Най-ефективният Загубата на тегло в домашни условия

Осъзнаването, че времето, за да можете да отслабнете, винаги идва неочаквано: ви отива най-горния рафт на шкафа любимите летни дънки, а те - о, ужас - да не се приближават на талията. Или преди първия достъп до плажа през този сезон, сложи на бански костюм, оценка на фигурата си в огледалото и да осъзнаем, че нищо през зимата не ходя на фитнес. Тогава ще се съберат воля в юмрук и да реши да отслабнете - сега и веднага, и най-важното - възможно най-скоро. В тази статия ще обсъдим дали е възможно бързо и ефективно отслабване в дома и как stroynet, без вреда за здравето.

Отслабнете бързо - мит или реалност?

Колкото и бихме желали, но, за да отслабнете бързо и безопасно е малко вероятно да успее. Внезапна загуба на тегло - тя винаги е стресиращо за организма ни, особено когато се постига намаляване на телесното тегло се дължи на глад. Нашето тяло - един жив, и мисля, че ако той си спомня: Сега не е храна, малко хранителни вещества, така и след това, когато тежките времена са повече, ще трябва да се запасите на хранителни вещества за бъдеща употреба.

Ефективно отслабване у дома за една седмица може да се превърне в също толкова ефективен за покачване на тегло, дори по-кратък период. Ето защо, ако сте решили да се ограничи вашата диета до известна важно събитие, където трябва да изглежда тънък (сватба, дипломиране, фотосесия), тогава може би и отслабна до крайния срок, но ако веднага след този ден ще започне там, както и преди , тялото бързо ще върне всички откраднати теглото си на.

Възможно ли е да кажа, че ние трябва да се откаже и нищо с тях да не правя? Разбира се, не. Ако ефективна загуба на тегло у дома не очаквайте свръхестествени резултати, тази седмица е възможно да се спра на фигурата и да се установи състоянието на здравето, което несъмнено ще се отрази във външния си вид. Всички тези техники са добре известни: увеличение на дейност, подобряване - в никакъв случай не прекъсва - храна, спокоен сън. За дългосрочни резултати, е важно да се промени начина ви на живот са се превърнали в ежедневно норма - в противен случай всичките си постижения ще стане нищо. По-долу сме се обсъдят най-ефективните начини да отслабнете като у дома си.

Повече трафик дейност като най-добрият начин да отслабнете

Ако искате да отслабнете, но нищо няма да се промени в начина ви на живот, а след това, за съжаление, тънка фигура и ще остане недостижим за вас резултата. Приемете факта, че намаляването на теглото бързо и ефективно като у дома си - само у дома, без нова дейност - е недостижим. Не забравяйте поговорката - с цел да се превърне в човек, никога не е било, ще трябва да направи неща, които никога не са правили и преди. За да станете тонизирана и тънък, че е необходимо да се забрави за диван и телевизор.

Не е задължително веднага се втурват на фитнес или аеробика и ангажирани към изтощение, които са любители на правене на начинаещите ентусиасти. Вашият познаване на спорта трябва да бъде плавно и постепенно, особено в случаите, когато имате нужда да отслабнете за една седмица преди сватбата. Ако имате една седмица преди сватбата ще работи усилено, за да се ангажират и да не се изчисли силите, съществува риск, че честването няма да може да се премине от мускулна треска в мускулите.

За първата промяна в състоянието на организма има ефект, просто се развива повече ходене. Излез от метрото или автобуса една спирка по-рано, се игнорира асансьора и ескалатора, намерете време за разходки. Редовното ходене не само ще доведе до ефективно намаляване на теглото на крака у дома, без да ходи в стаята, но също така да подобри тена и кожата от излагане на чист въздух. Разбира се, изберете най-добрите маршрути, където трафикът е минимална, има много зеленина и пространство.

Преработване на диета: промяна в хранителния режим в продължение на седмица или за цял живот

Втората предпоставка за получаване на по-стройна фигура - здравословна и пълноценна диета. Човек може да се ангажира и безкрайно да се занимава с фитнес, но ако се върне у дома след тренировка и да яде супа в даден момент, shawarma и торта за десерт, вашите усилия ще бъдат изгубени напразно похарчени.

За да остане в добра форма, ще трябва да ревизира значително вашата диета. Тя трябва да е добре балансирана, но не прекалено. За пореден път ние си спомняме основите на правилното хранене:

• Повече плодове и зеленчуци.
• По-малко скорбяла храни и сладкиши. Искате да отслабнете за една седмица? Елиминирайте от диетата на сладко, хляб и сладкиши - и вече три дни вие ще се чувствате много по-лесно.
• По-малко "празни" храни - чипс и бисквити ще ви даде оскъдни количество хранителни вещества и само да се провеждат в стомаха.
• Не забравяйте да закусите - често през нощта за нас е трудно да си взема нещо за ядене. Но това състояние е лесно да се постигне със следващия елемент от списъка.
• За да се откаже от по-голямо количество храна - голямо количество храна късно вечер нарушава не само обема на вашата фигура, но и сън. сън Пълен нощ след тежка вечер вечеря няма да успее, защото тялото не може да разбере какво да прави: дали да смила храната, или се потопите в зимен сън и да забави процесите. Тялото ще избере втория вариант и ще бъде приета за смилането на храната сутрин и цяла нощ си вечеря просто ще лежат в стомаха си. Опитайте се да не се яде нищо през нощта, и ще разберете колко по-добре ще се почувствате на сутринта. За ефективно отслабване у дома е задължително!

Как да не мисля за храна

Разбира се един ден значително се промени диетата е невъзможно. Ако се използва всеки ден да ядат торти или шоколадови бонбони с кафе, а след това рязко ги откаже, ще усетите значително напрежение. Обикновено на твърда храна на мисли в главата ми и просто правя това, което те са върнати на храната. Е, ако можете да се разсейваме от нищо друго: не за нищо, което те казват, че когато човек се влюбва в, губи апетит. Не е задължително трябва да се влюби - само на работа на смени, пътувания, нови класове. Имате нужда от нещо да заемат свободното си време и да получите нов опит.

Но дори и ако сте намерили нова представа за вашите емоции и мисли и са загубили апетита ви, не се увличайте с гладната стачка. Вашата диета трябва да поддържа тялото си, вместо да го отслаби.

Отслабване - повод да се сприятеля с този спорт

Ако искате да направите добро цифра е станал ваш постоянен източник на гордост, не можеш да направиш без спорт. Ако не искате да отидете на фитнес или фитнес центъра, а след това, разбира се, можете да практикувате у дома. Въпреки това, на ефективността на обучението у дома често е много по-ниска, отколкото при закупуване на абонамент за фитнес клуб. Ако трябва да плащат за нещо, пари, тогава ние приемаме това много по-внимателно. Абонамент ще ви насърчи да участват в уроци и "работа" покупка.

Освен това, дори и ако все пак искате да направите у дома, трябва да вземете няколко урока от добър треньор в името на правилно използване на техника. Неправилни упражнения често причинява повече вреда, отколкото полза. Едва след намирането на всички нюанси - колко ефективни упражнения за отслабване у дома, годността на избраните упражнения за вас лично, колкото е необходимо за извършване на подходите, когато по-добра сделка - можете да преминете направо към практиката.

Отслабване трябва да се съсредоточи върху сърдечно. Вашата задача - да се ускори сърдечната честота и да осигури повишен приток на кислород в кръвта, което от своя страна ще доведе до загуба на мазнини. Такива товари включват бягане, бързо ходене, особено върху хълмист терен, работа с велоергометри, бягащи пътеки и степери (симулатор, който симулира стълба), танци, аеробика, активни упражнения, ролкови кънки, пързаляне с кънки и колоездене - всичко, което кара сърцето ти бие по-бързо.

Вашите тренировки трябва да са достатъчно дълги - най-малко половин час - но не и изтощително да завърши импотентност. Винаги е важно да се спре навреме, в противен случай няма да бъде в състояние да принуди себе си да отидете на следващото упражнение. Вашето тяло има граница на износване, така че във всеки клас трябва да знае кога да спре.

Броят на тренировки на седмица - 2-3, с течение на времето - 3-4. Обърнете натоварване варира: два дни в седмицата - танци, два дни - басейни, както и в събота и неделя - по кънки. Така че мускулите ви ще се развиват комплекс, обмяната на веществата - за да се ускори, а фигурата - да придобие завидна форма.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

Ако имате малко време, преди важно събитие, в което всичко, което е необходимо, за да изглежда умен и привлекателен, можете да привличам метаболизма си, като към ежедневните дейности лесен за загряване и няколко упражнения.

Навик да започнат сутринта с зареждането направи своя задължителен принцип. Това ще даде на тялото ви отговаря за жизненост и ще бъде добър катализатор за всички процеси в организма. Ако можете да си - излизат навън в парка или обществена градина. Зареждането не трябва да бъде сложно - това е "пускане в експлоатация" на организма, това привеждане в работно състояние. Маш стави, тегли, не забравяйте, упражняване на училище по физическо възпитание. Голям плюс - след зареждане, което ще искате да има закуска.

В допълнение към зареждането, изберете поне половин час да упражняват 2-3 пъти в седмицата. Важно е да се направи загрявка комплекс от упражнения, така че мускулите се нагряват. Включват набор от клек упражнения, напади, лицеви опори, талпи - нещо, което използва максималния размер на мускул в тялото си.

Sail към тънък фигура

Плуване - един от най-дискретни начини да отслабнете, особено ако се плува в морето. Ако не живеете в близост до морето - басейн или река през лятото значително да ви помогне, за да постигне по-тънък силует.

Редовните пътувания до басейна или на реката ще се отрази на фигурата ви е много по-важно от упражнения за ефективно отслабване у дома. Отзиви за навигация винаги е изключително положителни: това е един чудесен начин да пазят себе си в добра форма, особено ако има проблеми с ставите и опорно-двигателния апарат.

Време е най-после да спя

Ефективно отслабване у дома е невъзможно без възстановяване на подходящия режим на сън и будност. Нормализиране на сън върши чудеса с следователно хормоналния - се показва на цялостното здраве и тонус на тялото. В идеалния случай, вие искате да отидете в леглото през нощта и се събудите с 22-23 при 6-7 сутринта, за да напълно да спя. Всички разфасовки лягане имат последствия: умора тенденция да се натрупват. Колкото по-малко спим, толкова повече ще се уморяват и по-склонни към преяждане.

Как да се нормализира съня, ако сте свикнали да си лягам след полунощ? Можете да опитате няколко начина и комбинации от тях:

• ставам по-рано от обичайното - вечерта със сигурност уморен, но това ще бъде голямо изкушение да се пие кафе и, обратно, да усложни допълнително лягане;
• прекарате деня е много активен, така че през нощта няма какво повече да искам, но да не попаднат в леглото и сън;
• не пийте кафе, силен чай - без стимуланти тяло иска да спи в срок.

Опитайте се да си легнете да направи ритуал: изключете телевизора, компютъра, заделени по телефона (и дори изключване на нея Wi-Fi, че не е имало изкушението да отиде в Интернет вече е паднал под одеяло затъмняват помещението и е възможно премахване на всички източници на раздразнение, колкото е възможно. . и накрая, най-трудната част - да принуди себе си да се отпуснете е често, дори и в легнало положение във времето, ние бяхме в леглото мята насам-натам, ангажирани в търсене на душата и проклина себе си. - за грешки и грешки, тъй като отида да спя, а в действителност може да се залавяме за работа.

За отдих е важно дух, с която можете да си легне. Представете си обаче, заспиване, вие сте потопени в една безкрайна източник на сила и енергия, за да се събудите сутрин и пълен с нови сили. Качеството на "рестартирането" на организма е възможно само при условие на добра почивка.

Ефективно отслабване обвиване на тялото в домашни условия

Тази процедура, като опаковане, носи повече козметичен ефект и стяга отпусната кожа. Грешен да се мисли, че обвивка е в състояние да се топят мазнини под кожата - силата на звука намалява изпарение на вода.

Въпреки това, ако е необходимо, за да изглежда толкова умен, ефективна и тайна за отслабване. В дома, то може да се извърши с помощта на конвенционални филмови и хранителни добавки, които стимулират кръвообращението. Често полиетиленови с глина или кал, мед, закупени козметични кремове и дори шоколад.

Важно е да не се злоупотребява с този вид процедура и не забравяйте, че се изпарява водата от клетките на кожата, както е лесно да се върнете към приемането на храна или течности. Затова обвивка е по-добре да се използва като процедура за краткотраен ефект (за фотосесия или екскурзия до плажа) и дългосрочни резултати са получени с помощта на храненето и спорта.

По-малко стрес: Да не се фокусира върху намаляване на теглото

Феноменална, но колкото по-малко се мисли за намаляване на теглото, толкова по-бързо се случва с нас. Със сигурност трябваше да се чудя как се променя фигурата си след една седмица на море, пътуване на почивка, а дори и някои интересни събития.

Най-ефективният Загубата на тегло у дома винаги е в атмосфера на приемане и самодоволство. загуба на тегло тайна е да се приеме и да обичам тялото си такова, каквото е, точно сега, и постепенно да се премине към идеала. Укоряваше себе си за всеки яде бонбони, ние допълнително отчужди желания резултат.

За да не се се тревожете за храна и преброяване калории, посвещава времето си на нещо по-важно: семейство, роднини, приятели, проучвания за кариера. Когато храната вече не е обект на поклонение и се превръща в необходимост, за да поддържа силата, много проблеми с фигурата изчезне. Това не означава, че ще спре да се насладите на вкусната храна - просто да се насити вкуса ще пропусне една малка част от тортата, а не половината от него.