Как да направите ден на гладно за отслабване

Да започнем с това, как да се организира пост ден правилно. Тъй като това се отразява на крайния резултат. Тук всичко е важно и морала и физическа подготовка, и правилното хранене преди и след.

Изберете удобно за вас ден. Тези, които ще бъде денят, в навечерието на който, или след него, и, следователно, в самостоятелно избрани дълги преходи не се очаква да посетят, ресторанти или други събития, където се предполага, удовлетворяващо хранене. Ако винаги активно се отпуснете в събота и неделя, идеалът е да изберете деня от седмицата, като във вторник или сряда.

Подредете гладно ден за загуба на тегло може да бъде от 1 до 4 пъти на месец. Нека този ден ще се прави нещо, което ще отвлече вниманието от мисълта за храна и няма да се изкуши. Не отивам до магазина, да не се правят импулсни покупки, а не да се откаже от плана.

Можете да поканите някой да ви придружи на този ден, а след това да привлече повече морална подкрепа. Заедно винаги е забавно и по-лесно да се преодолее задачите.

Каква е същността на деня

Постенето ден за загуба на тегло е свързано с ограничение в количеството на консумираната храна. Като цяло, това е много подобен на моно-диета, но само за един ден, което не е вредно, а по-скоро допринася за възстановяването на организма и подобряване на здравето като цяло.

По време на разтоварването на деня, можете да пиете много чиста вода, редуващи се с чай. Добавете захарта към него или не, вие решавате в съответствие с изпълнение на задачата. Ако искате да се избегне увеличаване или трябва да се хвърлят теглото леко, след което можете да ядете захар, но в ограничени количества. В други случаи, опитайте се да се откаже от него изцяло.

Най-ефективният пост ден навън, ако те е грижа за 1-1,5 кг. всеки един от продуктите ще се пие само чиста вода. В навечерието на деня на освобождаването от отговорност се намали нормалната храна на обяд по средата вечер 2/3. След него, на сутринта за закуска и обяд, яде 2/3 от обичайната част.

Но дори и ако по време на деня, когато ядете малки порции за един продукт, той не минава напразно. Основното, което да се опита да ядете колкото се нуждаете, за да убие глад. Нека да е на всеки половин час от 50-100 гр. Можете също така да се редуват хранене с празен чай.

продукти

По времето на диетата на гладно да се яде ниско калорични храни - Диета и gippoallergennye. Сред тях са ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, краставици, домати, тиквички или тиква, моркови, цвекло. за елда или ориз Зърнени култури могат да останат без добавки.

Ако сте много трудно да се откажат от сладко, а след това се запасите на сушени плодове. Те са сладки, приятен вкус и може да се замени сладкиши за чай. В допълнение, те са богати на витамини и микроелементи, така че да спомогне за поддържането на баланса на жизненоважните елементи на подходящото равнище, без да доведе до изтощение. Хората, които са предразположени към наднормено тегло, дори по-добре те да се заменят бонбони, шоколад и други лакомства, дори и на обикновените дни. В рамките на 1-2 месеца отхвърляне на други сладкиши в полза на сушени плодове може да бъде приятно изненадани.

По времето на диетата на гладно можете да ядете люспи от житни растения или multizlakovye без пудра. не всички са като в суха форма, но можете да ги напълни с нискомаслено кисело мляко, но мляко не е желателно.

Можем да се надяваме,

Организиране на редовни ден на гладно, че е лесно да пазят себе си в желаната форма, за да се бори срещу наднормено тегло и значително да подобри общото здравословно състояние.

По време на обработката на деня, в който може лесно да загубят между 100 и 500 грама. тегло, с правилното влизане и излизане. За да се задържи резултата и последваща загуба на тегло за всеки такъв ден, се препоръчва да се сприятеля с този спорт.

По избор, изтощително се дълги тренировки. Възможно е да се направи редовно (2-3 пъти седмично), посещение на басейн или правиш 5-6 упражнения за различни мускулни групи всеки ден.