Средиземноморска диета: Тайните ефективност

Средиземноморска кухня се смята за един от най-здравословните средната продължителност на живота в региона е високо, а броят на столетниците винаги е било страхотно. Също така, процентът на пълните хора в средиземноморските страни, винаги е била много ниска, както и нивото на сърдечно-съдови заболявания. Всичко това допринася за факта, че понятието "средиземноморска диета" - това е един от най-пълно и ефективно хранителна подход за хармонизиране на обменните процеси и цялостното подобряване на тялото.

За тези, чиито избор - средиземноморското меню диета няма да бъде скучна и монотонна: незаменимите компоненти на такава диета ще бъде много плодове, зеленчуци и билки, зехтин, морски дарове, млечни продукти, особено сирене, а дори и малко количество червено вино. От тези продукти може да се приготви в голям брой от вкусни ястия, а това прави тази диета е не само един от най-полезните, но и приятен, тъй като лицето не се чувстват ограничени, в храната, което е много важно за ефективността на всяка диета.

Както при всяка диета е един здрав човек, средиземноморската диета се основава на въглехидратната част. Това зърнени храни, хляб от пшенично брашно или пълнозърнести храни, тестени изделия, боб и картофи. Особено внимание се обръща на плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонен Прясно - те са най-полезни, и съдържа максимално количество витамини и антиоксиданти. В деня, може да яде до един килограм пресни зеленчуци и билки. Основният източник на мазнини трябва да бъде студено пресован зехтин: това е възможно да се запълни салати, използвани при приготвянето на топли ястия и сосове. Също така тя позволи на млечната мазнина, по-специално от сирена, но, разбира се, е по-добре да се даде предимство на възможно най-добрите сортове диета.

Основният източник на протеин трябва да бъде бобови и ядки и млечни продукти, по същия сирене и нискомаслено кисело мляко, но мляко ще трябва да бъде ограничено. Разрешено рядка употреба на крехко червено месо, но месото на птица или заек, още по-добре, тъй като най-добрият вариант - разбира се, морски дарове: те имат големи количества белтъчини и мазнини - най-малко, ако тя е там това е - само най-полезни. Допустимата броя на яйцата - не повече от четири пъти седмично, в това число дори и тези, които се използват в готвене и печене. Но гъбички може безопасно да се хранят най-малко всеки ден.

От десерти на стойност спирка по плодовете - те могат да се хранят всеки ден, но сладки - не повече от веднъж седмично, а в минимални количества.

Средиземноморската диета предполага специална диета за деня. Така че, за закуска и на сутринта всички трябва да се даде предимство на скорбяла храни, като овесена каша или паста, а привечер - толкова по-лесно би трябвало да храни. Това се дължи на факта, че по-скоро, отколкото по-късно - толкова по-малко време за ферментация на енергийни храни, богати и по-вероятно е, че калориите, ще бъдат забавени до нежелани места под формата на акции. Постно месо или морски дарове, като скариди, миди или калмари за вечеря позволено. Обемът на части трябва да бъдат малки, само 200гр - по-добре е да се яде по-често, но по-малко. Също така по време на деня, което трябва да се пият много течности, за един литър и половина. Разрешена хранителния прием на 1-2 чаши червено вино.

В съответствие с това, кои продукти позволява да се яде средиземноморската диета рецепти диетични ястия са разнообразни и невероятно самите вкусни ястия. На първо място, това е, разбира се, всички видове салати. Те могат да бъдат направени от зеленчуци, както и с добавянето на сирене или морски дарове. Струва си да се обърне внимание на зелените: традиционно в региона той се използва много, както в пресен и в изсушен вид като подправка.

Средиземноморската диета - чудесен начин да не само комфорт бързо и трайно отслабване, но също така и да направи тялото ви по-здрави и по-устойчива, по-малко склонни към големите заплахи на нашето време. Но ние трябва да помним, че в допълнение към промени в диетата, всяка диета включва едновременно увеличаване на двигателната активност - без това тя ще бъде по-малко ефективна.