Упражнения за долната преса за момичета - по пътя към едно славно тяло

Бъдете тънък и тонизирана - просто чудесно. Но за да бъде красива фигура, трябва да се направят някои усилия. Жена тяло е проектиран по такъв начин, че всички калории първото нещо, което е депозиран под формата на мазнини по бедрата и корема. Често е налице пълна хармония не е талия. Затова е важно да се изпълняват редовно и правилно упражнения за долната преса за момичета. И разбира се, не забравяйте за правилното хранене.

Долна преса. Упражнения за момичета

Най-простият и най-често срещаните упражнение, което всеки знае - е възходът на горната част на торса. Важно е, че краката не са фиксирани, в противен случай ефектът няма да е толкова бързо и ясно изразен. Ръцете могат да се съхраняват както на раменете и зад главата си.

Пример за добри и ефективни упражнения за долната преса за момичета - това е нарастването на преките крака. Важно е да се въргалят върху твърда повърхност. По-добре да запазите ръцете си до тялото ви. За начинаещи, това упражнение е доста трудно, така че можете да започнете с 5-7 пъти. Можете също така да се вдигне краката свити в коленете, но броя на повторенията след това, че е важно да се увеличи най-малко до 12-13.

Седнете на пода и поставете ръцете си на пода зад него. Повдигнете краката (на ъгъла между тях и пода трябва да бъде около 45 градуса) и последователно се вдигне и да ги намалите - като че ли седнал на ръба на басейна и затънал във водата. За да започнете да работят 20-30 повторения.

Различни упражнения за долната преса за момичета могат да се извършват в една и съща поза. Кога предишната "опитването" някои останалото. След това вземете една и съща позиция, но сега започнете да преминават краката последователно. понякога Това упражнение се нарича "ножиците". Повторете 20-30 пъти.

Както упражняване на прехода за долната преса за момичетата направя "велосипед", усукване въображаем педал. Тя може да се сгъва, за да напишете краката си във въздуха големи буквите в азбучен ред. Това е един много добър ефект върху формирането на плосък корем.

Легнете на пода, протегна ръце над главата си. Крака заедно. Започнете да се повиши и долните и горните крайници, опитвайки се да се докосне до тях един до друг. Като за начало, повторете 10 пъти, и в крайна сметка броя на повторенията може да се увеличи.

За следващото упражнение е добре да имат дом шведска стена или хоризонтална лента. Въпреки, че и двете могат да бъдат намерени във всеки спортен град на територията на най-близкото училище. Застанете на 2-ри или 3-ти етап назад към стената и дръжте ръцете си на бара. Краката трябва да са прави. Започнете да направи подобрения. Ако ви е трудно, дръжте краката си свити в коленете. Това е един от най-добрите упражнения. Ако смятате, усещане за парене в мускулите да се отпуснат. Повторете 10-15 пъти.

Упражнения за долната преса (снимка примери можете да видите в статията) се провеждат най-добре за 1,5-2 часа преди хранене. Веднага след хранене не може да спортува. Ще се наложи да изчакате най-малко един час и половина. За много хора, идеалното време е обучение вечер, защото след седем-добре да не се яде. Въпреки това, най-добре е да се ангажират с около 2-3 часа преди лягане.

За ефект беше отлично, продължавайте да диша правила. Издишайте на усилия и релаксация - напротив.

Не бъдете мързеливи, и скоро ще имате приятно плосък корем!