Идеална преса - това е съвсем реалистично

Еластично закачен корем - красива, женствена и секси. Но всеки човек представя идеалната преса по различни начини: някой е достатъчно, за да направи плочата на стомаха и някой постигне облекчение. Във всеки случай, за да се постигнат добри резултати със скоростта на светкавицата, не работи: това трябва да се работи поне за няколко месеца. Но резултатите ще ви вдъхновяват за по-нататъшно самоусъвършенстване.

За да се справите с идеалната женска преса, можете да бъдете в залата под ръководството на треньор или у дома си. Ако имате воля, упорито отивате в целта си, тогава е напълно приемливо да учите у дома си. И специално оборудване за това няма да е необходимо.

Така че, пресата в структурата му е по-ниска и по-висока, а също и наклонени мускули. За проучването на всеки обект има комплекс от упражнения.

Разработване на наклонени коремни мускули

Тези мускули правят кръста ни по-тънки и по-стройни. Има две основни упражнения, които са насочени специално към тази област.

Първият е склоновете отстрани. За да извършите това упражнение, трябва да поставите краката си по ширината на раменете си, да държите гърба право. Желателно е да се вземат теглото на ръцете. Ние се опираме един път, а другият. В същото време държи гърба си прави, не можете да се наведе напред.

Втората е наклонена навивка. Упражнението се извършва склонно. Скъсайки тялото от пода, трябва да лактите на противоположното коляно.

Разработване на долната преса

За една жена една идеална преса не е само знак за сексуалност, тя има и редица физиологични свойства. Например, тя държи вътрешните органи на малкия таз, предпазва ги от механични повреди. Следователно, за справедливия пол, работата по по-ниската преса е по-подходяща.

Има няколко основни упражнения, насочени към проучване на тази област.

"Велосипеди". Всеки знае упражнението, което е невероятно ефективно за жени. За да направите това, легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, разкъсайте раменете си от повърхността. Ударим педалите във въздуха.

"Ножиците". Това упражнение също се извършва на леглото на пода. Трябва да си сложите ръцете зад главата или под долната част на гърба си. Раменете са здраво притиснати към повърхността. Прави крака правят кръстосано движение на разстояние от пода най-малко 15 см. Краката могат да се държат на едно и също ниво и можете да ги повдигнете нагоре и надолу в процеса.

Завъртане с крака. Легнете на гърба си, вдигнете праволинейни крака на пода някъде около 20 см. По-добре е да сложите ръце под кръста си. В тази позиция направете кръгови движения с краката си първо навътре, после навън.

Хвърлянето на краката зад главата се извършва, като лежите на гърба си. Ръце, хвърлени зад главата, трябва да вземете нещо тежко и стабилно, например, в долната част на дивана, а след това бавно да получите право, долните крайници по главата.

Издърпайте краката. Седнете на ръба на пейката (леглото, дивана), вдигнете гърба си малко и отпуснете ръцете си. Сега вдигнете краката си и бавно ги издърпайте към стомаха си и се върнете в началната позиция. Като правите това упражнение, не можете да поставите краката си на пода.

Разработване на горната преса

Идеалната преса означава и добра структура. Тази област задържа и защитава стомаха и белите дробове. За неговото формиране и укрепване съществуват следните основни упражнения:

Вдигане на торса. Това упражнение може да се извърши по различни начини. Началната позиция - легнете на гърба, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Първа опция - от началната позиция максимизирайте торса. Вторият вариант - от стартовата позиция, вдигнете само раменете, брадичката гледа.

Завъртането с повдигнати крака се извършва легнало на гърба му. Огънати крака хвърлят фитбола (леглото, дивана), ръцете на главата. Завъртете бавно до спиране и се върнете в стартовата позиция.

Ако практикувате всеки ден най-малко 15 минути на ден, за един месец ще покажете на приятелите си перфектната преса. Снимките и видеоклиповете с тренировъчен характер могат да станат незаменими помощници за първи път: ще ви бъде по-лесно да научите техниката за упражнения. Е, разбира се, бъдете търпеливи, защото идеалната женска преса никога не е била дадена на никого лесно и бързо.