Как да стегнете дупето ви?

Красиви бедра - не е просто подарък на съдбата или природата. Те не трябва да се роди само. Еластична и стегнатите бедра - е резултат от физически упражнения, правилното хранене и активен начин на живот. Това беше папата голям брой мастни клетки. Те също така позволяват филе тялото да се възстанови най-бързо, ако не и рационално да се яде и да не се занимават с физически упражнения. Следователно целулит.

Има няколко стъпки за това как да се затегне задните части:

1. Напълно основен ремонт на вашата диета. Помогнете да се отървете от излишните диети. Красота бедрата отличен вариант ще бъде ядете риба, варено месо, пилешки гърди и ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. Тези храни съдържат протеин, който е голям ефект върху мускулите, но не забавя с наднормено тегло.
2. Необходимо е да се забрави за лоши навици.
3. Необходимо е да се грижи за себе си и да се насладите на услугите на козметици. Тя помага за масаж, топла и мед обвивка. Себе си може всеки ден да се направи масаж с твърда четка. Да не се намесва, както и крем-лифтинг.
4. Но как да се затегне задните части без упражнения? Това е най-основните и важни.

За повдигане упражняване задните части

Постигане на стройните бедра може да бъде доста прости. Достатъчно, за да се чудя как да се направи еластичните задните части, изберете упражнение цикъл и да започне да се ангажират. В същото време ще има също лесен позата и походката ще оправи значително.

клекове

По време на това упражнение е наложително да се погрижи за това, че задните части са се протегна. Преди да започнете да изпълняват коремни преси, което трябва да получи право на краката са прави и малко встрани, за да отстрани и пръстите на краката се обърна настрани. Клек изход от тази ситуация трябва да се възможно най-ниски. Въпреки това, да вземе краката си от пода, не може да бъде.

Едновременно с клекове трябва да работят и ръце. За да направят това, те се повиши нивото на собственото си рамо. Седейки така трябва да държи 2-4 секунди, след това се върнете в изходно положение. Общо 20 клек трябва да се обърне.

Напади с едно докосване

Сред многото упражнения, които помагат за такъв случай, за да стегнете задните части, има доста ефективна. Това е един от тях. За да изпълните това упражнение трябва да бъде да се изправи прав, да чорапи изглеждаше твърде прав и се краката са разположени. Освен това е необходимо да се седне, за да образуват прав ъгъл. След това внимателно засилване ляв крак назад, а дясната си ръка докосва пода. Докато от друга страна трябва да бъде издигнат в лицето.

Завръщайки се в изходна позиция, повторете упражнението, но, от друга страна. 15 подходи за всеки крак, за да направят всеки път.

Lunges с скокове

От стандартната позиция "състояние" трябва да увеличи с единия крак напред, като дълбоко скок. В този случай, предпоставка е, че коляното трябва да е под прав ъгъл. Други коляното - гледа на пода.

На следващо място, скок, в който краката се променят позицията си, както и да имат другия крак гледа на пода. Изпълнете упражнението имате нужда от няколко минути, като всеки път се променя позицията на краката.

комплекс клек

Друг много ефективен за затягане на упражняване задните части е трудно клек. За тази цел на краката трябва да са ширина на раменете и ръцете - разположени по протежение на тялото. Имаме нужда от малко седнете, да се разчита единствено по петите му, а след това изправете единия крак и повишаване на гърба. Едновременно с това действие, ръката трябва да бъде изтеглен в различни посоки. Само след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, но с другия крак.

Този набор от упражнения, трябва да се прави всеки ден. Това не отнема много време. Достатъчно, за да се разпределят само на 10 минути през нощта. Тогава няма да има на въпроса за това как да се затегне задните части.