Протеиновите продукти за отслабване: компромиси по пътя към хармонията

Въпросът за размера на протеини в диетата - обсъждане. Но тук е необходимостта от наличието на протеини в храната, дори не се обсъжда. Проблемът е, че почти всички естествени продукти съдържат доста голямо количество мазнини, "товара". Елда протеин "зареден" с въглехидрати и протеини бобови растения е отдалечена във времето и се абсорбират слабо. Какво да се прави, какви са "компромисни" протеинови храни за отслабване? Списъкът е достатъчно голям, но ще трябва да приеме факта, че идеалният протеин се намира в буркани и пакети на спортното хранене.

търг пиле

Universal животински протеин - пиле, пилешки гърди е желателно, тъй като тази част на трупа билета най-изгодната - е практически чисто месо, което изисква само рязане на гръдната кост. Загубата на тегло не се препоръчва да се изпържи пиле, въпреки че като изключение - веднъж седмично - можете да се поглезите. Само не позволи на "Празник всеки ден". В ежедневието варено на гърдата, или се пече. Да, това е малко по-дефлация. Но ако добавите ниско съдържание на мазнини за салати и сосове, можете да се радвате на живота, дори да е на диета.

Marine диета

Протеиновите продукти за отслабване включват риба и морски дарове. Но този вариант не е за всеки. Варени и печено постно риба вкус така, така. А Пушена обикновено е много солено. Така че, ако искате да спестите време и да си купи готов, да бъде готов в един и същи ден интензивна практика - да донесе пот сол. Можем ли да се яде мазна риба? Ако го носите добре, можете да, но през деня, общото количество на мазнини в храната не трябва да надвишава '50 Това означава, че ако сте съгласни с всички останалата част от деня, за да се хранят само ниско съдържание на мазнини храна, този вид риба ще бъде от полза. В края на краищата, това е много полезно - подобрява мозъчната функция и състоянието на съдовете. Протеиновите продукти за отслабване са ни риба не е случайно - то съдържа фосфор, необходими за изграждане на енергийни молекули. Така че не се изисква рибата за тези, които се опитват да отслабнат с помощта на обучение. Особено добър вид риба - неговото масло се понася добре дори и от тези, които са болни от мазнини сьомга. И протеин в тях са много малки - едва 18-19 г на 100 г готов продукт, точно както в пилешко месо (100 г целулоза приблизително 21 грама протеин).

Мляко и млечни продукти за доставка: плюсове и минуси

Списък на протеин за продукти за отслабване, не би била пълна без разнообразие от мляко. Мога ли да ям мляко, сирене или кисело мляко, ако сте на диета? Страх ни беше наркоманията е равносилно на (сирене), наднорменото тегло на много мазнини (пълномаслено мляко) и гастрит (от кисело мляко). Въпреки това, ако всичко е ужасно, наистина? Да, сирене наистина ни дава удоволствие, но не са наблюдавани симптоми на абстиненция при хора без хранителни разстройства, мляко с 2% мазнини по-добър вкус от мляко с масленост 3,5% мазнини, както и гастрит обикновено причинени от бактерии. Въпреки това, мляко е друг коварен - той променя метаболизма към анаболните процеси. Хубаво е да се губи тегло, защита на вашите мускули и лошо за хора на диета, които имат нужда точно обратното - катаболните процеси. Така че не се ядат млечни продукти след тренировка и преди сън.

Какви други разпоредби могат да се консумират в диетата, като се има предвид факта, че ние се интересуваме от протеинови храни? За загуба на тегло и добри растителни протеини - елда, боб и всички направени от соя. Въпреки това, ако тяхното използване е необходимо да се помни, че протеина (смилаеми) те съдържат два пъти по-малко, отколкото в продуктите от животински произход.