Ефективни упражнения за отслабване корем у дома

Уви, стомахът е проблемна област толкова много хора. И така, вие искате да сложите на кратка тема, разкривайки идеално равна преса ... Но аз трябва да се опитат да спечелят такова чудо. Можете, разбира се, ходя на фитнес, но тренировките не са толкова ефективни за отслабване на корема.

На първо място, трябва да се помни следното: най-важното - е постоянство и редовност. Ако се занимават с няколко пъти на седмица, нищо няма. Пресата може и трябва да се разклаща всеки ден, по-добре е не само един, но няколко пъти. Също толкова важно е точността на упражненията. По-добре да се направи по-малко, но правилно, толкова по-голям, но така или иначе. След като сделката ще бъде с малко по-лесно, да се увеличи броят на масивите и повторения, и така постоянно не се спират там.

Така че, за корема отслабване упражнения. В дома, извършване на всички движения, опитайте се да се спазва принципът на Пилатес - постоянно се направи корема, а не да се разтвори и да не позволи на мускулите да се отпуснат. И в легнало положение в никакъв случай не огъвайте кръста - тя трябва да бъде плътно притисна към пода. Обучението трябва да се започне с традиционното kardiorazminki. Тя може да бъде танци, скачане на въже светлина или не, тичане на място, или около 15 минути на въртене на обръч. След това преминете към основните упражнения. Ние правим една обиколка, малко почивка и повторете всичко отначало. Такива подходи трябва да се направи най-малко три (за предпочитане четири или повече). Завършен обучение засечка (същият кардио, например, на 10 минути от обръча) и банер.

Всички отслабване упражнения стомаха (в дома) могат да бъдат разделени в три групи: повишаване на горната част на тялото, долната част и повишаване на първата и втората комбинация.

Започваме с класически обрат: лежи на пода, мускулите директен влак. Легнете по гръб се притиска към долната част на гърба, краката свити в коленете, ръцете зад главата си, лактите не са изготвени от тавана. Откъснете си остриета до раменете, без да натоварва врата си, обратно към първоначалната си позиция. Въпрос дишане е решен, както следва: Препоръчително е да се диша в релаксация, издишайте за напрежение. Някои инструктори, се препоръчва да правят точно обратното. Така че това, което е по-добре за всички да изберат най-удобния вариант. Упражнението е най-малко 15 пъти.

Така нареченият въображение обрат: изходно положение е същото, но сега, повишаване на раменете и главата му, повдигнете таза и повече. На издишайте, по-ниска. Брой на едни и същи подходи.

Тренирайте на косите коремни мускули: началната позиция на задния крак десния крак хвърля върху коляното на левия и повдигане на рамото, ние сме съставени лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно. Направете 15 пъти, краката ми са изготвени и имат десния лакът към лявото коляно.

Вдигане на тялото: от първоначалната позиция тялото повишаване са привлечени от коленете. На издишайте пропуска. Това е упражнение за корема, загуба на тегло у дома могат да бъдат модернизирани произволно. Ръцете могат да бъдат сгънати на гърдите или разширени напред - това е за тези, които не могат да получат, да ги хвърля над главата си. Краката могат да бъдат сгънати в коленете и се изправи и се пресоват на пода. Не забравяйте, че по-бавно вдигнете и по-ниско, толкова по-голям ефект. Потопете се в пода трябва да бъде бавно, всеки прешлен от своя страна, се чувствам подкрепата.

Повишаване на краката: това движение може да бъде разнообразна и сложна. Най-лесният вариант - да се вдигне на крака направо до прав ъгъл от легнало положение. Поясницата се притиска към пода! Вариант на това упражнение - колелото, когато е повдигната, огъване и двата си крака в даден момент, или с ножица, когато краката са прави и възхода и падението на свой ред. Малко по-сложен, но това е много по-ефективен вариант - да се повиши не само краката, но и таза, чорапи докосват пода зад главата си. Ръце в същото време могат да бъдат зад главата си, протегна покрай тялото или удължен над главата.

И накрая, най-забавно: упражняване да отслабнете корем у дома, състояща се от комбинация от различни подходи. Първият - от първоначалното му положение (лежи на пода, ръцете зад главата, краката свити, долната част на гърба притискат) в същото време вдигнете ръцете и краката, а именно, плъзнете коленете в главата. Опитайте се да не се напряга врата си, цялата работа се извършва в пресата мускули. Вариация на това упражнение - от началната позиция да се повиши изправи на крака до прав ъгъл, а след това ги спуснете надолу, колкото е възможно, и да я поддържа, без огъване коленете си. Сега (не пропуска краката!), Повдигнете главата и раменете, ръцете се простират по протежение на тялото и ги прави малки промени нагоре и надолу, без да спира дори да диша. Тези колебания правят ръце 100 пъти.

За разнообразие, можете да направите и отслабване стомаха упражнения, докато стои. Той се накланя в различни посоки, напред и назад, както и така наречените "извори". Най-ефективният от тях: просто се огъват коленете си, дясната ръка вдигна над главата си, лявата наведе в лакътя. Облегнете се на ляво, дърпа към дясната страна, наляво съвсем леко докосва дясната страна. И сега се направи с пружина - с малка амплитуда леко нагоре и се понижава отново да се ограничи само странично 50. Разбира се, колкото повече толкова по-добре, но това ще дойде постепенно, с обучение. Когато няма сили да издържи на болката в него, изправете ръцете ми и се навежда по друг начин.

Стречинг за коремните мускули - е класически котка, моста и пистите в дясно и в ляво. Забравете, че е невъзможно във всеки случай, защото намалява болката след тренировка, както и вземане на мускулите по-гъвкави. В общи упражнения за отслабване стомаха у дома ще донесе бърз и осезаем ефект, само трябва да се справят с, а не хвърляне сесии.