Как ефективно да се помпа пресата у дома

Всеки от нас, който е на брега на морето в топлите месеци на годината, ние искаме да изглежда перфектно. Красива, тонизирана тялото със засилена преса привличат противоположния пол, както и самия човек, а в тази форма, чувство за много по-уверени. И така, как ефективно да се помпа на пресата и поддържане на мускулния тонус през цялата година?

Предизвикателството е, честно казано, не е лесно, но е възможно. Как? Ефективно напомпване на пресата може да бъде редовно само отделят време, за да обучение, не си позволяваше благоприятства. Що се отнася до времето на деня, когато по-добра сделка, а след това, че е въпрос на тялото и на индивидуалните характеристики на заетостта. Някой като упражнение в утро, някой - през нощта. Общото правило за двата случая, които препоръчват фитнес треньор, следното: необходимо е да се опитаме да се въздържат от ядене в рамките на 1,5 - 2 часа след края на обучението. Що се отнася до честотата на тренировки, най-добрият вариант - три пъти седмично. Измерена темпо, при която натоварването на коремните мускули ще се редуват с дни почивка, постепенно ще се увеличава мускулната маса и подобряване на формата си.

Така че, за което се чудите как ефективно да се помпа на пресата, но не знаете откъде да започнете. И да се започне, както и всяка друга форма на упражнения, че е необходимо да се затопли мускулите. Разбира се, това е най-подходящ за този велоергометър или бягаща пътека. Въпреки това, при липса на такива в дома, че е възможно да се направи скокове. Сърдечно и изгаря мазнините по същото време, увеличаване на издръжливостта и, разбира се, се затопли всички сухожилията и мускулите.

След това отидете директно на упражненията. Препоръчваме три вида товари, които могат да бъдат използвани за коремните мускули. За изпълнение на тях не се нуждаят от специално оборудване и допълнителен инвентар.

Първото упражнение се извършва лежи по гръб, краката в същото време се огъна в коленете, ръцете му се съхраняват в ключалката на главата му и насочени в противоположни посоки. От това изходно положение е необходимо, тъй като може да бъде по-плавно повдигане на горната част на тялото и да стигнат до брадичката до коленете, а след това отново върна в изходна позиция.

Вторият упражняване се извършва от подобна изходна позиция, но с диагонал обрат. Е. десния лакът насочва към лявото коляно и обратно. Това е един чудесен начин да се придаде форма на косите коремни мускули.

От всички на една и съща начална позиция крак се вдигне на 90 градуса спрямо тялото, а след това постепенно ги потопят на пода. Този трети вид товар.

Друг начин за ефективно напомпване на печата - упражнения с Fitball, еластична гумена топка с диаметър един метър. С feetball работил във всички различни мускули на тялото. Упражняване на усукване се извършва в легнало положение с гръб към топката и почивка краката си на пода. Ръцете, както и преди, са затворени над главата си. Освен това, можете да извършите завъртане на тялото, което лежи на пода, а другата половина-свити крака, поставени върху Fitball.

Ключът към успеха не е в това, което е ефективен начин за напомпване на пресата предпочитате (още по-добре да правите упражненията в комплекса), и, както вече беше казано, в подхода към обучението. Поддържане на прецизен контрол на упражненията, не се мързеливи, за да запишете всичко, в тетрадка. Така например, ще бъде удобно маса с колони, които ще запише информация за обучените мускули, упражнения за тях и броя на извършените подходи. Така че можете да следите на упражненията и да не забравите за стреса в определен ден.

Много хора питат: "Колко месеца можете да се помпа на пресата?" В действителност, този въпрос е риторичен, защото, за да правя упражненията, което трябва да на първо място за себе си, за да изглежда прилично и да бъде в добра форма през цялата година.