Хранеше полюс състояние: какво мускули работят?

Начинаещите атлети, които се опитват да се увеличи размерът момента в раменете, постно на "военна преса", напълно игнорирайки основния упражняване на всички без изключение по вдигане на тежести - шиш. Няколко причини за това. не е резултат на упражняване е твърде трудно и неудобно заради грешни техники. И все пак съществува усещането, че първо отваряне да води до наранявания, които биха могли да сложи край на кариерата си на един млад спортист. Така че независимо дали тя е в действителност, трябва да се справят в тази статия. Фокус - протяжни с щанга състояние, както и работата на оборудване, активността на мускулите по време на тренировка, експертни съвети и алтернативни упражнения.

Атрактивен име за атрактивни мускули

Във всеки случай, "подхване с щангата стои" звучи по-хубаво от "издърпване до брадичката." Упражнение е доста добре известна не само сред културисти. Това е основни и щангисти. Но поради непознаване на производителността на изкуството дори и с опита на спортисти, които се опитват да получите кръг шиш. Първо прибиране горната част на ръката и трупа-надясно и нагоре товари делта - или по-скоро, средната глава на мускулите на трицепса. Също така участва в работата на трапеца. При повдигане на раменния колан и острието се подлага на натоварване не само трапецовиден мускул, но също така и за повдигане на острието. В допълнение, участващи в мускулите на упражнения и малки, които вземат една малка част от товара. Deep мускулна горната част на гърба е активна в началото на упражнението. Останалата част от пътя за повишаване на пръчката до брадичката ви помага да направите бицепс, пред главата на делтата, горната част на гърдите и предната serratus мускулни.

Оборудване за повдигане без мъртъв

Има много за изкуството на мнение сред професионалните спортисти от гледна точка на неговото прилагане. Въпреки това, всички са съгласни, че основната вдигане на тежести е в сила, така че е необходимо да се започне с него. И по-късно, за да усъвършенствате техниката, можете да търсите за собственото си вариант на упражнението. Хранене полюс стои тясното сцепление има редица специфични изисквания. Нарушаването на най-малко един от тях може да доведе до сериозни наранявания на раменната става.

1. Като след началото сцепление (разстоянието между палците от порядъка на 20 cm), е необходимо да се увеличава плавно. Раменете изправени, гърдите леко избута напред, назад е леко се огъва в гърба, врата на бара идва на бедрата.
2. Осъществяване на въздух и го задръжте, е необходимо да се изтеглят на лактите, да ги хвърлят в ръката, врата до брадичката. По време на движение на шията на прът трябва да бъде отправено възможно най-близо до тялото.
3. След достигане на горната точка, че е необходимо да издишате, за да направи забавяне в тази позиция в продължение на 1-2 секунди и свали височината в начално положение гладко.
4. В горната част на лактите, повдигнати над нивото на рамото на около 30 градуса. Лактите трябва да изглеждат възможно най-много в ръка, ако излезе на преден план, натоварването ще се измести към предните греди делтите.

Препоръки към всички новодошли

Специалисти препоръчват функционираща техника брус (вдясно багажник плосък обратно и изпълнява сцепление лакътната става и не бицепс използват цели конвулсии тялото) чрез извита врата. Благодарение на неговата неравномерност е възможно да се направи по-удобно захващане, че няма да възпрепятства движението на лакътя и счупи пръстите ключалката. В допълнение, упражняване трябва да се направи между две перпендикулярно разположени огледала да се види като отпред и отстрани. Този мониторинг се препоръчва за усъвършенстване на изкуството на всички упражнения във фитнес залата. Идеалният вариант при извършване на упражнения като протяжни полюс състояние - снимка или видеоклип. С поглед към себе си от външната страна, е по-лесно да се направи работата по буболечки. За да коригирате своите действия, с техниката се справи с всеки новодошъл.

Чуждостта в засада за начинаещ спортист в блок

Той винаги се случва с тези хора, които търсят лесни решения, изобретяването на собствените си техника упражнения. Това се отнася преди всичко дърпа в блока. Да, протяжни с постоянна щанга не винаги е на разположение в претъпкан фитнес зала, поради липса на свободни грифа. Упражнението може да бъде заменен в изпълнение блок симулатор. Въпреки това, повечето спортисти имат чувството, че е необходима техника за напълно различна единица. Някои изтеглени бедрата назад, лежащ под ъгъл така, че натоварването е успоредно на тялото, като по този начин за симулиране на шиш. Друго паралелно натоварване по протежение на тялото не се интересува изобщо. Всичко това е само загуба на време, усилия и енергия. Ако устройството има удължен долния изход кабел, който позволява на атлета да бъдат разположени така, че товарът е перпендикулярна на пода, след което можете да забравите за извършване протяжни стои в блока.

Универсална машина Смит

Това е може би единственият треньор в някоя фитнес зала, която дава възможност на атлета да изпомпва всеки мускул на тялото си. треньор Смит трябва да използвате всички спортисти, без изключение, които работят с големи тежести без партньор и треньор, първо мисля за собствената си безопасност. Много спортисти се препоръчва да се извърши подхване колата Смит. Причината за това е доста интересно. Всеки спортист усъвършенстване на техниката производителност, забележите една странност. По-широкият хватката на бара, толкова по-голямо натоварване на мускулите мишниците, и съответно, по-добре изследването. Но заради фрактура широк захват е раменната става с лопатката, която се протяжни полюса стои широк захват е по-ефективен, но също така и по-опасно. В такива случаи, само ще Смит машина. Въпреки това упражнение ще трябва да носят с една ръка. Хванете врата с едната ръка, симулиращи широк захват, всеки спортист ще обърне внимание не само на липсата на почивка в раменната става и за необходимостта от увеличаване на теглото. Хранене колата Смит днес е най-просто, безопасно и ефективно упражняване за развитието на средното делтоидния мускул пакета. Естествено, при спазване на всички правила на изкуството.

И говорейки за трапец

Ние разбра какво подхване полюс състояние, които работят мускулите и как правилно да използват оборудване, но напълно игнорира трапецовидния мускул. И това е направено нарочно. Проблемът е, че по надолу не могат да бъдат приписани на упражненията на трапеца за една проста причина: това е основата за други мускулни групи. В никакъв случай не може да "убие" делтата и след това на натоварването на трапеца. Това ще доведе до нараняване. Ако има желание да се развива трапец, моля, можете да ги направите в края на обучението, след делтоидния мускул. Измъкне с щанга и гири ще служат като едно чудесно допълнение, но чрез изтегляне "победи" не може да бъде на трапеца. Трапецовиден мускул, както и зареждане на тяга, която е основно упражнение не само по вдигане на тежести и културизъм и. Но след това отново - обратно към базата, и трапец е работил като непълнолетен мускул.

В заключение

Комплексът от всеки спортист подхване полюс състояние трябва да бъде първи приоритет в деня, когато обучението е насочено към мускулите делтоидния. Причините за това са няколко. На първо място, основната упражняване не само загрява, но и много тежък фокусно мускул. На второ място, основното упражнение натоварването забранява малки мускули, които не могат да се намесват в последствие изолирани. И в края на обучението по основния смисъл няма да се упражнява, защото мускулите просто уморен проектирани преди това и няма да работи.