Спортна храна

Много е казано и написано в литературата за това как да се хранят правилно за тези, които са сериозно ангажирани в спорта. Но все пак, никой не е имунизиран от грешки. И всичко това, защото има някои митове, които са пуснали корени в съзнанието на не само начинаещите, но и "опитни" културисти.

мит 1

Sports Nutrition изключва консумацията на мазнини.

Наистина, мазнини - враг номер едно културист. Но в действителност, ако загубите в обучението на повече калории, отколкото консумира, образуването на мазнини не ви заплашва. От друга страна, дори ако "доза протеин бомба" - е нормално за вас, без правилното натоварване е отложил на мазнини слой.

мит 2

Трябва да се ядат по три пъти на ден

Не, всъщност, е необходимо да се яде по-малки порции, но 5-6 пъти на ден. На първо място, тя ще ви позволи да се разнообрази менюто, но това е много важно за културисти. И второ, ако консумират големи порции храна, а след това на дефицита на стомашния сок. Храната не може да се усвоява напълно, след което останките ще останат в червата. Резултатът - повишен метеоризъм и, отново, образуването на мазнини.

мит 3

Само пиле!

Да, спортното хранене включва консумацията му. Все пак трябва да се помни, че, например, говеждо месо , твърде крехко и здрави. В допълнение, тя съдържа желязо и витамини, които са лишени от пилешко месо. Но, разбира се, много зависи от начина на готвене. Ако се пекат месото щедро налива сосове или масло, можете да отрича всичко негова полза. Най-добрият вариант - да се пекат на скара или във фурната, тропоска с лимонов сок и се добавят подправките.

мит 4

Трябва да се пие само сок

Разбира се, сокът е много богата на витамини. Той дори ученици знаят, а не само спортисти. Това е само да злоупотребяват това не е необходимо. Фактът, че сока със сигурност ще съдържа въглехидрати. Например, съдържание на калории е една чаша сок от един картоф. Също така, знаете ли, че сока стимулира апетита? По принцип, ако искате да утоли жаждата си, а след това, за тези цели, няма нищо като обикновена чиста вода.

мит 5

Ако аз pereel днес, ние трябва да гладувам на следващия ден

Този подход е много погрешно. Не е необходимо да "накаже" себе си от такива мерки. Особено, ще подчертаем само на тялото, което може да доведе до метаболитни нарушения. Ако това се случи, че pereeli, най-добрият вариант - да се върне към предишното си обичайно диета, без да ходи в крайности.