Стречинг у дома - за укрепване на мускулите и сухожилията

Стречинг у дома играе много важна роля в очакване на мускулна дисбаланс и свързаните с тях проблеми с правилната поза. Стречинг упражнения помагат да се избегнат наранявания и добавяне на ефективността на редовно рутинно упражнение. Все пак трябва да се има предвид, че твърде активни сесии на напрежението в мускулите може да доведе до наранявания. За това упражнение трябва да се подхожда с повишено внимание. По-добре изпълнява комплекс с умерен брой повторения и на следващия ден. В този случай, за да се получи осезаеми резултати трябва да се обучават редовно, без отсъствия.

Как крак разтягане у дома, най-добре е да подтикне експерти. Но това е възможно, на базата на съответната литература, да се разработи набор от упражнения и себе си.

В началото на обучението трябва да бъде добре затоплена. Лек джогинг и бързо ходене (около 10 минути) не само ще се обучават на сърдечния мускул, но също така и "топло" тяло. Кръв започва бързо да се движат през кръвоносните съдове, като по този начин затопляне на тялото и крайниците. Без тази предварителна обработка ще бъде трудно да извършват упражнения с необходимата амплитуда. Най-доброто време да разтегнете се извършва в дома - вечерта. Точно по това време на деня тялото спокойно приемам такава тежест и да станат гъвкави мускули.

Стречинг у дома е в сила за извършване на определен брой условия:

- способността да се упражнява контрол върху степента на натоварването на мускулите при извършване на всяка отсечка;

- обръща специално внимание на положението на главата, кръста, раменете и краката по време на тренировка;

- регулиране на натоварването в съответствие с общото здравословно състояние, тъй като човешкото тяло всеки ден се чувства по-различно.

Трябва да се помни, че правилните разтягане краката у дома изисква много време и внимание към тяхното благополучие. Ето, не забравяйте да слушате вашите чувства.

Така че, ето няколко упражнения, които допринасят за гъвкавостта на тялото.

Стречинг слабините в седнало положение. Трябва да седи на пода, краката събрани заедно, така че стъпалата на краката ви се спогледаха и Опростени ръце присъединиха подметки. Внимателно наведете напред, като се започне да се движи от ханша, докато усещането за светлина стречинг в слабините. В наклонности трябва да разтегнете леко коремните мускули и издишайте. За да остане в позиция на белия дроб се простира до 45 секунди, докато диша бавно, ритмично. Ние трябва да се опитаме да се накланя отиде от бедрата, без да натоварва долната част на гърба флексия на шията и раменете. Долната част на гърба трябва да се държи изправен и очакваме с нетърпение. Колкото по-дълго човек може да остане в положението на разтягане, толкова по-ефективно ще бъде зает. Въпреки това, ние трябва да помним, че не трябва да има чувство за дискомфорт.

Разтягане в лявата част на кръста и задната част на бедрото. Седнете на пода, десния крак напълно изтеглено положение, лявото стъпало трябва да докосва вътрешната повърхност на дясното бедро. В същото време дясното коляно удължен крак трябва да е в отпуснато състояние. Издишването, започнете бавно се наклони към крак изпънат крак от тазобедрената става лесно да се чувстват участък. Брадичката трябва да се държат леко протегна напред, ръцете и раменете отпуснати. Задръжте в тази позиция в продължение на около 45 секунди, докато диша бавно и ритмично. По същия начин, да направите това упражнение на другия крак.

При извършване на тази дейност, трябва да се уверите, че квадрицепс на дясното бедро е спокойна, и не е необходимо да се наведа много ниско до коляното. Въпреки това е необходимо да се контролира мястото на продължителен етап от подножието вертикално, а мускулите на глезените и пръстите на краката трябва да са в отпуснато състояние.

Стречинг квадрицепса феморис мускул в седнало положение. Трябва да седи на пода, се огъват на десния крак в положение, петата докосва външната страна на дясното бедро. Левият крак се огъва в коляното и левия крак идва от вътрешната страна на бедрото на десния крак. В подножието на десния крак, трябва да бъде изтеглен назад и глезена завой в една и съща посока. можете да следите да се движи малко по-встрани, ако усетите неприятна натиск върху глезена в такова положение. Бавно се отби направо обратно към лесно разтягане. За баланс, можете да си починете на ръцете си на пода. Останете в това положение, докато 45 секунди и след това да се осъществи същата упражнение с другия крак. Вие не може да се отклоняват прекалено далеч, тъй като това позволява на коляното да се откъснат от пода, а след това основната тежест е на коляното си, а не на бедрото.

Когато стартирате редовно и на целия комплекс упражнения за разтягане у дома ще засили мускулите и сухожилията, което ги прави по-плътна и еластична.