бавно вдишайте и издишайте въздуха трябва да бъде толкова дълго, колкото тялото не се върне към нормалното.

След това трябва да се разбере всичките си мисли и чувства. Ние трябва да си зададем въпроса на физически глад и вярно му отговори. Най-често в момента на тялото не се нуждае от повече порции калории. Той наистина има нужда от нещо повече. Просто намери яснота на мисълта, можете да продължите оригиналния си действия.

Разбирането на физически глад

За някои хора, има тясна връзка между емоциите и килограм. поможет понимание типа голода. Как да се спре изземването на стреса, помага разбирането вида на глад. Тя може да бъде емоционално и физически. Във втория случай, стомаха изпраща активни сигнали, че е време за ядене. Тя изисква храна. В този момент човек се чувства слабост, умора и раздразнителност. Тези чувства са подобни на симптомите на стрес. Въпреки това е необходимо да се разграничат тези чувства.

За да се определи как точно глада боли лицето в момента, е необходимо да се припомни, в колко часа е последното хранене. Стомахът се нуждае храна в нормалния ритъм на живот отново при 16:00. Ако човек яде преди час, чувството на глад е почти винаги, причинени от стрес.

Когато емоционалната вида на глада е необходимо спешно да се предприемат някои стъпки, които ще ви помогнат да се разпада на ситуацията. В противен случай, човек започва да се разпада и конфискуване на емоции. Поради това е важно да не се отпуснете и за изход от напрегнатото състояние изглежда.

турне

Има няколко начина, как не трябва да се възползват от стреса. Ходенето е добро решение. Това е един от най-ефективните и прости лекарства от негативни емоции. Тялото бързо се връща към нормалното, когато получи част от чистия въздух. Следователно, възможно най-скоро трябва да върви пеша до близкия парк или парк. Спокойно се разхождат по пътеките, трябва да се мисли за нещо добро. Стрес ще изчезне от само себе си.

Той отпуска тялото. Незабързани ритъм на ходене успокоява, се приспособява към вътрешна хармония. Нервната система успокоява, тя излиза от състоянието на стрес. Важно е да се приспособи към положително настроение. Авантюра като мисловни проблеми, решаването им няма да работи.

В момента тя се нуждае от творчески, позитивно мислене. Трябва да се помни, че винаги има изход от тази ситуация. Ти просто трябва да го намери. Това ще изисква спокойствие концентрация. Вземането на решение мъчителен въпрос, да се измъкнем от потиснатата състояние на ума, ще бъде много по-лесно.

физически упражнения

Упражняване и зареждане може да ви помогне, за да отговори на въпроса как да се спре изземването на емоциите и проблемите. По време на упражнението, тялото получава тласък на енергия. Можете да отидете джогинг в парка или да посетите класове фитнес. Той помага да се почти всякакъв вид спорт, който предпочита да се занимава с хора. Дори и в играта на шах е добре в състояние да отвлече вниманието от проблемите конструктивно към директните мисли. Концентрация на игра или упражняване стрес отслабва.

йога не само допринесе за укрепване на мускулите, но също така се създаде на мир. Мисли и чувства са концентрирани, а тялото се отпуска. Упражнение, йога и по-специално, да се намали количеството на хормона на стреса. Ето защо, след като тези процедури човек се чувства свободен от негативни емоции.

И не е задължително да се използва тежка, продължителна стрес. Достатъчно лек джогинг половин или един час фитнес упражнения. След това, идеята за неприятна ситуация срутване. Направете най-правилното решение ще бъде по-лесно.

водене на дневник

Налице е един ефективен начин да се спре изземването стрес. можно добиться хороших результатов. Чрез воденето на дневник, можете да постигнете добри резултати. Дръжте негативни емоции в себе си не могат. Понякога може да се отвори друг. Но това не винаги е възможно.

Не казва на никого за проблемите си, можете просто да водят дневник. Описание досадно ситуация ще го погледнете отвън. По този начин е възможно да се избяга от мислите за храна. Разливането върху хартията Всички отрицателни, то ще бъде по-лесно да се вземе в ръце, за облекчаване на напрежението.

Описание на ситуацията не само ще се отпуснете, но също така и да се намери конструктивно решение на проблема. Това има положителен ефект върху здравето. Константите са скрити емоции водят до развитието на различни заболявания. Преяждането не се подобри ситуацията. Воденето на дневник той е признат от много психолози като един от най-добрите начини да контролират емоциите си.

релаксиращи дейности

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Когато се обмисля как да се спре емоции залепват, трябва да изберете една релаксираща техника. Всички хора са различни. Някой по-лесно да се отпуснете, докато лежи на специална мека постелка на пода, и някой по-лесно да тичам в парка.

Психолозите съветват в стресова ситуация, за да наберете пълна чаша вода и я изпийте. Водата запълва стомаха, и глада ще намалее малко. Фокусирайки се върху процеса на пълнене на чашата с вода позволява да се абстрахират от неприятната ситуация.

Също така, експертите препоръчват да легне по йога мат. Само на 5 минути почивка позволяват облекчаване на напрежението в мускулите, облекчаване на симптомите на стрес. Лежейки на пода, трябва да се мисли за нещо приятно. Това е само за да бъде в състояние да се отпуснете напълно. Така ще бъде по-лесно да събере мислите заедно, за да се съсредоточи върху решаването на проблема. Залавянето на емоциите в този случай просто не се нуждае.

Разговорите с

В някои случаи тя може да се използва друга техника, която помага да се разбере как да се спре изземването емоции. Стрес, негативните емоции могат да имат предимство в случая, когато самите ние започваме да преувеличаваме психически. Ситуацията изглежда е в някакъв момент ужасен, непреодолим. Въпреки това, той не е така. С течение на времето всичко ще бъде коригирана отново.

Тревожността може да бъде изтощително. Тя не взема трезвен поглед върху ситуацията. Не е в състояние да се справи с чувството на депресия, раздразнителност, човек се опитва да намери лесен изход. И така, той използва случая стрес му.

Психолозите съветват да се прекъсне порочния кръг на мисли. За да направите това, се запитайте как можете да погледнете друга ситуация. Винаги можете да го погледнете по-положително. Така ще бъде по-лесно да се вземе в ръце, да се намери начин за решаване на проблема. Стрес ще се отдалечавам, а с него и желанието да се закуска.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. След като разгледа разпространените начини за спиране на изземване емоции, всеки човек може да избере за себе си най-доброто, за да прекъсне застоя.