Колко трябва да скочи въже, за да отслабнете бързо?

Скачане на въже - това е въпрос, не само полезно за намаляване на теглото, но и такъв, който няма да изисква от вас скъпо да посетите фитнес зали. Това е най-достъпен в своята опция цена, с която можете да бързо и ефективно да се отървете от допълнителните килограми. Вече сте се интересуват от въпроса: колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете? Интензивно и редовни физически упражнения, ще се получи желаният ефект, както и резултатите няма да чака дълго. Вашето здраве ще се подобри, дишането става по-равномерно теглото ще започне да си тръгне.

Направо - това е полезно

Скачане на въже - това е точно същата симулатор, като всеки друг. С подходящи и редовни упражнения резултатът ще бъде не по-лошо, отколкото след неблагодарна, аеробика или плуване. Отговорът на въпроса, колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете е проста: систематично, в противен случай положителната динамика просто не виждат. Трябва да направите за себе си ясен план за боядисване на натоварването на всеки ден и да го следват.

Положително въздействие върху здравето:

• Редовен скачане на въже укрепва краката, което ги прави по-силен и да се предотврати образуването на кръвни съсиреци.
• Това значително ще подобри работата на вестибуларния апарат.
• Класове предотвратяване появата на сърдечно-съдови заболявания.
• Това е отлична профилактика на целулита.

Освен всичко по-горе, докато скача тялото отделя хормона на щастието. Това означава, че обучението ще ви зареди с положителна енергия за останалата част от деня.

Колко време трябва да Скачане на въже на ден, за да отслабнете

Ключовият въпрос за всяко момиче, което иска за себе си, за да се отървете от излишните килограми е това, което трябва да бъде интензивността на обучението всеки ден, така че резултатът не е бил дълго в следващите.

На първо място, веднага след като се започне скачане на въже, честота на обучение трябва да се раздели през целия ден. Трябва да има три подхода, отнема 10 до 15 минути във времето. Съхранявайте при дадена температура през цялата седмица, едва след това на товара може да се увеличи. да не го прави, преди да се препоръчва поради причината, че твърде много натоварване на мускулите група може да доведе до факта, че всичко, което ще се разболеят, а след това се справят с него ще бъде невъзможно.

Ние набира скорост

Така че, колко трябва да скочи върху въжето през деня, за да отслабнете? През първата седмица на интензитета на обучение не е висока, но това е достатъчно, за да започне мазнини горивния процес. Освен това, ефектът ще продължи да работи в продължение на няколко часа, след като сте приключили скокове.

След това трябва да се направи за себе си график за втората седмица. Всяко упражнение може да се добавя в продължение на 10 минути. Сега си един подход ще бъде от 25 до 30 минути. Дори и да се чувствате добре и може да продължи по-дълго, не прави това

Максималното време, които могат да се добавят всяка седмица - на 10 минути. Тяло ще получите hasteless натоварване и мускулите няма да се чувстват прекалено напрежение.

Научете как да скочи правилно

Малцина знаят колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете 10 кг, вие все още трябва да бъде в състояние да го направя правилно. Изглежда, че най-простият симулатора, но все още трябва да се следват някои правила:

• Мускулите са винаги има нужда от отопление. Именно поради тази причина, че в началото на обучението не е необходимо да скочи твърде интензивен. Дайте вашето тяло малко време, за да свикне с.
• Когато скачане лактите трябва да бъдат разположени възможно най-близо до тялото.
• С поглед насочен право напред, гърба изправен.
• Не се приземи в момента на скока на целия крак. Само чорапи трябва да докосват пода, токчета са във въздуха.

Избор на въже

По време на тренировка, вие трябва да се чувства толкова удобно, колкото е възможно, поради тази причина, преди да се изчисли колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете, индивидуално за себе си трябва да намери правилната дължина на него.

Това е много лесно. Вземи въжето във вашите ръце, крака, себе си позиция в средата на него. След това издърпайте въжето, така че тя ще действа по корпуса. Оптимално ще бъде дължината, която позволява на ръцете, за да бъдат на нивото на гърдите.

Ако изберете грешен въжето, а след това по време на клас ще постоянно се чувстват неудобно: Прим крака или объркани в въже. Няма проучвания за ефективността в този случай просто не се постигат. Ти просто ще постоянно нервна.

Упражнения с въже

Вие вече знаете, колко пъти на ден трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете, да направи за себе си план за тренировка. Сега е време да започнете тренировка.

Ефективни упражнения:

• Най-простият скача на два крака, ние ги помня от детството си.
• Алтернативни крака, докато скокове (в ляво, а след това в дясно).
• "Бездомни скокове." Това е, когато в процеса се движат напред-назад или напред и назад.
• Много ефективна е упражняването назад. По това време, тя увеличава концентрацията и изгарят повече калории.
• Можете дори да се направи симулация тичам на място, тя дава отлични резултати.

Благодарение на този комплекс от упражнения, вие ще бъдете в състояние да разнообрази ежедневието си тренировка. Той никога не се отегчава, а напротив, ще направят класовете по-приятна. Важно е, не забравяйте за отделните изчисления на колко минути трябва да Скачане на въже, за да отслабнете и да не надвишава този период от време преди това.

Реакция на скокове

Най-важното нещо в упражненията на въжето - е да се поддържа през първите 6 минути. Факт е, че в този момент тялото няма кислород, сърцето започва да бие по-бързо, а вие се чувствате уморени. Опитът не е необходимо, това е съвсем нормално, защото вие давате на вашите мускули товара.

Такова състояние ще продължи в продължение на 5-6 минути. Ако можете да си събере силата на воля в юмрук и го носят след това ще стане много по-лесно. Тялото ви ще свикне, сърцебиенето изравни започва глад за кислород.

След няколко седмици ще трябва да забравяме колко трябва да Скачане на въже, за да отслабнете. интензивността на обучение ще се увеличи, а вие спокойно ще правя упражненията за около 30-40 минути в даден момент, не забележи това време.

Кога ще бъде резултат

Колко време трябва да Скачане на въже, за да отслабнете - това е въпрос, който интересува всяка жена, която е решила да се занимава с този вид обучение. Средните изгаряне на калории , като 15 минутна тренировка е около 750 калории.

Ако искате да се изчисли точно колко енергия се консумира с определена интензивност на обучение в теглото си, трябва да се умножи по 9 калории ви количество килограми. Този резултат ще бъде число, показващо колко енергия ти изгори на тренировка. Разбира се, този резултат може да изглежда не толкова голяма. Въпреки това, най-големият плюс на скачане на въже е, че за разлика от диета тогава няма да спечелят на тежестта назад. Килограми ще отидат постепенно, резултатът е обезпечена.

Колко пъти трябва да Скачане на въже, за да отслабнете? Тази стойност може да бъде индивидуална за всеки. Всичко зависи от интензивността на тренировката.

Противопоказания

Въпреки факта, че въжето е най-безопасният симулатор, който може да се намери днес, има редица противопоказания, които са важни за обсъждане на:

• Не препоръчваме скачането на въже за тези хора, които страдат от наднормено тегло. Фактът, че това е често в такива случаи, лицето, има някои проблеми, свързани с вътрешното състояние на организма.
• Необходимо е да се индивидуално изчисли колко време ще трябва да Скачане на въже, за да отслабнете, и не се увеличи интензивността на тренировките преди време, че е опасно за всички мускулни групи.
• Ако имате и най-малките проблеми с гръбначния стълб, въжето е строго забранено, както и други физически дейности.
• Вие не може да започне да се упражнява след хранене, осигурява на стомаха малко време за храносмилане всичко и да се отпуснете.

Сега, че знаете колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете. Отзиви за този вид обучение може да се намери само положителни. Всички в един глас, който казва, че скокове - това е наистина ефективна. С подходящо време класове за управление са резултат не е дълго да чака. Това се доказва от анализите на много стажанти, независимо от възрастта.