Храна за хранене: списъка. Здравословни храни, за да отслабнете, да се очисти организма

В съвременното общество, проблемът за опазване на здравето става все по-важно. Причините са много: опазване на околната среда и генетични фактори, хроничен стрес и нервно напрежение, лошо качество и правилно организирана система за доставки. Последната причина е постепенно идва на преден план, бутане всички останали. Специалистите по хранене са все по-често говорят за необходимостта от преразглеждане на правилата на хранене. Продукти за хранене, които ще бъдат включени в тази статия, е всъщност доста прости и достъпни.

Прости правила за вземане на здравословно меню

Списък на продукти за хранене, одобрени от специалисти по хранене, се основава предимно на базирана на тялото е необходимо за нормалното функциониране на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ето защо диета трябва да се състои от най-различни продукти в състава му. Най-важното е, че това, което всички експерти са единодушни - е, че консумацията на захар и захарни бонбони трябва да бъдат сведени до минимум, както и прием на мазнини. Тези продукти са необходими на организма в доста ограничени количества, излишък на глюкоза и мазнини води до отлагането на тъкан във формата на мастни слоеве. Правилно балансирано количество хранителни вещества активира обменните процеси в организма, така че основна роля в нормалния метаболизъм играе на подходящ хранителен режим. Списък на полезни продукти с отворен пълнозърнест. Те включват житни растения, някои видове ориз, паста от твърда пшеница и брашно от пшенично брашно.

Тайните на познатите непознати: Зеленчуци и плодове на масата

Много полезна за зеленчуците на организма. Много хора подценяват ролята им в насищането на организма с витамини, микроелементи, така че се отнасят към повърхността на зеленчуци, да ги възприема като опция допълнение към други ястия. Въпреки факта, че зеленчуците на нискокалорични, наситеност от тях идва бързо, поради достатъчно съдържание на вода и фибри в техния състав. Диетолозите препоръчват да предпочитат сурови зеленчуци, тъй като те използват тялото получава всички те съдържат витамини и минерали. Не пренебрегвайте плодовете в ежедневната си меню за тези, които са решили да се придържат към основните правила на здравословното хранене. Плодовете са богати на витамини, минерали. Използването им помага да се стимулира имунната система на организма, забавя процеса на стареене.

Месни и рибни специалитети, тяхната роля в организацията на доставките

Месото и рибата съдържа достатъчно количество протеин, който е основните градивни елементи на тялото. Най-високо съдържание на протеин е записан в постно месо, като птици, телешко, говеждо месо. Тези, които изберат продуктите за хранене, списъкът трябва да включва задължително и риба. Ястия от риба са полезни за всички. Те са в основата диетата. Насищане на организма с белтъчини, фосфор, риба и трайно премахва чувството на глад.

растителни протеини

Амино киселини в протеини от растителен произход, по никакъв начин не отстъпва на съществуващите животински протеини. За правилното баланс на организма аминокиселина трябва да дойде в достатъчно протеин и растителен и животински произход. Ето защо диетолозите, експертите препоръчват в списъка с продукти за правилното хранене включват соя, леща, боб, ядки, морски водорасли, грах и фасул. Тези продукти успешно защитават организма от вируси, помагат очисти кръвта, понижаване на холестерола.

Млечни продукти - средство за подобряване на здравето

Млечните продукти са богати на протеин. Ползи за тялото на тяхното потребление се равнява на ползите от консумацията на месо и риба. Диетолозите смятат, че ще бъде най-полезните нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара. Освен млечни протеини носи калция тяло. Експертите, избор на продуктите на пациента за хранене, правилната този списък, че приемът на мазнини млечни продукти, не е твърде висока, а менюто е разнообразно. Млечните продукти трябва да бъдат на диета всеки ден, но в малки количества. Консумирайте кисело мляко, извара, сирене, препоръчани не повече от веднъж на ден.

Основи на здравословна диета

В организацията на правилното хранене, първо трябва да се направи диета на базата на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Именно тези продукти трябва да бъдат на масата всеки ден. Също така трябва да се консумират плодове и зеленчуци в прясно състояние, най-малко след минимална топлинна обработка. Продуктите трябва да бъдат избрани само пресни, полу-обработени и заведения за бързо хранене трябва да бъдат изключени от хранителния режим.

Особено внимание по хранене акцентира върху факта, че при планирането на подходяща диета, списъкът на допустимите продукти трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че да включва всички групи храни. Основният принцип на добрата организация на здравословна диета - пропорции за съвместимост и разнообразие на диетата. Зеленчуците трябва да бъдат особено предпочитани използване на различни сортове зеле, като зеле има редица полезни свойства, докато съвременните медицински изследвания показват, че неговата консумация значително намалява риска от развитие на рак.

Правилното хранене - начин да се очисти организма

Да не говорим за факта, че една здравословна и балансирана диета може да бъде подредена така, че храната не само ще допринесе за подобряване, но и очиства организма. Алтернатива на много рекламираните модерни средства правят продукти за хранене. Списък (за прочистване на организма, трябва да се яде най-малко някои продукти от него) трябва да включва зелени листни зеленчуци, чесън, зеле, цвекло, морски водорасли, джинджифил, кафяв ориз, зехтин. Що се отнася до напитки, за предпочитане зелен чай, не забравяйте за лимони и зеленчуци.

Почистване на тялото в продължение на седем дни

Прочистване на тялото в един кратък период от време, ще ви помогне правилната организация на властта, независимо от факта, че много хора предпочитат да се пости. Спазване на принципите на здравословното хранене, трябва да се направи една седмица до прочистване на тялото. За използване в този период се препоръчва и храни за правилното хранене. Списък за една седмица с няколко регулира като се вземат предвид във фокуса на прочистване на тялото. През тези седем дни могат да консумират плодове в прясна и замразена форма, натурални сокове без добавена захар, почти всички зеленчуци. Елда зърнени подходящ, за предпочитане зелен, кафяв ориз, бобови растения ще бъдат полезни. Млечните продукти се препоръчват само постно, но те използват всеки ден в продължение на седем дни е задължително. Ние не трябва да забравяме за режим за пиене: през деня трябва да се пие най-малко осем чаши вода на ден.

Тегло метод корекция кетъринг

Изборът на здравословна диета, човек по този начин избира очистването на тялото, лечение и най-важното, да се отървем от излишните килограми. Това се случва най-вече защото разрешените продукти, обикновено нискокалорични и лесно смилаеми. В основата на балансиран хранителен режим, са храни за правилното хранене, списък загуба на тегло се регулира като се вземат предвид калории. Меню за загуба на тегло е достатъчно лесно да се направи. В този случай, не се изискват никакви специални продукти. Дебел потребление е намалено до минимум, но те не са необходими, за да се откаже изобщо, дори и по време на целенасочена загуба на тегло. Максимумът трябва да се увеличи броя на продуктите, които съдържат фибри: зеленчуци, плодове, горски плодове, трици, някои зърнени култури. Особено важно в този период, консумацията на елда, кафяв ориз. меню Осъществяване за деня, трябва да се вземат под внимание на правилния баланс на продукти: дневна диета трябва да включва храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти.

Сега, че знаете как да изберете здравословни храни за правилното хранене. Списък на всички по-горе, като се вземат предвид препоръките на е както следва:

• зеленчуци,
• плодове,
• зърнени храни,
• бобови растения,
• постно месо,
• нискомаслени млечни продукти,
• растително масло,
• зелен чай.

Лесно е да се коригира с цел прочистване на тялото и намаляване на теглото. Достатъчно е да знаете правилата за съставяне на здравословна и балансирана диета.