Раменете упражнения

Тесен талия и широки рамене - това е класически идеал за мъжка красота. За да стигнете до него, много от тях са обучавани в продължение на години. В хода са най-добрите упражнения за раменете и често - тежки товари. Някои раждане помощ данни за постигане на бързи резултати, докато други трябва да работят усилено.

Извършване упражнения върху раменете, си струва да припомним някои от правилата. В един подход, трябва да има не повече от петнадесет повторения. Оптимално обучение - е от шест до осем упражнения. Всеки един от тях може да се изчисли по четирите набора от 8-12 повторения. По-нататъшната работа е вероятно да има голяма тежест с черупки в малки и средни е много подходяща за изучаване облекчение, но размерът на мускул, който се губи. И, разбира се, си програма за обучение трябва да включва частично изготвяне на гърдите и гърба.

Основни упражнения на раменете - тя преси и люлки. Първият тип подобрява маса. И вторият е насочен към определена група мускули. Така че, помислете за тези упражнения върху раменете му.

Нека започнем с щанга от лег в седнало положение, защото на главата. Влаковете трапецовидния мускули, трицепс, serratus предната и средната част на мускула на делтоидния. Това упражнение може да се направи от позицията на заседание, както и изправяне. Вдишайте, след това преса на бара, повдигане над главата си, а след това издишайте и да го върне към първоначалната си позиция.

Пейка с ракла създаде напрежение в средата и предната част на делтоиди. Той може да изпълнява стои така и в легнало положение. Вземете една щанга от хватката на върха. Ако го натиснете към гърдите си, наведе се лакти напред и ги разтворете. Необходимо е да се увеличи натоварването. Дъх, стиснете бара, го повдигнете нагоре. Ръцете на този етап трябва да са прави, черупката трябва да е в изправено положение на главата. В този момент, когато натиснете напълно бара, издишайте. Изпълнете упражнението стои като тесен или широк захват. В тези два случая ще prokachany различни видове мускули.

Не е лош помпи раменете гира лег от седнало положение. Стоейки в това упражнение може да бъде изпълнена само от хора, които имат сериозна физическа подготовка. Така че, седнете на пейката, и вземането на гира хватката на върха, да доведе до гърдите с дланите напред в същото време. Издишайте и свиване на гири след напълно изправите ръцете си, издишайте. Повдигнете черупките не може едновременно, но последователно.

Линк към брадичката на бара. черупки гриф вземе сцепление на върха, тя трябва да бъде малко по-висока от ширината на раменете. Леко прегърбвайте в кръста, раменете се оправям. Лактите се разтварят в ръка и да ги спра. Най-добър до този участък мускулите на раменете. Забележка: движението се извършва с огъната и разведен лакътя й, темпът е бавен, не мърляч. Вдишайте, а след това задръжте дишането и повдигнете черупка, тя се движи в строго вертикална посока. Когато лентата достигне брадичката, издишайте и по-силни мускули напрегнати рамене. Долна ръка плавно към първоначалната си позиция. Повторете цикъла няколко пъти.

Сега, помислете за тези упражнения върху раменете си, като златистата. Както вече бе споменато, те изпомпва някакви отделни мускулни групи. Един от основния гира на разреждане е в ръката. Влакове на раменете, трапец и супраспинатус. Крака - на ширината на раменете, vypryamte гърба, ръцете, с черупки леко в лактите завоя. Breath. Повдигнете дъмбелите над главата си над главата си, затаил дъх. Издишайте. Това трябва да стане под формата на дъга, а в строго торса си самолет. Когато гири са на нивото на раменете си вече, разгънете ръцете в раменната става. Намалете ги бавно, с издишване, без огъване ръцете си.

Алтернативно повдигане гири, докато стои. Разработване на предната глава делтоидния мускул. Това упражнение е от второстепенно значение за тези, които редовно разтърсва бара. Вземете гири, да се изправя, долна част на ръцете до тялото. В широка дъга вдигне един от тях над главата си. След понижаване на ръката гладко. В същото време повиши секунда. Преместване на ръката, така че гирата разделихте в лицето, но не отстрани.

Някои упражнения върху плещите на добро развитие на вашия заден делтоидния главата. Как, например, размножаване Ръка за ръка от изправено положение в склона. Вземете гири, протегнати ръце, за да отстрани по такъв начин, че кутрето е над палеца и навеждам се на около четиридесет и пет градуса или малко повече. Бавно по-ниска черупки надолу. След това вдигнете ръцете с гири в същото дъгата. Ръцете държат прави.